习惯是怎么养成的？

心理学认为，习惯是刺激与反应之间的稳固链接。也就是说，只要某种刺激出现，必然会引发某种反应行为出现。我们在长达10年的课题研究中发现，习惯是一种稳定的、自动化的行为。

举个大家非常熟悉的现象来说明吧，如今很多人都离不开手机，不知不觉就摸出手机，甚至吃饭走路都看手机，这就是典型的习惯动作。上班或者开会的时候，谁如果忘记了带手机，可能感觉魂都没了，坐立不安，六神无主，就像犯了天大的错

北师大著名心理学家林崇德教授说得形象：养成习惯如果不去做，就会感觉心里痒痒的。发现忘记带手机则心烦意乱，说明您有用手机的习惯，越是依赖手机，心里会痒得越厉害。

据查尔斯-都希格的《习惯的力量》一书介绍，美国麻省理工学院大脑与认知科学系实验室，自20世纪90年代开始研究习惯课题。

他们在老鼠的颅腔中植入像很小的游戏摇杆的装置和一堆细电线，将老鼠放入迷宫并在一端摆了一块巧克力。经过观察老鼠几百次的跑动，发现老鼠反复尝试探索后找到了接近巧克力的捷径后，几乎不再需要思考，大脑的工作越来越少，即达到思维习惯化，基底核这一微小、原始的神经结构似乎代替了大脑的工作。

基底核在大脑骨的中心，是一个高尔夫球大小的组织块，它是回忆行为模式以及依此行动的核心，它有存储习惯的功能。研究人员终于发现了习惯形成的秘密，即习惯行为的产生是由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路决定的。

比如，我讲过自己11岁时受到哥哥疯狂阅读的暗示，使阅读成为自己的惯常行为，又因为内心的满足和成功的体验成为最高的奖赏，所以，养成了终身受益的阅读习惯。

我们的习惯研究是以行动研究为主的，全国几百所中小学幼儿园和许多家庭的参与，更是深化了实践性。我们的研究发现，习惯养成的规律是由被动到主动再到自动的过程。

多少天可以养成一个习惯

以上简要揭示了习惯养成的奥秘，还需要回答大家关心的一个具体问题，即大约多少天可以养成一个好习惯？社会上流传的“21天养成一个习惯”的说法可信吗？

杰里米-迪安是英国伦敦大学心理学院的博士，他在《习惯----改变命运的关键力量》一书中认为，“21天养成一个习惯”的说法没有科学依据。

1960年，外科整形医生、医学博士麦克斯韦-马尔茨出版了《心理控制术》一书，其中说到，被截肢者需要21天才能接受他们已经失去了肢体的事实，也就是说，人们需要21天来适应生活中的重大变化。

显然，不能将被截肢者这个特殊群体与普通群体相提并论。

杰里米-迪安介绍了伦敦大学学院的一项研究，即对96名实验对象做84天的实验，请他们选择一项他们希望将其发展成习惯的日常行为。

他们选择的很多都与健康有关，例如，吃午饭时吃一块水果等等。结果发现，他们需要66天才能养成新习惯。我们在研究中发现，不同的人养成不同的习惯，需要的时间也不尽相同。