对抑郁说是！

人们在与抑郁情绪直接照面的时候，第一个本能是转过头去；第二个本能则是讨价还价，希望离它越远越好。然而，任何我们拒绝的，其实都在把它变得重要，并赋予它支配我们的力量。

人们处理不良情绪通常有两种方式——压抑或发泄。压抑，意味着不允许它释放，那么它就会像一个充满了氢的气球，来不得半点的挤压或高温，挤压会破裂，高温会爆炸。所以，被压抑下的情绪，在表面上看起来好像波澜不惊，但是内里面却已经在翻江倒海了。因此，对身心灵来说，压抑是一种自我毁灭的方式，这种毁灭会让情绪走向崩溃的边缘。而如果我们借由情绪向无关的弱者肆意发泄，发泄完之后，内心仍然是布满了空洞和虚无；对弱者造成的伤害，又会导致自己抑制不住的内疚，从而加重不良情绪体验。

我们允许情绪来去自如，像微风般掠过，似白云般飘过。对于情绪，我们不必要去掩饰或是控制。情绪也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们的生命才算完整。每个情绪的背后，都隐藏着不可思议的正面力量。如何将情绪的破坏力转化成你生命里的正面力量，是我们一生都要学习的功课。

首先，承认情绪就在那里，我念或者不念它，它都在那里。这个情绪是我的，我对我的情绪负责，我注视它，但不被它抓住。我允许它来去如风，因为它是我的一个朋友。因此，喜悦时，情绪陪我一起欢笑；悲伤时，情绪陪我一起度过。

然后，把注意力转移到对自己身体的感觉和感受上，去觉察情绪正在身体的哪个部位，不要回避或压抑它，不要试图控制它，只是去感觉内在的翻腾或颤抖。深呼吸，无论感觉到什么，都允许它在那里。

接下来，需要我们通过做一些耗费精力的事来把压力力比多用光，比如跑步、快走、做家务………..或者，我们可以允许它以自然的方式表达出来，比如：恐惧时，它需要颤抖………..生气时，它需要呐喊尖叫………..当情绪被允许做了它要做的事，自然会逐渐平息下来。

最后，安静地躺着，闭上双眼，开始冥想。在这个时点上，是我们认识自己极佳的机会。此时，我们可以问自己：是什么激起了我的情绪？会有什么最糟糕的情况发生？我害怕的究竟是什么？是什么信念或想法引发了我的强烈情绪？

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