付出不亚于任何人的努力。

——稻盛和夫

请大家回想，自己是否有过这样的情况：

为了提高自己的沟通能力，报了很多沟通课，看了很多沟通的书，方法理论学了一大堆，但依然没能提高自己的沟通能力……

咬牙跺脚办了健身卡，头三天信心百倍，一定要练出8块腹肌或马甲线，热度过后，原形毕露：太累不去健身了、太冷不去健身了、跟朋友约饭不去健身了……

双十一图书促销，购书满100减90，太划算了，买！书买回了一大推，立下Flag一年读五十本，到了第二年双十一一算，一年才读了五本书……

大家都知道好习惯能够提高自己的生活质量，也都想培养自己的好习惯，比如说话的习惯、锻炼的习惯、读书的习惯等等，也曾经为此做过很多尝试和努力，但通常的情况都是轰轰烈烈地开始，悄无声息地结束。这是为什么呢？

“想做”和“在做”是两码事，中间隔着行动；“在做”和“做成”是两码事，中间隔着坚持，唯有坚持才能养成习惯。

下面，我们就来聊聊培养习惯的方法。构建一个习惯可以从以下五方面进行：

1.为好习惯安排最佳的时间

培养新习惯一定会占用旧习惯的时间，所以想培养新的习惯，就必须为它安排最佳的时间。所谓最佳时间，并不意味着某位专家、大神所说的时间，而是适合你的时间，也就是说是你所要培养的新习惯最容易发生的时间。

以我个人为例，最近一段时间我打算学英语。上班路上我需要做六站地铁，大约12分钟左右，我就利用这12分钟在“百词斩”上背单词（每天背15个单词）。

在开始学英语之前，我认为这10几分钟做不了什么，基本上就是刷个朋友圈就过去了。但当我选择在这段时间做培养新习惯需要做的事情，很容易就取代了我原来刷朋友圈的旧习惯，而且很有成就感。

2.找到起步时最小的成就感

怎样吃掉一只大象？一口一口地吃。任何大目标都要从小行动开始，小行动容易完成，完成后的成就感能够对你产生正向激励，让你对新习惯的培养更有信心。

继续以我学英语这件事为例（这不是我第一次计划开始学英语，之前有过失败的教训）。之前制定学英语的计划时，都是以“小时”为单位，这样的结果就是很难坚持下来，且不说一个小时没人（事）打扰的情况不多，单就个人的接受程度和专注程度来说，也是个挑战，所以当遇到困难的时候，放弃这个目标是很自然的事情。

当我把每天在“百词斩”上背15个单词作为学英语这个目标的起步后，每天背完单词后都能感觉到小小的成就感：感觉不错，我正在向着自己的目标努力，继续加油！

3.做足准备工作，找出使习惯更容易的步骤

凡事预则立。做好充分地准备工作能够让你新习惯的养成过程更加顺利。试想，你想培养跑步的习惯，如果连一双跑鞋都没有准备话，你将怎样培养这个习惯呢？

为了让自己学习英语的计划更加有效的实施，我在学英语之前做了如下准备工作：

（1）跟专业人士学习英语的方法

（2）买了学习英语的书籍和网课

（3）在喜玛拉杨上收集了英语朗读世界名著的栏目

（4）下载了百词斩、扇贝阅读

（5）跟公司正在学英语的同事结成“同盟”

（6）购买一副音质尚好的耳机

（7）再早起、通勤路上、午休、睡前安排时间进行学习

（8）制定了学习计划和打卡表格

这些准备工作让我很清楚地知道自己应该“在什么时间”“用什么方法”“做什么事情”，学英语的过程就变得容易很多，也更容易坚持下来。

4.建立习惯打卡机制

打卡并不是要秀给谁看，而是通过这种方式记录和引导自己对于一个习惯的坚持。打卡的形式也非常简单，可以和有共同计划的朋友建个小的打卡群，也可以在当天的日历上做一个标记，还可以选择你自己喜欢的方式。

我以前不喜欢打卡，觉得多此一举。但当我开始打卡后，每次看到自己的打卡记录都会看到自己努力的印记，还能激发让自己坚持下去的动力， 所以推荐感兴趣的你也试试。

5.把一些习惯打碎，与生活中固有习惯结合。

有些习惯，如果你能把它打碎后和生活中的其他习惯结合起来进行培养的话，会更容易坚持下来。比如健身，如果你安排下班的时间去健身房，难免会遇到加班、应酬的情况，这种情况下实施新计划的难度就会比较大。想要解决这种情况，把习惯打碎是一个非常有效的方法。

以我个人为例，我每天的锻炼时间是30-40分钟，具体时间安排比较灵活。如果时间允许会有专门的运动时间和运动项目；如果时间不允许，上下班路上会提前一站到两站下车，快步走到公司或家；外出办事，如果条件允许，我同样会选择快步走的方式；工作间隙，还会靠墙蹲会儿马步或站会儿军姿，用心这些“小动作”，达到运动的目的。

怎么样？看完上面的五个步骤，是不是瞬间感觉，培养和坚持一个习惯并不像你想象的那样难？用对方法就会事倍功半。快看，你的好习惯在向你招手，加油！