冥想操作方法：在安静空气流通的场所坐下来，挺直脊柱放松身体，毕业深呼吸，放空大脑，一直繁杂的思绪侵入

要点：思绪跑偏拉回来就行

平缓呼吸，减少输入，放慢输出

持续3分钟以上

想象宁静的画面（海边，沙滩，湖边）

对比白天，晚上时间的最大特点在于它不受干扰。没有白天工作时的电话，邮件和其他让你分心的事。你可以从喧嚣的外部世界摆脱出来，集中一整块时间，聚焦在一个领域寻求突破

一个上班族，下午五点半下班，吃过晚饭，回到家，稍事休息。早一点六点半，最迟七点钟，就能进入自己可以利用的自由时间。如果十一点半睡觉，十一点开始洗漱。那么每天从七点到十一点，就有四个小时的自由时间。一个月就是120个小时，一年就是1460个小时。

大家如果想象一下，整整1460个小时。你如果拿去做事，你可以完成多少工作，做成多少事情？你如果拿去投资自己，不敢说你能成为某个行业的专家，你也至少能在这个领域超过很多人。每天白天的八个小时，你和你的同伴们也许有着相似的成就，而正是晚上这1460个小时，拉开了你和绝大部分人的差距。

这里，给大家列出一些具体的应该如何去利用下班这4~8个小时的建议：

1. 如何找出这8小时

1. 做出时间表格
2. 列出一天的行动项（比如工作，读书，跑步，学习）

3. 计算出每个行动项可能消耗的时间
4. 根据任务的重要紧急程度，对行动项进行排序

1. 这8小时可以做什么

1. 学习新鲜事物。一年365天，哪怕一天能抽出1个小时，在某一个领域深耕，深挖一口井，一年之后你也能完成365个小时累计，成为这个领域半个专家
2. 拥有一个爱好
3. 坚持锻炼。健康是最顶级的奢侈品

1. 如何保持前行的动力

1. 励志的话语贴在显眼处，时刻更新，时刻激励自己

定期反思，站在局外人的角度，把一件事情掰开了，揉碎了去反思自己的功与过，得与失，因与果

很多人的自律管理做得一塌糊涂，一部分原因是不知道如何复盘，如何持续的改进提升

复盘是围棋中的术语，指的是一场比赛结束之后，重现整盘棋，分析得失，推演规律，为下一次比赛总结经验。同样，复盘的概念也可以用在自律力管理，时间管理和自我精进上面。

每一次复盘，都需要血淋淋的剖析自己，把每件事掰开了，揉碎了去推敲里面的逻辑，站在局外人的角度，不带任何感情色彩的去分析里面的得与失，因与果，成与败。不留任何情面的去总结自己的不足，这样能力才能不断提升。

可以采用两种方式进行复盘:

日复盘＜周复盘＜月复盘＜年复盘

每个项目，每个重要的时间节点，取得每个重大进展之后都要进行复盘，一是看哪里有不足？怎么去持续改进？另外看哪里做得好？怎么去放大利益和价值？

今天的内容先和大家分享到这。大家如果愿意加入我的自律打卡社群，欢迎添加我的微信panleon1988或者panyukuan1988!