我们每天做的大部分选择40%并不是自己主动决定的，而是习惯的产物。如何才能养成一个好的习惯呢？可以从下面七个方面入手。

1、围绕每个具体的目标设定习惯

。我们每年、每月、每周都会制定目标，分解目标，落实目标，可以围绕每天的工作生活学习目标设定习惯。比如给自己定个小目标，半年减肥10公斤，需要每天跑步30分钟以上，每次至少5公里，如果坚持180天以上，就会养成运动习惯。

2、从微小习惯开始。

比如想养成早起习惯，我们可以先从每天提前5分钟早起开始；又比如想养成写作习惯，可以先从每天写50字的文章开始等等，当我们开始写作的时候，每次肯定不会少于50个字，这叫做烂开始，好结果。

3、培养核心习惯。

核心习惯会不知不觉带动其他习惯的养成。比如养成运动的习惯，每天吃饭更香，工作更高效。养成每天早起习惯，可以利用这段时间培养阅读1小时、写晨间日记、学英语等其他习惯。

4、找到培养习惯的驱动力。

我们要去挖掘要养成习惯的内在价值和意义，问问自己养成这个习惯能够带来什么好处，为什么每天要坚持早起，坚持读书，坚持跑步，把这些事情的好处和意义想明白再去做。也就是说我们一定要去找到自己养成这个习惯的动机是什么。比如我培养每天写1000字以上写作习惯目的有三：一是为了梳理自己的人生，把自己学到的知识通过固化、内化、优化后教会别人；二是喜欢写作，理想是在3年内出一本书；三是我好奇的想知道自己坚持500天以后是什么样子，因为看到朋友圈有人就是这么做的。有了这些动力，坚持500天应该不是什么难事。

5、建立回报机制。

任何有价值的东西，来自于我们赋予它的意义。伦敦大学进行过一个著名的实验，对96名实验对象养成习惯的时间进行了统计。结果表明，养成一个习惯需要的时间是从18天到254天不等，平均起来为66天，说实话这254天会过得很焦虑。

当我们培养习惯达到标准以后，用奖励作为提升自己坚持的动力。比如我为了做好情绪管理，买了不少本书，学了不少课程，效果就是不太理想，后来我就采取奖励的办法，坚持7天不发脾气，奖励自己一朵鲜花；坚持21天，买一件自己喜欢的衣服；坚持66天，奖励自己一日游，坚持100天、200天、300天每次都给自己更大一些的奖励。在这个过程中，如果某天控制不住情绪的时候，我会在晚上进行反思，找到自己发脾气的原因，下次杜绝类似错误的发生，同时再重新开始培养这个习惯。

6、培养习惯不是一个人的事。

加入早起群，一起打卡，一起早起。加入运动群，一起按时跑步，定期去健身房。在群体力量、公众力量的召唤下去做事，把习惯变成一种生活方式，一种自己可以主控自己内心的生活方式。

7、培养习惯要少和慢。

每次可以先从培养一个习惯开始，一段时间坚持下来，再去慢慢地培养另外一些自己想去养成的习惯。同时去培养几个习惯，是欲速则不达。

自律创造自由！

真正的人生，从自律之后开始！