你是否为减肥失败而烦恼？

你是否想养成阅读的习惯？

你是否希望坚持锻炼身体？

这不仅仅是你一个人的问题，在知乎上大约有10万个关于习惯的问题，许多人和你一样，都在为如何坚持下去，如何培养好习惯而烦恼。

在开始行动之前，我们要问自己为何要养成这些习惯，是一时兴起，还是打算终生运用。习惯会影响一生，我们需要慎重选择。

如果意志力不够坚强，推荐使用微习惯法进行习惯培养，这套方法是美国人斯蒂芬·盖斯发明的。它的独特之处在于,在习惯培养之初就让自己立于不败之地。

我们首先设定一个最小的目标，小到随时随地都可以完成，比如每天一个俯卧撑，每天跑200米，每天看一页书，每天写50个字。不要因为事情太微小，而觉得没有意义，我们培养习惯的目的是让它成为生活的一部分，要用它一辈子。就像吃饭睡觉一样，我们可能都不会特别注意它的存在，但它们每天都在发生。没错，这就是习惯。

目标确定之后，我们需要制定一份计划，并将行动加入日程表。然后每天坚持行动，就像吃饭睡觉一样，每天必须完成最小目标！

微习惯的神奇之处在于微量开始，超额完成。一旦开始行动，你会不自觉地超额完成，比如多做一个俯卧撑，多看一页书，多写10个字，甚至更多。超额完成任务会带来成就感，增强自信心，增强动力，并且更加期待下一次行动的到来。 但需要注意的是，虽然超额完成是一件很容易的事情，但不要轻易将目标提高。目标提高之后，如果不能完成，会带来严重的挫败感，影响信心和后续的行动。

每天做简单的记录，给自己增加仪式感，也便于追踪完成情况，一个好的办法是将大日历挂在墙上，每天完成之后记录下来。成功坚持一段时间之后，别忘记犒劳或奖励一下自己，你会更有成就感，并且动力十足。

所有行动类的方法，最终都是为了让某种行为变成习惯，因为对大脑来说，这样效率最高。微习惯的本质是每次都试探性地离开舒适区，但每次都离得不是太远，这样大脑不容易产生抵抗情绪，而且可以随时退回到舒适区，这是微习惯不容易失败的根本原因。

本人运用微习惯法开始跑步锻炼，已经坚持了3年，成功地从3公里跑步菜鸟升级为60公里越野跑者，并且跑步已经成为我生活的一部分。越野跑的必修课，核心力量（我主要练习平板支撑）以及下肢力量训练，我也是运用微习惯方法进行锻炼的。根据本人多年的实践，微习惯的确是一种非常神奇而有效的方法。

万变不离其宗，阅读、写作、减肥、健身等习惯也可以用同样的方法进行培养。

最后总结一下微习惯培养方法：

1. 确定目标。

2. 制定计划，纳入日程。

3. 建立回报机制。

4. 坚持每日行动，核心是微量开始，超额完成。

5. 记录与追踪。

6. 留意习惯养成的标志。