之前我们也介绍过很多帮助入睡，清醒的技巧。但这一块的核心仍然是“自律”，能做到该睡的时候睡，该起的时候起，第二天你的精力自然不会有问题。

今天为大家精心整理了这13年来我亲身实践的6种无痛苦早起秘诀，相信总有一种方法能帮到你。先奉上思维导图，接下来都是重点干货，请挺直腰板，打起精神，认!真!看！

这个方法简单粗暴，对喜欢拖延的人特别有效！在早上起床的时候，在心里默念5个数字: 5、4、3、2、1、奥里给!然后就起床。

很多时候，很多事情，也就是一咬牙一跺脚的事，你做了也就做了；就像起床，你起来了，也就起来了！

这个方法可以帮助你迅速唤醒大脑，、助你起床，拖延症也拿你没办法!

时光倒流，回到我12年刚参加工作的时候:

那个时候我会有很多不同的工作班次安排。有的时候需要四五点起床，有的时候又是正常的七八点上班，我需要不停调整我的起居时间。但我发现基本通过一个星期左右的时间，我的生物钟都能适应新的起居时间。到了点之后，就算不需要闹钟，我也能够准时起床。

建立在早睡基础上的生物钟，让你远离闹钟，自动起床！

你有没有为了抢购一部手机去通宵达旦的去排队守候?

你有没有为了一场球赛在电视面前这个准点的守候？

你有没有为了看一场奥运会比赛早上5点起床？

如果有，那恭喜你，你可以把这些体验平移到你早起上：

你可以把你乐意做的一些事情，安排在早上去执行。比如说如果喜欢读书，就把它安排在早上七点去执行。这样每天当你清醒后想到我起床后可以去看书，你自动就起来了！

为什么万物会日出而作，日落而息？

因为有阳光。当我们的眼睑接受到了阳光之后，我们体内就会产生血清素（Serotoni）。此时我们体内负责休息的副交感神经就会让位于负责活动的交感神经，人的意识就会逐渐苏醒。

上面这段话没看明白？意思就是你睡觉的时候可以把窗帘拉开。当早晨的阳光照射到你时，即使你还没睁开眼，体内也会产生血清素，起床时就不会那么痛苦。

房间外的车水马龙，轰鸣的火车声，刺耳的闹铃，小孩的吵闹，都是外界的干预。方法简单粗暴，但是绝对有效。

你也可以找到适合你的外界刺激：比如用喜欢的音乐代替刺耳的闹铃，或者男/女朋友互相监督早其。当然如果还是单身的当我没说。

送给大家一句鸡汤：如果每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想，你就做到真正的自律了。所以说你可以去尝试一下，你每天必须要早起的理由。比如我就找了简单粗暴的理由：早起赚钱.

用目标产生动力，动力倒逼行动！

上面的六种方法，可以选择一种或者几种结合起来使用，发挥其最大威力！希望大家赶！紧！行！动！远离熬夜刷剧不规律，享受自律！

三 运动管理

不管你再忙，就算你其他的自律的好习惯你都没有保持住，但是你一定要保持住一个核心的自律习惯，那就是运动。

因为即使你其他所有的好习惯都土崩瓦解了，你能够保持运动这个习惯，你依旧能够东山再起，你一定能够进入到一个自律的良性循环当中。

运动给我们的好处是多方面的，不仅可以降低疾病的风险，还可以让我们每天的精力处于一个高度充沛的状态，让我们能够更好的去面对来自这个竞争激烈的世界的各种挑战。

但其实很多牛人都有坚持锻炼的习惯，比如奥巴马，他会每天坚持锻炼半个小时。所以他穿上西装，身体线条也非常好看，思路也很敏捷。

关于运动的方式，我建议以有氧和无氧结合，按照2：1的比例去进行。像跑步，游泳，网球这样的有氧运动，能够帮助我们去控制体重，把体脂率维持在一个好的状态，同时也能够让我们的大脑思路保持敏捷；而无氧运动，比如去健身房训练，可以让我们的身体线条更加好看，整个人更有力量。

如果可以，建议制定一个锻炼频率的计划表，并且去照着执行。下面这个表格就是我之前做的一个计划表：

高度自律的人，能够管控自己的身材

一个人如果能够控制住自己的体重，他便能够控制住自己一切的欲望。

为什么这样说？因为体重的背后是食欲，而食欲的背后是一个人最基本的欲望。

好的身材不仅仅是成功的附属品，它更能折射出一个人的毅力、品质、体力、心性。

今天的内容先和大家分享到这。大家如果愿意加入我的自律打卡社群，欢迎添加我的微信panleon1988或者panyukuan1988!