07：00   

起床

起床是一整天第一个挑战。

很多人早上起不来，因为他缺乏驱动着他早起的动力。大家可以把平时喜欢做的事，安排在早上执行，以创造早起的动力。比如说你晚上的时候喜欢做什么样的事，那么如果你把这个事儿安排在早上

可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试握拳起床法：双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，反复5次。

无论什么方法，起床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟，倒数十次之后必须起床；你会发现，起来了，也就起来了。

起床之后如果迷糊，可以花五分钟冲一个热水澡，整个上午都会异常清爽。

07：30 – 08：00

早餐

早餐必须吃好,这没什么好解释的！但是为什么还是有这么多人不吃早餐，或者胡乱对付两口呢？我认为主要有两点原因：

没时间，慌慌张张赶着出门

没食欲

其实，这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了，自然有充足的时间吃法；而养成了到点吃饭的规律，自然到点就会有食欲了。

08：00 – 08：30

通勤

通勤的时间不要浪费掉，可以做下面一些事：

对一天工作进行简单规划，列出今天要做的最重要的六件事

听一些个人成长的音频节目

学外语，背单词

每天半个小时的成长提高，一年累积下来是一笔巨大的财富。

08：30 – 12：00

做最有价值的工作

这三个半小时，比黄金还宝贵！毫不夸张的说，这个时候的一个小时，顶上下午的三个小时!

经过一晚上的休息，此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌，最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行，以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上！

按照你计划的最重要的六件事，从第一件事开始执行，直到完成或者无法再推进下去后，再去执行第二件事，这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。

12：00 – 13：00

午饭+午休

建议午饭后，进行30分钟午休。从我个人的体会，午睡的十分钟，等于晚上睡觉、的一小时。

午休的时间不要去刷视频，看小说，逛某宝！因为短暂的愉悦之后，下午会倍感疲惫。

13：00 – 16：00

做机械重复的工作

经过了一上午高强度的用脑，午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反，可以做一些机械重复的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大脑的兴奋度。

16：00 – 18：00

第二个黄金时间段

接近下班的时候，我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感，而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。

18：30

晚餐

晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿，不仅能让我们的机体保持健康，也可以让我们的头脑保持兴奋度，更好的去迎接竞争中的各种挑战。

19：30 – 20：00

锻炼

每天都要坚持锻炼：根据我的体验，锻炼之后除了心情会更加愉悦，学习工作效率也会更高。

锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合，比例以2：1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑，游泳，球类运动。

20：00 – 22：00

自我提升

如果你每天可以抽出两个小时进行提升，意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间，拉开了你和绝大部分人的差距。

22：30 

睡觉

给自己立下一个规矩：睡前半个小时不再刷短视频，追剧玩游戏看小说。你可以：

和家人聊聊天

读书

听一些轻缓的音乐

闻一下香薰

总结一下今天

以最好的状态做好入睡的准备。

日程表介绍完了，每个人的情况不同，你可以根据你的实际情况，在这个日程表的基础上进行调整，创建你的日程表。管好时间，规律作息。如何过好一天，就是如何过好一生! 如果眼睛已经睁开，却感觉不想起床，可以尝试握拳清醒法，通过活动手脚，迅速唤醒沉睡的身体

1. 握紧双拳，持续2-3秒
2. 松开双拳，将双手张开
3. 用力撑开五指并维持2-3秒
4. 重复上述动作，直到起床为止

早晨起床之后的大脑最为清醒，就像「收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌」。不要去做一些没有价值，没有意义的事情让这个干净，整洁的办公桌变得杂乱无章，这些没有意义的垃圾信息会占领你的心智，分散你的注意力，影响你的效率。让本来高度集中的注意力瞬间土崩瓦解。把黄金时间变成了垃圾时间。一定要把最好的时间，投资到最有价值的事情上

今天的内容先和大家分享到这。大家如果愿意加入我的自律打卡社群，欢迎添加我的微信panleon1988或者panyukuan1988!