天使学的朋友们，大家好。
这节课我们来讲认知情绪模式。
有了这个理论工具之后，就可以拿来解决焦虑问题。
什么是认知情绪模式？
认知就是你对一个事件的看法。
情绪是感受。比如：喜、怒、哀、乐、惊、恐、悲。
这个认知模式情绪模式核心，就是你的认知决定了你的情绪，
为什么会难以调整情绪？
认知是因，情绪是果。
一般总是在情绪的层面上来进行调整，只在果的层面上调整，所以这是无效的。
要从因这个层面上来调整，也就是从根本上来调整的，改变了认知之后情绪才能改变。
在心理学上有一个合理情绪疗法叫：ABC疗法。
A：是指刺激事件，
B：是指对这个事件的看法，
C：是当时的情绪。
在这理， A刺激事件是不可改变的。但是我们可以改变的是B，就是对事件的看法。B改变了之后， C也就能可以改变了。这就是合理情绪疗法。
举例说明一下：当一件事情发生的时候，如果我们情绪是消极的焦虑的，或者是悲伤的，可能是我们对这个事件的看法是有问题的。我们改变对事情的看法之后，这个情绪就会改变。这个是我们心理学上的合理情绪ABC疗法。
接下来说说说焦虑有什么特点？
第一是指向未来的一个事件。
第二个是未来世界是不确定的。
第三个就是焦虑本身就会成为焦虑的来源。
结合高考焦虑这个事情来说。
首先焦虑是正常现象，作为一个学习了这么多年，要高考了焦虑很正常。
学生微微的感到一些焦虑，会促进他学习，但如果太焦虑了，那就会影响他学习。
家长焦虑就会毫无疑问的会影响到孩子的学习。
所以我们要分析看看引起家长焦虑原因可能是什么？
举两个常见的例子：
1，家长自己的。比如说家长当年没考好，所以高考的压力一直在，这是一种焦虑。
2，还有一种可能性就是这个孩子如果考的好，证明自己是好家长。
如果孩子不好证明自己是一个不好的家长，把学生的考试当做了自己的考核。你压力很大，但是你不认为自己，没有意识到这是你自己的压力，你把它转嫁到学生的身上，然后不断的去督促他学习的。
实际上就是把你的焦虑转移到孩子的身上了。
如何解决焦虑问题呢？
当家长焦虑的时候，要问问自己背后的原因是什么？
你要想出一个具体的事件来，让自己写下来。真正引起你原因的是一个具体的事件。你要把具体事件写下来，而不是说笼统的写高考这两个字。
接下来，写下来对这件事的看法。也就是你的认知。
接着，换一个可行的认知。验证自己的情绪是不是变化了。
好，这就是我们这节课的主要内容。我们来总结一下这节课的主要内容：
第一，了解认知情绪模式，了解焦虑的本质。
第二，合理情绪疗法，ABC疗法。
当你焦虑的时候，你要思考引起你焦虑的认知是什么？
找到这个具体的事件，然后看看这件事情对你的影响是什么？
好，这节课的内容就到这里，感谢大家的收听，再见。
