1 学会拒绝

当别人向你提出要求时，别急着答应，先跟自己内心核对一下：

“我的时间精力，是否足以承受这件事？”

“假如答应了这件事，我会感到委屈吗？”

“我内心深处对这件事有抗拒感吗？”

……

仔细核对之后，如果发现这件事超出了你的承受底线，或者这件事令你产生了很抗拒很委屈的感觉，那就果断拒绝。有些朋友读到这里可能会说：“我也知道应该拒绝，可我就是不敢拒绝，害怕拒绝，这是为什么？”害怕拒绝，其根本原因在于：你害怕拒绝之后，对方会伤心，会生气，你害怕对方因此不理你，跟你的关系变疏远。

针对这种心态，我想告诉你的是：谁提出需求，谁承担被拒绝的风险。谁提出需求，谁承担被拒绝的风险。

既然现在是对方向你提出要求，那么对方实际上就默认你有50%概率会答应，有50%概率会拒绝。对方默认需要承担这50%被拒绝的风险，这是TA的分内之事。即使你拒绝之后，TA可能心里会感觉到一些不舒服，不愉快，那这个情绪也是TA本就应该承担的，是TA自己应该消化的。

这部分情绪这是TA的责任，不是你的责任，你不需要为TA的情绪过度负责。真正爱你的人，会懂得尊重你的感受。真正爱你的人，不会勉强你去做令你感觉不舒服的事情。真正健康的关系，是互相尊重的，而不是互相控制的。

如果有人对你说：“你拒绝我的要求，你就是自私，你就是冷漠，就是不关心我！”——那这种人实际上就是在对你施加道德绑架。坚定地拒绝TA，疏远TA，不要在这种人身上投注一丝一毫的情感。

2 学会筛选朋友

如果你身边有这么一位朋友：你和TA在一起的时候，大部分时间都是你在付出时间精力倾听TA的情绪垃圾，而反过来，当你需要TA倾听你的时候，TA却显得很敷衍，敷衍两句之后又把话题拉回到TA自己身上；你和TA在一起的时候，吃什么饭，去哪里玩，看什么电影，都要迁就TA的好恶，而当你提出一个想法的时候，TA马上会挑出其中的毛病，否决你，最终还是要迁就TA的决策；你和TA在一起的时候，常常受到TA的语言攻击，嫌弃你，嘲讽你，挖苦你，让你感觉自己很自卑，很差劲；

如果你身边真有这样的朋友，并且，你已经感觉自己在这段关系中很累，很不开心，每次和TA见面都很疲惫，那么，我建议你疏远TA，立刻。哪怕这位朋友其他方面再优秀，也不行，因为TA内心深处压根就没有尊重你。即使TA在其他方面再优秀，拥有再多资源，TA也不可能为你付出一分一毫，因为TA不具备付出意识。跟这种索取型人结交，你就像个奶牛一样一直奶TA，知道你把自己榨干。

任何一段关系，要想健康长久，都是需要双方付出大体均等的时间，精力，情绪等成本去维护的。如果你在一段关系里，发现自己一直在单方面付出，对方一直在单方面索取，那么实际上，你在这段关系里，已经处在一个“讨好者”的位置上了。你在跪着讨好，对方在坐着享受，你就像个奴才伺候主子一样，你们的关系已经不平等了。你还想继续伺候下去吗？遇到这种关系，要果断离开，一刻都不要停留！

你的情感很宝贵，你值得把有限的情感投入到真正尊重你的人身上。不做讨好者，远离索取者。

3 学会表达愤怒

当任何人做出不尊重你的行为时，你都有权力表达愤怒，不要忍气吞声！如果你忍气吞声，压抑愤怒，那么对方就会以为：“噢，原来我的做法并没有惹到TA，那我下次还可以这么做，反正TA是可以接受的。”然后你就会招来更多的“欺负”。

学会表达愤怒，就是在给自己树立“边界”，你把边界树立的牢牢的，别人就不敢轻易突破你的边界了，只有这样，才能为自己赢得“尊重”。当然，表达愤怒并不等于破口大骂，表达愤怒是有技巧的。

我在以前的文章中给大家介绍过一种不伤人的表达愤怒的方法，在这里再复习一遍：如何恰当地表达愤怒？——感受法：表达自己的感受，而不指责对方。比如，当你的室友未经你的许可就擅自使用你的洗面奶时，如果你内心对这件事感到很介意，那么你就可以在这件事情上表达愤怒，树立边界。感受法表达：“亲爱的，我刚刚看到你在用我的洗面奶，你也没提前跟我说一声，这让我感觉很不舒服。我比较介意别人不经我的同意用我的东西，下次你如果需要用我的东西，请提前跟我说一声吧。”这就是感受法表达，这种表达方式不含攻击性，因此是不伤人的。

有些朋友在表达愤怒时会采取指责式，比如：“你怎么偷我的洗面奶？你妈没教过你不能偷别人的东西吗？你怎么这么没家教！”这就是指责式表达，指责式含有很高的攻击性，会激起对方的“不服气”的情绪，招来更大的一波狡辩或对骂，因此指责式是伤人的，而且不利于解决问题。故，我再次推荐感受法表达愤怒。那么有的朋友可能会问：“假如我已经表达感受了，可是对方并不理解我，甚至反而怪我小心眼，那该怎么办？”——这种情况说明对方压根就不尊重你的感受，TA想做索取者，让你讨好TA。建议参考本文第二节，疏远这种人。

到底什么叫做“爱自己”？我个人觉得，最核心的一点就是：尊重自己。尊重自己，做让自己舒服的事，不做让自己不舒服的事。把自己的需求放在第一位，先满足自己的需求，等有余力了再满足别人的需求。当别人勉强我去做我不愿意的事的时候，能及时拒绝，及时止损。当别人做出不尊重我的行为的时候，能及时反馈，夺回尊重。