今天分享有一些实用的小技巧，它们来自戴维·伯恩斯的《新情绪疗法》，如果你能坚持使用这些技巧，3-4周后，你就能看到明显的变化！

一、理性分析：

画一张两栏的表格，将这种价值观的优缺点，统统写下来，一时想到不到太多也可以，以后可以随时补充。

然后，在接下来的几周里，每天早晚大声通读这些优缺点，让这些表意识的认知，逐渐渗透到潜意识中去。

二、自我剖析

拿出一张白纸，列一个清单，主题是：“我为什么害怕未知的敌意或指责？这种想法有什么荒谬之处？”

同样地，不用一蹴而就，可以慢慢增加，也需要每天早晚进行大声朗读，让潜意识进行接纳。

三、自我认同计数

从现在起，你要把注意力从关注他人对自己的认同上离开，放到自己身上来。你要开始注意自己能做好的事情，尤其是那些不需要比人认同也能做好的事情。

你需要买个计数器，每当自己没有他人的认同就良好地完成一件事情时，就计数一次，每天晚上记录当天的数字。

第一天你就会意外地发现，原来自己不需要别人的认同，也能做好这么多事情。

一段时间后，你就会发现，每天的数字越来越大，你的自我认同感也会随之提升。

四、学会正视指责

指责也分为很多种，要面对的方式也各有不同。

如果对方仅仅因为个人好恶而指责你，那么首先要做到不去妄自菲薄，要知道所有人都是有人喜欢也有人不喜欢的。如果你想接近对方，那就试着去赞美对方的优点，并找些共同话题，来缓解气氛；

如果对方因为你确实存在的缺点或错误指责你，也应该懂得，人无完人，你的缺点和错误的存在，并不能用来完全否定的价值。另外，如果对方用指责、质疑的方式否定你的价值，这个人本身也犯了以偏概全的错误，你不应该为对方犯的错误买单。

有的人指责他人，其实是为了更好地操控他人。比如：“你要是做不好……我就……”，这样的指责方完全是为了自己的利益，所以你必须要摆脱这种操控。具体实践上，可以通过“角色扮演”的方式，让自己进入对方的角色，尝试练习能够拒绝对方的话术。

五、学会疗伤

如果指责造成的伤害是无可避免的，那就要学会控制这些伤害，让它不要在你的心里横加肆虐，产生严重的影响。

想要疗伤，你首先必须意识到：生活还要继续，这些指责只是生活非常小的插曲，为它们影响生活，就是得不偿失。而且，用别人的指责否定自己，其实是很傻的事情，你这么做只会给自己造成伤害，没有任何好处

实在气不过的时候，你可以再画一个两栏的表格，将你为什么感到受伤写在一栏中，在另一栏用最理性的、客观的分析，写下这种感受的不合理之处，然后反复阅读这张表格。

说白了，你就是要学会用理性的思维，与自己感性的情绪进行辩驳，将它们写下来会更有助于你的理智的具象化和清晰化。

实在不行，就给自己设个10分钟的脑中，让自己在这段时间内尽情大哭、大喊、发泄，怎样都好，但时间一到，就必须重整旗鼓，将负面的情绪抛之脑后！

没有什么情绪是得不到解决的，只是你找不到正确的方法，负面情绪要宣泄，不然它就像一颗定时炸弹，随时就会爆炸，只有好好的解读自己，才可以让自己回到好的状态。