妈妈们迎来宝宝诞生，满怀着做母亲的骄傲，但除了兴奋和欣喜的心情，种种不适也接踵而来。其中时常发生的，就是产后补钙时出现的便秘情况，那么如何有效预防和缓解这种情况呢呢?下面我们就介绍几个小妙招，让你轻轻松松做百分百的幸福妈妈！

首先我们来分析一下，为什么产后补钙会容易便秘?

        产后补钙容易便秘的主要原因包括如下几点：一是钙本身属于吸收率较低的矿物元素，对于产后妈妈来说，吸收会更不容易;其次，分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留;第三，产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;第四，卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动等。

市面上的钙片怎么选？

        孕妇补钙，真的到药店随便买就行吗？不是的。市面上我们吃的补钙产品大多是碳酸钙成分（由于碳酸钙相比于其他的钙含量高，更利于人体吸收）孕妈服用钙片后，除了成功被吸收到体内以外，一部分在胃肠道的作用下，进入人体内的钙元素比较容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪等结合，变成难以被吸收的物质，抑制肠道蠕动，使人难以排出，这也就是我们补钙有时容易引起便秘的原因。

简单理解就是：服用一般的补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质，这玩意会容易便秘。所以掌握正确的选钙方式才能既补钙，又能避免便秘。

    1.根据欧美指南和中国相关指南指出，每次服用钙制剂建议为500mg，因为钙也不是越多越好，一般钙元素大于500mg时，含量越高，吸收下降。

    2.关于钙片怎么吃，小wu 建议孕中期睡前吃一片，孕晚期早晚各一片。如果是本身缺钙的孕妈，可以从孕早期开始吃一片，都尽量避开饭点服用。

    3.含有维生素D3和甘露醇作为辅料的为佳。钙的吸收度与服用的是片装还是液体钙关系不大，吸收与否关键在小肠，有没有充足的维生素D产生钙结合蛋白。而钙片内含有甘露醇，能够更好地润滑肠道，有效防治补钙可能引起的便秘。

    4.能选咀嚼的就不要选送水服的。姐妹们有没有发现，钙片都很大大大颗，小wu是特别怕吃药的，能够慢慢咬着吃（水果味最好），就不要一口吞，万一噎着怎么办。

        虽然产妇补钙容易便秘，但是为了宝宝的身体健康，又不得不进行补钙，这让很多妈妈到了进退两难的境地。鉴于上述情况，在产妇补钙时，我们提供了如下妙招来预防和缓解便秘。

1、选择带有预防便秘功能的补钙产品：

含有山梨醇成分补钙产品可以预防便秘，因为山梨醇能够有效的润滑肠道，降低便秘发生率。美国补钙专家迪巧专门针对孕产妇便秘问题，在钙剂中加入了山梨醇成分，有效防止便秘。

2、补钙同时选择预防便秘的食谱：

产妇补钙时要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。按照如下食谱进行饮食搭配可以降低产妇补钙便秘： 

    (1)葱味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。

    (2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

    (3)紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

(4) 炖参肠：海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。 

3、适当运动缓解产后补钙便秘： 

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。