和宇宽老师一起，把时间用到极致。大家好，我是时间管理潘宇宽。今天这期节目，我们来聊一聊，最好的下午。

经过一上午高强度的工作，过了中午，人的专注力会大幅度下降。下午的时间能否高效利用，很大程度取决于你能否修复专注力。下午的时间如果管理得当，不仅能让疲劳的身体和精神得到恢复，同样也能实现高效率的工作和产出。

下午的时间可以分为三段。分别是12：00-13：00的午休，13：00-16：00的下午工作时间以及16：00-17：00的下班时间

首先我们来聊聊中午12点到1点。这是一般上班族午休的时间段。午休要是做得好，可以大幅度恢复下午的专注力。高质量的午休时光，投入少，回报大，做到就是赚到。

午休的第一部分，是吃午餐。我们工作午餐的摄入是有讲究的。午饭摄入的碳水会转换为糖。糖升高，血液集中在胃部，会让人觉得昏昏欲睡。吃得太多太快，口味过重，午饭难以消化，血液集中在胃部。比较理想的吃法，少吃多餐。早上吃点抗饿的，午饭前先喝汤，吃慢点，吃少点，吃淡点，下午三四点吃点小食，坚果，让头脑时刻保持清醒。吃完站或者走，不要马上坐或者睡。

午休的第二部分是午睡。经过了大脑的黄金时间段 – 早晨，午后是人一天最困最乏的时候，小睡一下，大有不同。美国NASA的调查结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有利于维持或改善情绪。很多科学家认为，午间20~30分钟的小睡对恢复大脑机能效果最好。对于上班族来说，午休的时间一般在一个小时。可以将前30分钟用来午餐，后30分种用来午睡。

Ok，午休之后，就是下午一点到四点的工作时间。下午一点到四点，是我们一天当中最疲倦的时刻。早上高强度的工作的疲倦，午餐后的睡意在这个期间集中爆发。如何能把这段时间高效利用好，是我们个人时间管理的一个重点，也是最体现我们时间管理水平的地方。

这里，宇宽老师给大家提供几个下午重启大脑的方法：

• 更换工作内容法：避免长时间从事同一种形式的工作，可以在工作中间穿插不同的工作形式（特别是互动式的，讨论式的，动态的工作），比如在一个60分钟的常规工作后，安排一个电话会议，以保持大脑兴奋度，避免效率降低
• 番茄工作法：专心工作25分钟，期间避免包括手机等一切外部信息干扰。之后休息五分钟。休息时避免大脑处理视觉信息。可以使用嗅觉，味觉，听觉，触觉。比如听一段轻松的音乐，尝一块饼干等等
• 运动法：做一些简单的运动，比如深蹲，提高多巴胺，去甲肾上腺素分泌，提升专注力，工作效率
• 回顾法：结束下班前的三小时，需要看看手头哪些工作没有完成，根据实际情况及时调整

下午四点之后，我们的专注力会有小幅度回升。因为意识到即将下班，会进入最后的工作冲刺。

如何将下班前的时间用到极致？有两个原则。首先，你要确定离开公司的时间。确定离开公司的时间

• 很多人习惯将下午做不完的事用加班的方式解决，但这样的做法代价是失去了deadline的紧迫感，效率降低，同样的工作量耗费了更多的时间
• 通过确定离开公司的时间，给自己设置一个时间限制，要求自己在这段时间内完成工作，养成高效工作，按时回家的好习惯

其次，要对当天的工作进行回顾。如果把工作比作走路，那么对工作进行回顾就是看路。光走路不看路，那就容易迷路，陷入“瞎忙”的状态。而光看路，不走路也不行。走走停停，才是最好的状态，让单位时间的利益最大化。

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