教你克服春节社交恐惧的方法
      “有钱没钱，回家过年。”在中国传统文化中，春节意味着回家团圆。

       春节未至，社交媒体倏忽响起的《财神到》《恭喜发财》等熟悉的旋律，足以让春运抢票中的年轻人猛然间颤抖不已。作为中国人最重要的节日，春节被赋予太多吉祥的意义，时光飞逝，许多曾经“盼过年”的孩童已长大成人，成了“怕过年”群体中的一员。多少匆匆的脚步，思乡的情怀，在靠近家乡的那一刻，变得五味杂陈。许多在城市职场打拼的年轻人，每逢过年回家，都要默默承受财产的流失、攀比的伤害、逼婚的压力、“逆耳”忠言的扎心……患上了“春节社交恐惧症”。

       “没达到七姑八姨羡慕的高度，没累积出父母引以为傲的资本。”“问完对象问房子，工资还要再补刀；没完没了发红包，送礼还要有技巧；为了显得混得好，只好咬牙买个貂。”“众多亲戚，要做到一视同仁，万不可厚此薄彼，伤了情面……”

       曾几何时，“房子、票子、孩子”成了亲戚眼中“出息”的标签，有车有房，儿女双全，便仿佛站在了人生巅峰。如此价值观，混淆了“过程与结果”的顺序，却能大面积、迅速得到拥趸，形成一股春节“亚文化”潮。对于归家青年而言，更渴望得到亲朋好友对自己眼界、见识、能力提升的肯定，而不是简单粗暴地物化奋斗经历。捅破城乡差异的窗户纸，呈现在我们眼前的，是双方共同语言的缺失、共情能力的空白，看似生活在同一空间，却不在同一维度。城乡发展不均衡，如今慢慢更多体现在双方的话语体系不平等，文明差距不断扩大。亲情是人们身心疲惫后的避风港，交流的隔阂，需要双方共同打破。年轻人要主动见识地方新风貌，老一辈要了解时代的新发展理念。面对家乡父老的“灵魂拷问”，年轻人要多一些理解与宽容，不要过度敏感；父母长辈在询问时，也要具备一定的话题“边界意识”，而不是只顾着满足自己的需求与面子，而忽视年轻人的感受。

       “旅馆寒灯独不眠，客心何事转凄然。故乡今夜思千里，霜鬓明朝又一年。”1000多年前的一个除夕夜，一个叫高适的诗人道尽了“游子思归”之切。春节是一个阖家团圆的日子，家乡是一个停歇心灵的港湾。大家不妨定个规矩——春节回乡，不谈房子、票子、车子、位子，回归乡人本色，在“雪屋三盏酒，炉火一锅肉”的氤氲中，畅叙亲情、乡情，把年过得更加温暖而有意义。

（一）春节回家会遇到的问题
    1）学生回家会被问：

      这次考试成绩怎么样啊？考的好不好？在那个学校？学校老师怎么样？学校是几本啊？毕业后打算做什么？毕业后是留在大城市还是回家？有没有谈男/女朋友？每个月花多少钱？学的什么专业？有没有前途？
    2）职场打工仔会被问：

       最近怎么样？赚多少钱？有房子没？有车子么？有对象么？啥时候结婚啊？以后有什么规划？生意好不好？能存下钱么？行业前景行不行？
    3）单身的朋友会被问：

    有对象没？对象是干嘛的，有钱没钱，有房没房？哪里的人？啥时候带回来看看？没对象啊，给你介绍一下？谁谁谁家姑娘就挺好的，认识一下？
    4）结婚的朋友会被问：

    啥时候要，几岁了，男孩女孩，学习好不？每个月开销多少？忙不忙？平常累不累？婆婆关系怎么样？
   
（二）教你如何回答那些棘手的问题：
       过年被问是必然的，如果你刚好并不满意自己的现状，那么别人一问你你就很容易就觉得烦，你对自己的愤怒就投射到亲人身上了。面对亲戚内心觉得烦躁，只能说你太较真了，其实只是你带着情绪而已，他人的出发点很平常，就是关心你，或者没话找话。这时候你只需要大方回应，然后把球踢回给对方即可。比如七大姑问你怎么还不找对象，你不妨实话实说“工作太忙确实不好找，我也想早点结婚，不如你们给我介绍呗。” 另外，还有个技巧就是，引导话题往你想要的方向发展。比如你八大姨问你怎么还不买房买车的时候，你完全可以说“我也想买，可我买不起呀，我爸妈钱也不够，我正想着过年回来看谁能借我点，要不八大姨你借我一点？” 之所以这么答是因为当所有问题都停留在房子车子这种表层问题时，无论你回答什么都很难让他们不接着问你，既然他们认为过得比你好，你就顺势示弱，把话题引向要他们帮忙的方向。

       说了那么多“怼人”技巧，其实，与长辈的对话，言语上谁占上风，远没有言语背后的亲情重要。逢年过节亲人的盘问虽然让你糟心，但是哪一天，当你或你的父母遇到困难，需要帮助时，你就会发现亲人的可贵。
   比如:
 1、诚实作答
    如实回答各种问题，当然前提是你的各方面都不差。否则，会受到有些人的看不起，以及别人家孩子各种优异的表现，足以让你抬不起头。
 2、呛人回答
   亲戚提出各种问题后，你回一句:听说伊拉克又打仗了。亲戚一脸懵逼:跟我有什么关系。坑挖好了，你甩出一句:是啊，跟你有什么关系。这个回答，确实很痛快，不过，要小心你可能得罪人了，小心各种传言误伤你及父母。
 3、应付回答
问:期末考试怎么样啊，答:还可以。
问:女朋友有了么，答:她回老家了。
问:工资多少啊，答:还行，工作还得努力，明年还会长。
 4、引开话题
      小心应付后，引开话题，引到亲戚们热衷的其他话题，比如，这个亲戚在上海打工，就问她上海的民俗风情，她一定会滔滔不绝讲各种见闻，显示见多识广。
 5、先发制人
       在亲戚开口前先问她家孩子的各种表现，尤其要挑不好的问。要小心亲戚的白眼哦。
       最后要说的这点也许并不容易做到，但是很有意义。因为国人的沟通往往停留在很表面，所以过年社交恐惧症的产生本质上是和亲戚无法进行有内容的情感沟通。因此，要彻底解决这一问题，你和你的家族之间，要在春节的对话中增加深度，把聊天这件事变得更有“内容”和“真情实感”，或许到时你就会发现七大姑八大姨的可爱之处。

（三）克服春节社交恐惧的方法
    教你一些好方法，让这个春节不那么窒息
 1.提前准备

       如果你将见到一大群人，其中包括几个月或是几年没见的亲戚，或是加入家族的新成员，那么提前做好心理和行动准备应该是个好主意。比如说，冥想和心理暗示技巧被许多学者称为是有效的减少压力和忧虑的方法。你也可以提前准备一些可能会聊到的话题。如果正在与你交谈的这个人比较自我，一直在说自己的小孩、宠物、工作、项目等等，那么你就可以做个倾听者，让对方感觉到注意力集中在自己身上，这样就可以避免成为别人的视线焦点。
      有研究表明，有社交恐惧症的人往往很在意给别人留下的印象。把焦点转移到别人身上，问他们：最近在干什么，最近喜欢什么，明年打算干什么，等等，可以减少一些自我意识的负担。

 2.确保自己不闲下来

       心理学家Anita Sanz自己多年来也不得不对付着社交焦虑，在谈到把注意力集中在别人身上时说到，在社交场合“给自己找任务”一直是她减轻焦虑的方式。在一次采访中Sanz解释说，目的感可以让她暂时忘掉别人的眼光。”我发现缓解社交焦虑最好的方法是让自己一直忙着。我用目标换来自信、用意义换掉恐惧。我不关注别人是如何看我、评估我的，我只想做好手头上的事情。“来到年夜饭餐桌，记得让自己有事可做：摆碗筷、检查饭菜的状况、洗洗碗、帮忙摆盘。这些任务可以让你一直忙着，就可以避免那些寒暄。
       执行利他行为同时也可以提升他人幸福感，降低自己的压力水平。今年年初的医学研究发现，慷慨和无私的行为会激活大脑中负责快乐和奖励系统的伏隔核。

 3.试着把焦虑变成兴奋

       焦虑和兴奋两种情绪其实很像。当你感觉恐慌即将袭来时，试着想像一下自己处于兴奋状态。不断地告诉自己“我很兴奋”来进行暗示，欺骗自己的大脑，让大脑以为焦虑实际上是一种强烈的期待感。哈佛商学院的Alison Wood Brooks教授曾发表了一篇相关主题的论文，她解释说，从焦虑过渡到兴奋，比从焦虑过渡到平静更容易。因为焦虑和兴奋彼此更相似，强度更接近。“语言表达和对感情的思考，帮助形成了我们真正的感觉，”教授说。“对自己说‘我很兴奋’是一种简单而又微小的干预，以快速轻松的方式来调整心态和提高表现。”

 4.跟上节奏、保持好奇

        乔治梅森大学心理学教授Todd Kashdan教授表示，好奇心是将焦虑转化为兴奋的关键，要敢于尝试那些让你紧张的事情。“具有高度好奇心，或者通过某些行为满足好奇心的有社交恐惧症的人，更有可能对抗本能的回避心理。”Kashdan教授说。一项发表在Neuron期刊上的研究表明，好奇心与大脑的奖励回路有关。当我们对某事产生好奇时，进一步的调查可以让我们获得乐趣，此时大脑会释放多巴胺。

 5.记住一切尽在掌控

       如果这一天总算接近尾声，而你因为社交和不断的自我对抗而感到疲倦，请记住你总是可以脱身回家的。如果你的情绪变得太过激，美国焦虑和抑郁协会建议“退后”和“暂停”。在克服社交恐惧这件事情上只需尽力就好，重要的是让自己享有一些高质量的独处时间。如果家人不喜欢你早退，记住承认自己需要一些个人空间没什么不对的。承认自己的疲劳不会带来任何伤害，更不是示弱。

       总结：对“春节社交恐惧症”也无须渲染得太过可怕。对于返乡游子来说，在大城市打拼多年，已经习惯了大城市的生活，不再习惯家乡的一些习俗，尤其是家乡的攀比之风等陋习，这并非是自己的错。况且，这样的不适应，实则暴露了熟人社会的一些弊端。

       所以，年轻人不要把春节回家看成“包袱”，不要把“春节社交恐惧症”看得那么可怕，更不能采取“对抗”的心理，以免增加对立与矛盾。年轻人要多一些理解与宽容，与家中老人多一些沟通与交流，消除双方存在的误解，消除长辈的担忧。还要正确处理春节回家需要面对的问题，比如要少与人攀比，多陪陪家人等等。年轻人要正确应对“春节社交恐惧症”，这样才不会被家乡的不良社会风气“带偏了节奏”，也不会成了这些不良风气的“推波助澜者”，从而才能走出对“春节社交恐惧症”的困扰，能够在春节享受与家人团聚的欢乐，这样也有助于回归春节本来的意义。