当生活给我们带来挑战时，如果我们能在恐惧、担忧、悲伤或其他强烈的情绪中找到安慰自己的方法，这对自身是有益的。我们都有过这样的时刻，当在等待关于爱人的体检报告时，我们担心他们的健康状况，以及对于未知的情况感到害怕，体会到丧失或悲伤；或在等待亲人手术时，我们也感到焦虑。这些时刻会让人体验到或大或小的无穷无尽并难以克服的痛苦。

我们怎样帮助自己度过那些时刻？

当我们遇到困难的情绪时，闭上眼睛坐着冥想可能是有益的做法，但是当情绪非常强烈时，人们可能难以投入，并且不宜冥想。以下是简短的冥想练习，您可以根据自己的选择睁开眼睛，坐着或四处走动。

这种冥想，使用了首字母缩写词S.A.F.E.，其目的是即使遇到生活中某些充满挑战的时刻，也有助于培养人们的安全感和稳定感。

S –对自己充满同情心和关心。尽管自我同情对许多人来说似乎是一个陌生的概念，但自我同情的力量已得到充分证明。同情自己的一种方法是，承认自己正在经历的事情很困难，但同时提醒自己并不孤单。有时，我们会因恐惧，悲伤，悲痛或其他强烈的情感在苦难中而感到非常孤独。

承认以下几点对我们很有好处：1、世界上的其他人（即使您不认识他们）也可能在进行类似的挣扎；2、您可以亲自为您服务。正如克里斯汀·内夫（Kristen Neff）所暗示的，当我们能够将自己的苦难作为更广泛的人类共同的部分来承认时，并且当我们能够与那些感到害怕，受伤或悲伤的人们接触时，这将有助于增加我们对痛苦的承受力。

您可以尝试将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上（精神病医生Dan Siegel在他的《头脑风暴》一书中描述过，将舒缓的信息传递到神经系统）。当您说一些简单的话语以确认您遭遇的一切时，请感受双手的轻柔压力。例如，“这很困难，我不是孤独地经历着这个，我会克服的。”

A –接受，允许和锚定。接受并允许您感觉到的一切都很好。虽然情绪有时会让人很不舒服，但我们经常会因为对自己的感受感到糟糕而火上浇油。人们常对自己说：“我不应该有这种感觉，这很愚蠢；我不应该让这个困扰我；我需要坚强”或与此主题相关的。不过你要知道，你不必为消除自己的感受或为了让自己有所不同而奋斗。

与此同时，这些感觉并不一定要把你完全吞没或席卷而去。这就是锚的由来。想象一下一艘船的锚，即使暴风雨过去，也将这艘船牢牢地固定在港口中。在水面可能会有很大的湍流，但在锚点所在的水深处却静止了。当您考虑此画面时，您可能会专注一小会儿，这会给您一种被锚定的感觉，例如不断进出的呼吸节奏，或脚与您下方的坚实土地接触的感觉，或您生命中一个持续支持您的人。

F –请使用您拥有的所有资源来面对这些。花点时间思考一下帮助您能度过当前挑战的所有内部和外部资源。回想自己内在的品质，这些品质可以帮助您度过生活中的其他挑战，例如勇气，坚持，毅力，感恩和耐心的品质。另外，请回想心灵之外的资源，这些资源可以为您提供支持，包括您在生活中接触的人，一些组织，团体或专业人员。如果可以的话，请写下您想到的所有内部和外部资源。想象一下那些关心你的人围成了一圈。您不是一个人。

E –此时此地做点事。寻找能让您能全神贯注于当下的活动。如果您可以解决当前的问题，则可以选择完全专注于该任务。例如，如果您仅收到有关父母患有痴呆症的消息，则您可以专注于在互联网上找到尽可能多的资源，这些资源可能会为您提供有关的知识，以及在您所在地区的下一步行动或相关的支持组织。

然而，很多时候，我们可能正在处理强烈的情绪，并伴随着对无法立即采取行动的情况的穷思竭虑。在这些情况下，有意识地将我们的注意力放在其他事情上而不是反复思考，是有帮助的。这可能包括任何更有趣的活动，如编织、园艺、做填字游戏、在大自然中散步或与孩子玩耍，到更中性的活动，如全神贯注地叠衣服或洗碗。

这样做的目的是让你的大脑在一件事情上保持稳定，当你的大脑开始以无益的方式反复思考时，把它带回到你正在做的事情上，一遍又一遍。尽可能多地把你的五种感官带到这种体验中来。大脑会反复地走神，但手头的任务变成了我们可以一遍又一遍回来的“锚”，指引我们回到当下。

我的许多患者都将参加这样的活动描述为“分散自己的注意力”，但我愿意为他们重新定义一下：反复冒出的念头是大脑制造的分散，充分参与手头的活动会使自己回到当下。

依次练习这四个步骤是一种非正式的冥想练习，可以帮助您在生活中遇到某些具有挑战性的时刻时更加放松。