精力管理能让我们在做重要的事情时，保持灵活的头脑，充沛的体力，去产出更高的成果。精力可以从三个方面进行管理，分别是体能，情绪和生活方式。

精力管理是时间管理中的重要一环。有哪些具体的方法，能帮助我们保持高精力度呢？先奉上思维导图,干货马上到！

每个人精力的高峰和低谷的时间段都是不一样的，这个是因人而异的。那为什么要去识别出我们精力的高峰、低谷呢？

因为我们需要把每天精力充沛、状态好的时间段分配给更重要、更有价值的事情，这样才能够出更多成果，因为在这个时间段去做事，你的效率更高。

我们人体有几个重要的黄金的时间段：

比如说你七点钟起床，早上九点钟到十点钟是你个人的黄金时间段。经过一晚上的休息，此刻的大脑，就像一个一尘不染的办公桌。适合做一些高价值、需要高专注度的工作。

你工作了25分钟之后，你进行一个5分钟的休息，你的大脑也能够得到一个很好的调整。

比如说你五点半下班，在四点钟到五点半的时间段，是你的一个黄金时间段。越是临近你下班的时间截点，你越是有一种紧迫感：“我要把这个任务去完成”，这个时候你的效率也会得到提升。

这个道理和前面相同。越是临近截止日期，你的这心里的紧迫感会越强。

运动的过程会产生大量多巴胺，让你觉得很愉悦振奋。经过短暂的调整休息后，你的精神状态会变得非常好。

在工作的时候，确保你工作环境的整洁、明亮，最好有自然的通风、自然光，这样会让你心情愉悦；清空你的桌面，确保你所有办公用品，都放在你可以直接获得的范围。避免工作时去找东西产生的分心。

很多人以为他会休息，其实并不是，很多人一休息就拿起手机去玩游戏，去刷视频，其实这是最差的一种休息方式。

人体的大脑在处理视觉信息的时候，要使用到90%的功能，当我们去处理这种视觉信息的时候，大脑会变得更兴奋，这样的后果就是我们的大脑会觉得更加疲惫。

这里推荐几种好的休息方式：

望远

和朋友家人聊天

简单的体力活动，比如站起来走两圈

冥想

听舒缓音乐

闻一下香薰

毛主席说过：“身体是革命的本钱”。做时间管理的意义，也就是让我们有更多的时间，做更重要的事，出更多的成果。无论我们处在什么样的环境，哪怕是最低的低谷，只要有一个健康的身体，有充沛的精力，我们都有机会翻盘，都有可能实现人生的各种可能性。

一 饮食管理.

在我的观点，“精瘦”是一种最健康的生活状态。现在人最大的问题不是吃不饱，而是吃得太饱。而各种健康的风险，都是由这些多余的食物和热量所引入到我们身体的。所以这是为什么要提倡饮食七分饱，少吃多餐，细嚼慢咽的原因。

适度保持饥饿，不仅让我们远离肥胖，还能让我们保持清醒，敏捷的思路，旺盛的斗志，整个人的能量很高。相反，肥胖更多的是和颓废，消极，沉迷享乐联系在一起。

有些人可能会说：我也想减肥，但是就是想吃，怎么办！如果实在馋，我建议一周可以允许自己有一次打牙祭的机会，比如在周五下班后，或者周六。在这一次牙祭的时间你可以允许自己去吃一顿大餐，但这一周也就这一次而已。

此外，建议大家可以关注一下大脑的健康，因为大脑是保持我们精力充沛，充满活力的关键。平时的饮食中可以摄入一些大脑必须的营养素，比如富含DHA的鱼类食品，比如磷脂，比如芝麻，坚果类食品。这些对大脑都是很有好处的。

二 作息管理

关于每周的作息，我现在的做法是工作日和周末的睡眠起床时间基本保持一致。在周末我可能会比平时晚睡半小时，但不会超过这个时间。因为如果两者差距过大，生物钟就会被打乱。

例如如果平时是11点睡觉，到了周五晚上周六晚上你刷短视频，刷到1点钟才睡觉，那么到了周天晚上你是无论如何也睡不着的，这样又会导致周一白天昏昏欲睡，再加上每个星期一的工作压力又很大，整个人会陷入到一种恶性循环的状态。

之前我们也介绍过很多帮助入睡，清醒的技巧。但这一块的核心仍然是“自律”，能做到该睡的时候睡，该起的时候起，第二天你的精力自然不会有问题。

今天的内容先和大家分享到这。大家如果愿意加入我的自律打卡社群，欢迎添加我的微信panleon1988或者panyukuan1988!