很多优秀的来访者学历高，颜值高，收入高，他们的自尊水平并不高，甚至有的是低自尊水平的人格。

什么原因呢？

究其根源，精神不独立是自尊水平较低是最重要原因。

女性独立的两个维度：经济独立和精神独立，今天我们选取案例从不同的角度谈谈如何提高自尊水平，走向精神独立。

通过女性来访者故事探讨低自尊人格的形成，探讨女性增强自尊水平，通向精神独立的途径。

（为了保护来访个人隐私，案例已经被改编整合。）

正文

晚上十点，接到一个来访者。开口没说几句就嚎啕大哭，十分委屈，因为无来由的被分手。本科一流重点大学，美国留学回来的的硕士。

“他喜欢吃种清淡的，不吃辣椒，一点也不吃，而我从小喜欢吃重口味的麻辣，我喜欢吃火锅吃烧烤，但是为了他，这两年我从来都没有吃过火锅，一点辣都没有吃过！我那么照顾他迁就他…..”

女孩发现自己在每一段恋爱关系当中一直是处于一个讨好型的人格，自己明明学历高，高颜值，高收入。但是，即便是男方非常喜欢自己，开始主动苦苦追求到了自己，一旦稳定下来关系之后，自己就处于一种被动的讨好性人格，委屈自己，忽略自己的需求， 做一些自己不愿做的事情，要讨好对方，害怕对方的离开。甚至说就怕对方离开，觉得好像离开了对方不能活一样。

但是，男方并没有很珍惜自己，甚至还有一点轻视，每一次恋爱都是如此，好像是一次又一次的进行复演，好像她就有这样的人格特质。

慢慢倾诉中又一次次哽咽，泣不成声。虽然家境优渥，在一线城市，从幼儿园到高中，全部是择校，昂贵的私立。虽然片区的也不错，小时候功课不是很好但也中等偏上的那种，妈妈很爱看育儿书，总是说“你都这么大了没办法重新来过了，你算废了，我要再生一个孩子，重新好好培养”。

“我那时心里想这不是要把我放弃吗，我就哭闹不同意她生二胎”。还好我妈就真的没生。

妈妈从幼儿园开始就总是说，钱都让我花了，我是用钱砸出来的。后来又说别得朋友邻居的孩子不用择校也可以考很好的大学。如果不是我，他们的钱花不完。现在要节俭过日子，包括谈男朋友，妈妈很好，给我很多钱，不让我花别人的钱。可是她的话让我每一笔钱花的都有负罪感。边说边嚎啕大哭。

“我不喜欢小孩，不想生小孩，我怕我万一产后抑郁，挤奶很痛，孩子和楼上的孩子一样敏感要哄一个多小时，我怕妈妈会说我太笨了啊，连个孩子都生不好”…….

不难想象，母亲过往给了她怎样的压力，如此害怕妈妈的评价批评，甚至连生孩子都是如此，首先担心的不是自己受苦，而是妈妈的评价。想象那个一直小心讨好妈妈，期待妈妈认可的小女孩曾经活得多么努力多么辛苦多么胆战心惊多么小心翼翼，才能呵护自己脆弱敏感的自尊…….心疼!

妈妈无疑给了女孩她认为最好的，可是还是给她留下了创伤。低自尊的主要成因来源于童年遭遇。

我们一起来看看是，到底哪些童年遭遇会让你的成长过程伴随着不安全感或自卑感？

一在被忽视和物质匮乏中环境中长大。这一类女性最容易形成地自尊的人格。父母的忽视，不能给孩子足够的注意或者是爱护，没有建立安全的依恋关系，终其一生都在寻找童年匮乏的东西，长大后，往往因为童年匮乏而过度追求物质的东西。

这样的孩子，长大后可能会倾向于忽视或忽略自身的需要，因为被忽视认为自己不好不配不值得。给自己买的东西都是打折的便宜的，即便是有了更厚的收入，也是认为我不值得。甚至找的男朋友都是不如自己的，我们身边应该不乏这类的伴侣。

二 有过度严格的父母。

有没有发现，身边很多优秀的妈妈往往会养育一个平庸的女儿，或者是一个讨厌自己的女儿，为什么会这样呢？

自己优秀，要求高，不自觉就会天天拿自己拿别人家的最优秀的那个孩子和自己的孩子比较，会让你觉得无论怎么做都没有办法得到父母的赞美、肯定。这样，长大之后为了克服长期伴随着自卑感和内疚感，你可能还会伴随着强烈的自我批评倾向，尽管你一直努力的表现十全十美，看起来坚定独立。

小雨就是如此。爸爸妈妈是重点大学的硕士，一路按照精英的标准培养，她也是985的硕士。有优渥的工作，”我终于打败了妈妈口中所有别人家的孩子，我妈再也不说别人家的孩子了，我就是别人家的孩子，成了她炫耀的资本。

可是问题来了，小雨一直认为自己是要注定的承担重大使命的，拒绝平庸，像是一列靠惯性形式的列车一往直前，奔赴一个又一个目标，刹不住。有任何一点小问题，哪怕迟到了她都会极端崩溃，大哭，认为自己笨，什么都做不好，全盘否定自己。自伤，身上有三个时间做的三处纹身，从精神分析动力学角度我们知道那是一种释放压力的自残。焦虑，一个目标接一个目标的实现，可是依然不快乐。曾患有进食障碍，70多斤的体重导致停经。被裁员彻底崩溃，不让父母知道，维护骄傲的自尊……篇幅限制，不能过多深入分析。

但是毫无疑问，小雨也有着脆弱的自尊，一直按照母亲期待的样子活，以为那就是自己想要的，自己说实现了目标，得到了也不快乐，精神也没有真正的独立。

三严重的童年缺失。小时候你与父母某一方分离，可能是离婚或死亡的结果，你可能会产生被抛弃感，空虚感和不安全感，作为一个成年人，你可能会接触对某人或某种食物或者工作，或其他能够让你掩盖痛苦的事情，过度依赖来克服那种早就深深体验过的被抛弃感，物质依赖成瘾，暴食症等属于典型的低自尊人格。

四父母的虐待、排斥。有过童年虐待的来访者，往往成年后很难建立起亲密的人际关系，这种委屈和愤怒会转化为自我憎恨和自卑感。

父母的父母的排斥，即使没有身体的与或者言语的虐待，某些父母向孩子传达这样一种感觉，你的存在是多余的，孩子会逐渐发展出自我排斥或自我伤害的倾向。

如果想要弥补父母未能给予的，就必须学会关怀自己，关爱自己。

回忆并承认过去在你身上所发生的事情，其目的并不是为了把责任归咎于你的父母，你的父母可能已经尽最大努力把他们认为最好的东西给了你。

回忆过去的目的是为了对过去释怀，创伤的记忆无法改变，但我们可以重建来源于过去，建立在恐惧内疚感或愤怒基础上的行为模式，因为它妨碍了我们当前的生活和人际关系。

我们很容易把父母对待我们的态度和行为内化为自己的态度和行为，不管他们是好还是坏。

如果他们对你过度挑剔，你长大后可能过度的自我挑剔，如果他们忽视你，你长大后可能会忽视你的内在小孩的那些行为，如若他们虐待你，长大后你也可能成为一个自我破坏者，或者一个虐待狂，诸如此类的情况不胜枚举。

所以要克服任何一种从父母那里习得的会使你挑剔、忽视或否定自己需要和感受的行为模式。

三 增强自尊的途径，通往精神独立之路

觉察是改变的开始， 不觉察无改变！

自尊是不可能在一夜之间就形成的，也不是任何一个单一的领悟决定或行为的改变就能造成的结果，自尊是通过个人在生活的多个领域中的自发努力而逐渐建立起来的。

1把呵护“内在小孩”当做每日的必修课来做。

尊重内心的需要，从小处入手开始学会自我呵护。打开眼耳鼻舌身，全然的感知接纳自己的一切。

你不妨从现在开始做自己“内在小孩”的好爸爸或好妈妈，让自己享受迟来的幸福童年，通过这种方法，你可以克服那些在童年时期造成的弱点和缺陷。

2建立并培养与自己与“内在小孩” 的亲密关系。

坚持给你的“内在小孩”写信，和她对话。如果回到童年，你想对童年的自己说什么?

拥抱你毛绒玩具，去公园玩娱乐设施，以朋友的身份和自己的孩子一起玩耍，吃甜点，冰淇淋，和孩子去动物园，完成那些童年没有完成的愿望。

为自己买一束花，买喜欢了好久没舍得的首饰、护肤品、衣服等……确认你值得你喜欢。

3发展社会你的社支持系统和亲密关系。

寻找知心好友，建立更深的链接。三两知己，是人生的很重要的财富。她们是使得你信赖,坦然接纳你的所有情绪行为和身份，除了直系亲属之外你最愿意分享的人。

健康的亲密关系，彼此信任，接纳，愿意倾听彼此，可以良好的沟通，共同的价值观、支持对方的成长和变化。可以增强你的最尊水平和自信程度。

4树立清晰的边界，坚持自我，尊重自己的需要。

温和坚定的说不，这也增强别人对你的尊重。觉察控制和被控制，

不被亲人爱人控制也不控制别人。

让过去成为过去，未来才会来。

写在最后：大多数人，即使拥有强大的知识系统，同时也没有诊断出精神疾病，依然可以在生命中的某一个时刻受益于心理咨询。

如果你长时间处于自尊水平较低，经济独立却精神不独立状态，或者悲伤或者焦虑的情绪中，正在为关系里的冲突或人际沟通问题苦苦挣扎，正在经历特定的痛苦事件，例如亲人的死亡、分手，或者事业，或者正在努力应对身份认同的问题，那你可能是是时候尝试心理咨询了。

做心理咨询，不是因为我有病，而是需要咨询师和你一起从更全观的视野、更高的层次、不同的角度看见自己的生命纹理，过往的经历怎样影响到了现在？怎么才可以突破？

请记住：寻求心理咨询不是你有病你脆弱的，相反，它是一种有力量的表现，打破对心理健康问题的误解，让我们敢于探索幽微的内心世界也敢于直面并疗愈自己内心的创伤。

觉察是改变的开始！ 不觉察无改变！

觉察是改变的开始！ 不觉察无改变！