为了让那些更多内心里渴望社交的人能更快地走出家门，更自然地面对社交场合，更舒服地享受社交，我们针对以上原因，给出以下的建议：

1.选择适合自己的社交方式

说起社交，我们很容易想到的是聚餐、派对、唱K等等，但实际上有些社交方式是安静的、舒适的，因为社交的本质是人与人之间的互动，互动的方式有很多，不要总是盯着那些常见的、固定的社交方式。比如你可以和对方商量更合适自己的方式，是两个人选择僻静的小店，还是一起约到湖边散步，甚至不必出门以长篇幅的消息或邮件进行更深入的交流和互动。

2.不用总谈论自身，多关注话题本身

对自我意识强的人来说，身在人多的场合，他们对自己的“位置”常常感到困惑，仿佛不知道自己该站在哪里。这时可以尝试进行少数人的交流环境，比如和两三个人一起聊天，并且不用努力“挖掘”自己是否与话题相关的经历，而是去关注话题本身，去从话题本身去引出更多的内容。这样能一定程度上将注意力从自己身上移开，更关注谈话，会减少自己的局促感。

你还可以试着列出“谈话清单”，包括对你来说很重要且擅长的话题，在社交场合中刚开始的寒暄往往是程式化的，比如“你现在做什么工作”、“你是哪里人”。你的清单上可以有这些程式化问题的材料，到时你变能顺畅地接住对方抛过来的问题，减少尴尬。

3. 调整对社交的认识

对社交焦虑的人，常常对社交过程抱有一些扭曲认知方式，比如“全或无”的思维：如果自己表现稍有不完美，就会觉得自己社交能力不足；比如“过度概括”：把一件孤立的消极事件看作是永远会持续下去的失败模式。

社交活动是我们与他人之间的互动，我们无法对每个人的内心拥有充足的认识和把握，所以社交本身就包含着很多不确定性，这也意味着每个人都可能会出现困难、窘迫、甚至失败的情况，因此要对自己多一些包容和理解，不必用过高的要求来限制自己。

4.对社交目的有所区分，提高社交质量

社交关系有强有弱，不同的社交关系拥有不同的意义。弱关系常常能提供更多信息，这些信息在特定的时候会产生巨大的价值；而强关系则与我们的归属感、幸福感紧密相关。对社交来说，我们的孤独感和幸福感，取决于社交互动的质量，而不是数量。有的人虽然独居、很少见人，但他们仍然在少量的社交中获得了满足；有的人虽然整天聚会，但却依然感到孤独。而且随着年龄的增长，人们对社交质量的要求会越来越超越对数量的要求。