不知道你有没有过这样的现象

常常因为一些小事发脾气。

一感到饥饿立刻想去吃点什么。

无法自控的刷手机，喜欢看有没有新的消息，即使非常无聊还是停不下来。

老是想着一堆做不完的事情，弄得你身心疲惫。特别是在深夜的时候。

会强迫性做点什么，不做的话就心慌，难受。

身体一感到疼痛，就会怀疑自己是不是得了什么大病。

反正我有。

疫情这段时间，我出现了一种之前我没怎么注意的状况。

不管做什么事情，耳朵里一定要听点什么。不管好听与否，无论是我被爸妈强迫打扫我的小房间，还是洗澡，空闲的时候。还有睡觉前一定要强迫性的听几首歌才能入睡。首先声明我并没有强迫症。

甚至有一次，因为手机没电，我愣是等它冲到10%，我才拔下去去洗澡，然后一边洗一边放音乐。

不然整个人就不得劲。非常不舒服的感觉。用现在最时髦的话就是“焦虑”。

其实这个简直太常见了，在这个物质条件日益改善的时代，焦虑情绪似乎越来越严重了。更别提快要成为世界第二大疾病的抑郁症。

在这个本该获得幸福，快乐的时代，我们似乎并不是那么快乐。肥胖，抑郁，焦虑，失眠的问题甚至比以往更加严重了。我们时常会觉得焦虑不安，难以忍受。

而这一切都是因为过于敏感的生存本能引起的。

01

当我们无法自控的产生焦虑，不安，恐慌的情绪时，一般会习惯从外界去寻找原因，而在《你的生存本能正在杀死你》一书中，作者提到了人的内在，是产生焦虑等情绪的一大原因。

过于敏感的生存本能有时候就是我们不知不觉产生焦虑的源头。

当我们的大脑察觉到危险时，身体会迅速反应，发出战斗或者逃跑的准备。在我们的远古时代，这是祖先们为了规避危险训练出来的本能。这就是战逃反应的来源。

在过去，这种强大的生存本能保证我们的祖先，在必要的时候处于本能的开始自救。

但是现代社会几乎已经没有出现真正能够威胁我们生命的因素了，但是生存本能反应驱使下的战逃反应仍然在起作用。

举个最简单的例子

你玩手机即使觉得没什么意思，但是比起去学习，你仍然会选择继续无聊的刷手机。即使内心痛苦自责懊悔自己的行为，却仍然不想停下来去学习。

这就是你的生存本能在起作用，当生存本能感觉到你不想学习的时候，这个不适因素会迅速刺激生存本能反应，导致我们急切寻求摆脱学习的解决办法-玩手机。

即使你的理智不停地告诉你，这是不对的，但是生存本能与自发的应激反应具有密切的联系。它会早于你的理智开始反应。

02

这里不得不科普一下我们大脑的两个核区——大脑的边缘系统和大脑皮层

大脑的边缘系统：情绪的大脑，用来主导人类的本能和强烈的情感。

而大脑皮层：思考的大脑。主要倾向于逻辑思维类的活动。

大脑的皮层和我们的边缘系统一直处于控制和反控制的状态之中。

因为大脑的边缘系统是直接从脑干去接受信息，因此情绪产生都是自发性的。

举个最简单的例子

当有一桌美食摆在你的面前，你的第一反应是流口水，好想吃。这是因为面对你喜欢吃的食物时，你的边缘系统会瞬间收到刺激，分泌多巴胺，让你感到喜悦，想吃的情绪。

而你的大脑皮层通常会晚一步开始反应，即使你不停的告诉自己不能吃啊，吃了就会长胖啊，长胖了就不好看了。但是通常大脑的边缘系统并不买账，还是会尖叫着我要吃我要吃。

大脑的边缘系统反映的是我们最原始的本能。

因此当我们遇到不适时， 而大脑的边缘系统主导下的生存本能，为了维护自身的安全，它会想尽一切办法来结束这种不适和焦虑。但是对于生存本能异常敏感的人来说，通常会因此反应过度。

比如明明是失恋了，感情上的问题，很多人却选择狂吃或者喝酒来解决问题。

明明只是一件小事，只要你没做对，你可能因此再也不做了。

我们大脑的边缘系统并没有进化出很好的评估这种不适和焦虑，通常让我们反应过度，不是解决问题，而是迅速排除不适，并且创造让我们感到舒服的安全感。

而这种刺激会导致我们的心理舒适区越来越小，最终将自己局限在一个狭隘，有限的空间内，使得我们感到越来越不舒适。

03

好了解决思维上的问题，接下来我们谈谈如何管理你的舒适区，让自己不那么敏感，焦虑？这里给你提供几个实用的方法。

1.限制感官通道受到的刺激

比如我喜欢一边吃饭，一边追剧（没办法，这是大学时候留下来的坏毛病），一边拖地，一边听音乐。在这个过程中，我们的听觉，味觉，嗅觉等，多重感官被同时刺激。

长此以往，我们便会像上瘾一样不断地渴望获得更多的刺激。甚至一旦没有源源不断的刺激输入感官通道，我们还会产生无聊，焦虑的感觉

因此，为了摆脱这种对多重感官刺激的长久依赖。我们可以一次选择只刺激一个感官通道，让我们在刺激较少的时候，仍然能感到充实和满足。

比如：吃饭的时候就好好吃饭，不要看电视。学习的时候就好好学习，不要听歌。

2.拓展你的心理舒适区

表面上看，似乎只要我们一直停留在我嫩的心理舒适区，就能维持原有的舒适水平。但事实是，心理舒适区就像肌肉一样，如果不锻炼，就会萎缩。

我们舒适区接受的挑战越少，缩水的就越严重。

不信，找一个你最喜欢看的剧，你就啥也不做，一直看一直看，相信不到几天，你也会感到厌倦，体会不到从前的快乐。

所以我们可以选择挑战一些新的事物。比如尝试一些新的爱好，听与以前完全不同风格的音乐等

3.戒掉容易愤怒的习

网络的极端发达，随之带来的戾气也很严重。大家看到一些是非颠白的话语，很容易产生愤怒的情绪，长此以往，过于频繁的愤怒会逐渐变成一种上瘾症。

以后即使没有出现真正让人愤怒的情形，我们仍然会愤怒。这时想要放弃，就更困难了。

我们以为愤怒能够惩罚别人，但通常只会给自己带来伤害。

要戒掉愤怒的话，我们必须控制大脑边缘系统的杏仁核，正是它让我们应对外界刺激过程中产生愤怒甚至报复。我们可以有意识的引导自己微笑，即使是非常勉强的微笑。

并且培养开放，宽容，接纳的心态去面对生活。