什么是自我接纳

先说说什么是自我接纳，这里说的接纳主要是指接纳本我内在的一些观点、念头或情绪情感，以一种不批判、不否认的态度，来接纳这些内容。

为什么要自我接纳

本我是我们内在的一个非常重要的人格组成部分，其中包含了驱动我们每日行为的源动力，同时也影响着我们的情绪体验。

他更像个不会说话的小孩，有很多要求，要吃要喝，要抱抱，但他不会说话，表达自己愿望的方式最常见的就是哭闹。如果家里有孩子的，应该能明白和一个哭哭闹闹的孩子在一起的感觉，真的是难得清静，会极大地影响我们每日的工作效率和休闲生活。

如果能让一个哭哭闹闹的孩子安静下来，（比如说让她看动画片、吃冰激凌？），我们才能更好地去做自己的事。我们内在的这个本我小朋友也是同样的道理，如果你不能满足他的愿望，他就会干扰你的工作和正常生活，让你觉得很心烦意乱。

更重要的是，如果不能安抚内在的小孩，他也会影响你的判断和决定，从而难以做出最佳的决策，甚至做出事与愿违的决策。详见《你的决策类型是什么》？

同时，抛弃这个闹人的家伙的念头也是错误的，他是你的源动力，没有了他，你就是行尸走肉了，没有灵魂了。你将会不知道自己每天的努力是为了什么。

所以，接纳他，安抚他才是正道。

觉察

觉察是自我接纳的第一步，至少你得知道你要接纳的是什么念头，什么想法吧。

觉察一般有两种方式，现场式和回顾式。而情绪水平变化是引起我们觉察的信号灯。

自我体验比较敏感的人，会在日常生活中，观察并意识到自己的情绪水平的起伏变化，并使之意识化，这就是现场式的觉察。比如说我前两天开车的时候，不小心别了另一辆车，那个司机很生气地跑来敲我的玻璃。我当时的感受其实是复杂的，有紧张、懊恼甚至还有些害怕。能够在现场或现场事件发生后不久，觉察到自己的情绪水平发生变化，并用几个准确的词加以总结，使之意识化，符号化，就是一种现场式的觉察。

回顾式的觉察会更容易做到，具体的方法是建议在晚上睡觉前，把内心放空，安静一会儿，然后静静地回顾一下这一天经历的事，想一想有没有什么事，让你的情绪水平发生变化，也就是有没有什么事明显引起你的情绪变化。

这里需要说一下，引起我们情绪水平发生变化的，不一定是传统意义上的大事情，而是我们心理学意义上的大事。比如说一个美女的回眸一笑，可能就会让你心跳加快。而一个轻蔑的眼神，也会让你难受好半天。所以我们要回顾的不是现实中的大事，而是这些引起你情绪变化的“大事”。回味一下，这一天自己有没有过心跳加快，或血压上升的时刻。

甄别情绪

下一步就是甄别情绪了，我们需要像放电影一样，回想并重新进入这件“大事”当时的场景，一般这会引起你与当时现场同样的情绪体验。

这里要关闭我们思考的大脑，不要去思考，（人类一思考，上帝就发笑）。而是去体验，去甄别，争取能用一个情绪的名词来准确地描述此时此刻的情绪感受。人类的情绪感受是十分复杂的，我们的语言在这个时候会显得很贫乏，让我们似乎找不到一个合适的词来准确地表达出此时的情绪体验。这个问题很难避免，但尽量去找一个相对合适的词，把情绪符号化，也就是意识化，这对自我接纳至关重要。

对于甄别出来的情绪，也就是这些情绪名词，不要去评判，不要去掩饰，不要去解释，不要去压制，有什么说什么，轻轻地在心里对自己说出来就可以了。比如说“哦，我生气了”，“我当时害怕了”，“我当时真开心”。尽量简短，不要去造句，不要去描述，只要简短的总结。过多的语言参与，会中断对自己内在的觉察过程，使之变成意识思考的过程。

理解情绪背后的冲动、愿望或念头

在甄别出情绪之后，再轻轻地多问自己一个“为什么？”。为什么我会那么生气？为什么这个美女的一个回眸让我不能忘怀？

这里同样不要去思考，同样是要去体验，往往第一个冒出来，跳进脑海的答案就是那个正确答案。这些答案会让我们看到人性的另一面，许多答案会是平时我们所难以接受的。嫉妒、仇恨、狂热、不可能的爱、甚至是对亲人的厌恶、害怕，都有可能成为答案的一部分。

对于这些内容同样需要我们做的四个“不要”，不要去评判，不要去掩饰，不要去解释，不要去压制。做到这四个不要是很难的，往往这个时候，会有一种如鲠在喉，难以下咽的感觉，我一般都会刻意努力去咽下口水，才能在意识层面接受这个心理的现实。

要知道，我们的想法和念头，不论他们又多么的难以接受，都是心理的现实，是内心真实存在的想法。我们所要做的只是“我知道了”，知道了这个存在于内心的事实，并记录下来而已。并不需要我们因为知道了这个事实而采取任何的行动。所以是安全的。想一想怕什么而已？

这时候的我们应该像一个不称职但又处乱不惊的领导，要能听取下属的抱怨和意见，不管下属说什么，都不要生气，不要打断下属去说，只是把下属说的都记下来，但不做任何的反应，甚至不需要任何的安抚，只需要说一句“我们几个领导回去研究研究”就行。

经常进行以上几步的操作和心理练习，就会越来越多地接纳自己，并习惯性地接纳自己。