打破习惯引力的常态

回忆我自己刚刚学会骑自行车，起步时从静止到动起来，你需要很用力去蹬车，当自行车开始动了，虽然有些摇摇晃晃的，但只要你保持蹬车节奏，自行车便会一路前行。不过，我们都知道世上没有永动机，要让车轮一圈一圈的动起来，要不能间断的一点点加外力。

对于习惯引力，必须给与一个外力，主动干预旧常态，通常你可以这么做：

第一，写出所有可能的诱因：好习惯要促进诱因、坏习惯要避开诱惑的环境

第二，将行动可视化。记录在表格里、拍照、打卡。

第三，选择难度相当开始，避免级别过高难以完成。

引力三阶段

以上是通常可行的方法，如果实际情况中，要更多考虑习惯的不同阶段特点。我举几个例子，是一些很常见的事情。

第1个例子，一个正在上大学的小伙伴，因为自己身体不太强壮，所以激发了锻炼身体的动力，和小伙伴每晚7点相约操场锻炼。第一周，每晚都跑操、跟着keep做减脂运动，一上来就是30分钟，没有运动耐力的他，刚开始就挑战了较大的难度。不过虽然很累，但动力还在，咬咬牙还是坚持住了。可周末一放假回家，计划便停止了。再回学校的时候，就会给自己找各样的借口没去锻炼，如没吃饭呀，要其中备考啊。因为没有循序渐进的计划，而身体习惯需要培养3个月时间，一上来挑战了较大强度，所以在初期出现了消极情绪，习惯养成失败了。

这个小伙伴说自己在初期失败了，其实是遇到习惯引力的第一个阶段“反抗期”。

第2个例子，一位想要做读书分享电台节目的伙伴，在持续投入了三个月的时间中，把电台整体都运行的很顺畅了，但是他却停了下来，说是不知道为什么，觉得没动力了，不想做了。到了2017年，非常喜欢“得到”、“知乎”、“喜马拉雅”知识类节目，于是他重新开始筹备电台，这一次他搭档了一群同样喜欢电台的小伙伴一同做，和伙伴们一同策划，让他觉得很有趣，成功坚持了下来。

这位小伙伴，似乎动力持续的更久，别人看他的习惯已经是很稳定了，但最终这个习惯因为太久缺少变化和新意，进入了习惯引力的倦怠期。

如果认为人与人不同，坚持力也不同的话。这样是不对的，因为归咎于个人体质不同，坚持不同，这似乎注定因人而异的先天结果。而习惯力是通过努力学习可以人人都掌握的。从别人的例子给与我们更多启发，对于习惯引力，有三阶段：

- 反抗期

在反抗期，阻力最大。这个时期不要重视数量、不要完美结果，要微量行动，坚持简单记录。微量到十分之一的程度，并在每次之后做记录，可以手机打卡，可以纸笔手写，完成的打√，没有完成的打×，记录次数，逐渐掌控到把能够完成超过没有完成。

- 不稳定期

在不稳定期，要提高完成难度，建立行动闭环，要做到：

1、把行为模式化（在什么地点？一天内固定在几点钟做？完成的数量？完成的方法？完成的质量）

2、设定例外规则（考虑例外情况；考虑应对方法）

3、设定持续开关（提供了暗示或者奖赏，鼓励自己坚持）

- 倦怠期

倦怠期关注点是“变化”和“新习惯”，通过变化吸引你继续向目标前进，告诉自己不要在已成的事件上多停留，继续接力下去，培养下一个习惯。

多年来，我一直坚持写晨间日记，收获颇多。可我同样遇到的开头难？很难坚持下来的境地？所以在行动前，按照习惯回路制定一个可行计划，可以事半功倍。