行动背后的习惯回路

在一些书籍中统计过，每人每天有60%是惯性行为，听上去这个比例还是蛮高的。你是否有些疑惑，毕竟你每天并没有花费很多精力在思考该要去刷牙、洗脸、系鞋带这样的事情。但是不费力气的事情是没有的，之所以你没有感觉每天有那么多的习惯性行为，是因为习惯回路的存在。

仍然是存钱的例子，一部分人领导薪水后，先进行消费，剩余的钱再存起来；另一部分人是先存一笔钱，余下的作为生活花销。不同的习惯结果是什么呢，后一种人在年尾存下了一笔钱，这笔钱会给自己安全感和幸福感。 先存前与幸福感有了一种直接的关联，着本质是一种“暗示-惯常行为-奖赏”的回路。

习惯的又一个特点：多次重复、不费脑力、自动执行的行为。大多数人每天做什么，今天和昨天不会差别太大，和明天也不会有太多差别，每天都做着很相似的事情，但自己并不会认识到，这是大脑的“省力模式”，在节省精力和意志力维持正常运作，这种自动自发的行动的背后，是一种习惯回路。每天早起后是先刷牙，还是先洗脸；走路，先迈左脚还是右脚，这些行动里都有习惯回路的作用。

培养一个习惯，完全可用习惯回路的方法，可大多数人对养成习惯的认识并非正确。

一般情况下，大家都会精心制定一个非常完善的习惯养成计划表，严格规定自己做什么，在多久之后做完。比如，每日早晨背诵50个英文托福单词，一定要坚持21天，30天，不间断的背上30天，学会1500个单词，就可以去做大量模拟题啦。再或者是加入一个训练营，哪里不足补哪里，比如写作训练营、演讲训练营、早起训练营。

你在背单词和参见训练营的行为中，如果没有掌握习惯回路的运作机制，多数情况在没有暗示或者奖励时，惯常行为也就停止了。比如，参加过早起训练营的人，结营后，就停止了早起。这样的事情发生的概率非常高，相信每个人都深有体会。

这样的不好例子还有不少，一段时间，我每天在某个小程序中签到，获得积分，积分可以换礼物。我一直保持的很好，然而某天我因为工作外出，比平时更早的出门去赶地铁，这一天从起床后，所有的行动都是临时的，结果是我忘记了打卡，被中断了积分。

还有一个我失败的例子，一段时间，制定了每天至少写100字文章的习惯，写作时间就固定在晚饭后。然而我因为忙着补白天的工作，吃饭后想要继续做完事情，于是很容易就把这100字的行为抛之脑后。

对我的这两件事情里，以为习惯回路中的时间暗示，和奖赏很模糊，所以很容易就中断了惯常行为。

养成习惯行为的底层运作机制是隐性的，根本不好掌握，你必须把习惯回路步骤写下来，才有效执行。

习惯回路三步骤：暗示、惯常行为和奖赏。

第一步，辨认暗示：暗示是一个行为的诱因，可以归类为5点：常去的地点、规律性的时间、熟悉的物品、有某一种情绪、或上一个行动的连带行动。

第二步，执行惯常行为：惯常行为是多次重复、不耗费脑力、自动执行的行动。到了这一步，就很靠近一个习惯了。为什么不是最终的习惯，因为还要有犒赏。

第三步，给与自己奖赏，获得满足：让我记住这个回路，我就要这么做！对我好！我要用！