在上节课当中，我们了解了为什么要练习声音？这节课，我特别想跟小伙伴们说一说平常如何保护嗓子？一般来说，这节课会被安排在后面，但是结合我自己学习的教训，我把这节课放在前面，那是因为，我自己走过弯路，不想让小伙伴跟我走同样的弯路。虽然我们常说，亡羊补牢为时不晚，但是防患于未然，总好过事后补救，所以，我们先把保护嗓子的方法教给大家，免得大家在练习声音的过程中，做了伤害自己的事，还不知道呢。了解了什么是对的，什么是错的，我们就知道该做什么，不该做什么了，减少出错的几率。

在保护嗓子方面要坚持4不要4要原则：

4不要原则：

1、不要滥用嗓子就像我们看很多物品的使用说明书，他会说使用寿命是多长时间。虽然我们看不到嗓子的使用说明书，但是嗓子也不能滥用，不能无节制的使用。方法不当的使用嗓子，都可能伤害到我们的嗓子。比如，当我们爬山爬到峰顶，想对大山说句话，可能会情不自禁的吼出来。当我们在K歌时，可能会超负荷的用嗓，导致嗓子很容易变哑。当我们聚会时，大家聚在一起，很开心，常常忘乎所以，可能会欢呼、尖叫、超负荷的大声说话，这些都可能会伤害到我们的嗓子。

2、生病时不要用嗓子生病时，比如感冒、咳嗽、咽喉炎等，暂时禁言，因为这个时候声带粘膜增厚，容易产生病变。咳嗽，可能也是生活中比较常见的小毛病，但是对于我们声音练习者来说，不能小看。因为每一声咳嗽，都会给声带带来压力，造成声带内摩擦，导致声带受损。所以，当我们出现一段时间的咳嗽时，首先应该尽快诊断和治疗，同时停止练习声音。

3、变声期和女生的特殊时期，不要用嗓子在变声期和女生的特殊时期，声带的粘膜增厚，容易产生病变，所以要少用嗓子甚至不用嗓子，尤其是不能进行发声训练。

4、不要或尽量少食刺激性食物，研究表明油炸食品也容易导致咽炎。辣椒、甜腻、过冷过热等强刺激后嗓子也容易发生病变。

我们再来看看，练习声音的时候，4要原则：

1、坚持锻炼身体，使用科学方法练声，循序渐进练声时，遵循循序渐进的原则，声音应该从小到大，从近到远，从弱到强，从低到高，从易到难，避免一开始就大喊大叫，损伤声带。

2、用自己感到最舒服自如的音高和音量说话。

3、劳逸结合，要保证充足的睡眠。睡眠是美容的良方，同时也是保护嗓子的良方。当你感觉到嗓子疲劳时，尽可能的多睡眠，对恢复嗓子非常有效。

4、长期用嗓子的人，要经常检查嗓子，有病及时就医。

最后，我们学习一些保护嗓子的具体方法：

1、伸舌运动

2、气泡音

3、打嘟，也叫唇颤音

4、每天坚持用淡盐水漱口，可消除炎症，保护嗓子

5、蒸汽吸入，用药或者用茶水，效果都很好

6、中药可以用胖大海加冰糖，胖大海罗汉果陈皮等配方泡茶

今天的课程讲解先到这里，下面来看今天的练声作业。

练声作业（10分钟）

口部操（3分钟）：今天学习舌部练习的几个动作

顶舌——舌尖在口腔内左右顶口腔壁，反复交替进行，每组练习20次，每天练习1-2组。

饶舌——舌尖在唇齿之间绕圈，按顺时针方向绕360度，再按逆时针方向绕360度。顺时针逆时针各绕一次算一次饶舌，每组练习20次，每天练习1-2组。

刮舌——舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，这样反复进行，每组练习20次，每天练习1-2组。

核心力量练习（1分钟）：每组10/20/30，每天做三组

单字练习（1分钟）盘 胖 盆 拍

双字练习（1分钟）婆婆 乒乓 评判 澎湃

四字练习（1分钟）破釜沉舟 平分秋色 抛砖引玉 萍水相逢

绕口令练习（1分钟）

皮鞋、蒲鞋

一只皮鞋，

一只蒲鞋，

皮鞋补蒲鞋，

蒲鞋补皮鞋，

皮鞋，蒲鞋，蒲鞋，皮鞋。

语段练习（1分钟）

此时老板转向了布鲁诺，说：“现在您肯定知道为什么阿诺德的薪水比您高了吧！”。

好了，我们今天的课程就到这里，希望大家每天都能拥有好声音，用声音把自己装扮得美美的。感谢您的聆听，我是雅军，我们下期再见！