和宇宽老师一起，把时间用到极致。大家好，我是时间管理潘宇宽。今天这期节目，我们来聊一聊，最好的早晨。

一日之际在于晨。起床后的2-3个小时是大脑的黄金时间。上午的时间是我们精力最集中，最专注的时间。我们怎么利用上午的时间，会很大程度上影响我们一天的收获。

关于早上的时间管理，如果大家是上班族，可能会遇到这样的困境。虽然早起后2~3小时是大脑专注力最高的黄金时间，但是上班族早起后洗脸，刷牙，化妆，早饭一小时，通勤一小时，从起床到公司，黄金时间所剩无几。那么上班族是否与黄金时间无缘？

在这里，宇宽给大家推荐一个解决的办法，那就是早起。

• 尝试提前一个小时睡觉，起床
• 避开早高峰，地铁上有空闲的座位，可以放松的读书，充电
• 通勤的路上学习音频资料
• 九点之前，工作相关的电话邮件很少。自我提升不受外界干扰
• 每天早起1小时，意味着每月30小时，每年360小时可以进行学习，充电，而且是专注度效率极高的自我投资
• 同样的时间用在晚上，效率低下

大家可能会说，我们也知道早起的好处。但是，我们很多人都属于起床困难户。早上总是睡不醒，即使能够勉强从床上爬起来，一个上午脑袋也是昏昏沉沉的，工作效率低下，浪费掉了大脑的黄金时间。那么，有没有什么办法能做到快速起床并保持清醒呢？这里跟大家分享几个起床的小技巧。

起床之后的极速清醒术，分别是握拳清醒法，接受光线法，音乐唤醒法，洗澡唤醒法。

如果眼睛已经睁开，却感觉不想起床，可以尝试握拳清醒法，通过活动手脚，迅速唤醒沉睡的身体

1. 握紧双拳，持续2-3秒
2. 松开双拳，将双手张开
3. 用力撑开五指并维持2-3秒
4. 重复上述动作，直到起床为止

接受光线法。清醒度会和接受到的光线息息相关，这也涉及到最基本的生物规律。当早晨的阳光洒在我们身上时，会促成一种叫“血清素”的神经递质在大脑中进行分泌，有助于我们清醒。可以尝试晚上睡觉不拉窗帘，当太阳升起时，即使我们闭着眼睛，光线也会透过眼睑对视网膜形成刺激，大脑开始合成血清素。于是在我们起床时，体内已经有一定血清素的积累，起床也没有那么困难了。

音乐唤醒法

醒来之后可以听一些喜欢的音乐，也可以起到快速唤醒身体的效果

洗澡唤醒法

起床之后洗上一个热水澡，让人神清气爽，头脑异常清晰，一天都充满活力

而为什么可以通过淋浴，让头脑和身体瞬间清醒过来呢？从医学的角度，早上淋浴，能够促进我们的血液循环，提高我们的体温，心跳，呼吸速度。能让控制我们身体放松的副交感神经将主导权让位给控制我们活动的交感神经，以便我们更好的进行白天的工作生产活动。所以从某种程度上来说，我们在起床后花上几分钟的时间进行淋浴，可以换来白天几个小时清醒高效的工作。这样一笔时间投资回报率是非常划算的。

起床后不要去做的事

早晨起床之后的大脑最为清醒，就像「收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌」。不要去做一些没有价值，没有意义的事情让这个干净，整洁的办公桌变得杂乱无章，这些没有意义的垃圾信息会占领你的心智，分散你的注意力，影响你的效率。让本来高度集中的注意力瞬间土崩瓦解。把黄金时间变成了垃圾时间。一定要把最好的时间，投资到最有价值的事情上

上午应该怎么去工作

前面说过，早上的时间，是一个人的精力注意力最专注的时间。这个时候的工作效率往往是下午或者晚上的好几倍。也就是说，早上工作一小时，往往等于晚上工作好几个小时。那么，在这么宝贵的黄金时段，我们应该做些什么事情，才能实现利益最大化呢？

• 制作to do list。将每天的工作时间进行规划，找到最需要专注度的一项或者几项工作，用星号★标记，把上午的时间都分配给它
• 按工作的紧急重要程度对每项工作进行排序，按照流程表去一件一件执行
• 每次聚焦一件事，保持激光般的专注，不要有其他杂念，不要浪费时间和精力去想和这件工作无关的事，否则来之不易的黄金时间也会土崩瓦解
• 最好的状态，是列出的工作能像水流一样进行下去，而不受任何外界杂念的干扰。人员进入高度专注的状态，能够一鼓作气，势如破竹的将列出来的最重要的几项工作完成

关于如何去寻找列出上午黄金时间最应该做的事情，如何制作to do list，大家可以尝试使用时间的四象限矩阵。找出你最紧急，最重要的事。把最好的时间投资到价值点最高的事情上，以此来产生最大的投资回报率

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