1.不同的压力感受

我们经常听到有人说自己“压力山大”，认为是面试官的犀利提问、老板给的繁重的任务、同事间明处暗处的竞争，给自己带来了很大的压力。

但其实不是，因为我们会看到，有人在面试官面前应对自如，有人觉得繁重的任务可以让自己集中注意力，有人认为同事间的竞争是自己前进的动力，面对同样的外部事件，他们并没有感到压力山大。

为什么不同的人面对同样的事件，感受到的压力会不一样呢？压力究竟是如何产生的，对我们会有什么样的作用？

只有真正了解了压力和它的作用，才能拨开压力的面纱，而不是人云亦云。所以第一节中，我们会和大家一起理清楚“什么是压力”、“压力有什么作用”，进而找到化压力为动力的可能性。

2.压力及适度压力水平

大家先花5秒钟想一下，在你的印象里，压力是什么呢？其实，心理学中对压力的定义有很多，其中最有影响力的一种，是由美国心理学家Richard S. Lazarus（拉扎勒斯）提出的：他认为，在人对环境进行评估后，如果觉得以自己的能力和资源不能应对问题、或者很难应对问题，就会感到有压力。

比如，在面对面试官的提问时，如果感到有压力，那可能是我们觉得，自己的回答达不到面试官的要求；在规定时间内完不成工作任务时，我们会感到有压力，可能是我们对工作量和工作效率评估后，认为自己很难在规定的时间内完成任务；觉得同事间的竞争有压力，可能是我们觉得自己的能力不够，很难在同事之间脱颖而出。

所以，再总结一下，什么是压力呢？压力就是，我们认为，以自己的能力和资源不能应对问题、或者很难应对问题时的一种状态。也就是我们主观上认为，外部要求与自身拥有之间的不平衡。

既然压力是一种不平衡的状态，那么压力有什么作用呢？大家可以先回想一下，你是否有过这些情况？某天早上起来，想想今天放假，没什么任务需要完成，就懒懒地不想起床？或者是在一次deadline的压力下，工作非常高效，一个晚上就完成了本来需要几天才能完成的任务？还有，是不是曾在长时间的加班赶工的压力下，感觉到注意力难以集中，身心疲累，焦虑不安？

日常生活中，我们都应该经历过上面三种情况，分别是没有压力带来的懒散、适当压力带来的高效和过大压力带来的焦虑不安。

所以，压力会对我们产生作用，这种作用是有好也有坏的，并且会进一步影响我们的工作效率。具体来看，由耶基斯（Yerkes）和多德森（Dodson）提出的倒U形曲线，很好地解释了压力的大小与效率的关系。

也就是说，当压力很低和很高时，对应的效率都低；只有当压力适度时，效率才会较高。这是因为，过低的压力水平难以激发我们努力的意识，人的精神状态会变得疲惫消沉、什么都不想干、没有欲望也没有动力。

而当人们无法完成他们所期望的工作时，过高的压力水平则会让我们感到疲惫和力不从心，长时间的过高压力甚至会让身体易于患病。所以过高或过低的压力给我们带来的影响都是负面的。

因此，对我们来说，只有适度的压力水平，才会让人把事情视作挑战，有信心、高效率的完成任务，不断进步。既然知道了在适度的压力下，效率最高，那么我们就知道如何才能“化压力为动力”了。

当我们觉得压力太小，自己没有动力时，可以用一些手段适当地加压；反之，当我们觉得压力太大，自己承受不了时，可以用一些手段适当的减压。

总之就是，尽量让自己的压力水平，处在倒U型曲线的中间部分。那哪些方法可以用来加压和减压呢？我们将在后面的内容中详细地描述。