在现今的世界上，接触到压力是不可避免的。尤其是身在职场，总会有一些工作上的压力，那么我们一起来了解一下工作上带给我们压力的因素：

     1、职场的压力，对工作的不满意、工作量多以及工作要求高通常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人就会更容易觉得不公平，压力感也会相对增加。

     2、人际关系处理不好也是导致工作压力的另一要素。和同事之间更好的相处才能提升工作效率，有一个好的工作氛围，减缓自己的压力。

工作压力带来的影响

     1、工作压力对心理造成的影响 

      对于上班人员来说，过度工作压力最简单、最明显的心理影响后果是工作满意度下降。当个人工作繁杂，工作方式过于单调，绩效反馈机构和机制不健全，对工作缺乏控制感，又常常伴随角色混乱以及角色冲突时，压力感和不满意感都会随之而来，进而对工作丧失兴趣。除了工作满意度下降外，还有发生其他心理症状如紧张、焦虑、易怒、情绪低落。

     2、工作压力对身体造成的影响  

     爆棚的负能量会让你彻夜无眠，望着天花板、睁眼到天亮也不是什么稀罕事。缺乏睡眠对于身体免疫机能的影响不容忽视，白天累一天回家，晚上还睡不好觉，相当于又接着上了一个大夜班，这样长期处于不开心的工作当中，会出现患重大疾病的风险，包括癌症、心脏病和糖尿病等。

     适度的压力，能够帮助人们更好投入精力与时间，提升工作效率，更好地完成工作。但当压力过量时，就会对人产生伤害，甚至对生活造成影响。那么我们该如何缓解工作压力呢?

一、寻找压力的根源

     找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对性，并产生效果。将自己现阶段的压力列举出来，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是反思的过程，或许有的压力根本就是微不足道，自己给自己施压，然后对压力进行分析，看看压力是怎样产生的?是否需要改变? 

二、制定改变计划

     对于那些微不足道的压力，我们需要作出改变，让这些压力激励我们不断前进。而有些压力会给自己造成不良的影响，对于自己是否想要改变，是否要消除这些压力，要有明确的观点，在下定决心的基础上采取措施，才会保证有效。

三、了解自己的情绪走向

     对于职场人而言，及时调节自己的精神状态，了解自己的情绪走向也是特别重要的。如果职场人士由于工作的原因产生消极情绪，可以通过与同事或领导个别交谈或谈心的形式，在沟通中缓解情绪，解决问题。而对于企业而言，可以通过科学的方法对员工情绪进行评估，对评估结果进行分析，精确定位员工情绪特征。管理者只要多花一些心力，员工的情绪就会受到鼓舞，从而使工作的热情大幅提升。 

四、用积极的态度面对压力

     在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

     有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

五、减压要先解开心结　

     有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

     人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗?

六、适度转移和释放压力

     面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，你就会变得坚强起来，这样也不会害怕你眼前所面临的压力了。

七、对压力心存感激

     每一个人的人生中都会面临压力，想一想曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

八、提高个人能力

     工作学习上的很多压力是由于自身能力导致的，试想让你做张小学数学试卷，你会感到有压力吗?相比这回答几乎都是一样的，然而面对一次英语考试，你是否感到有压力，相比回答将会有所区别。对于英语每个人能力千差万别，归根到底是自身能力所致，因而要加强学习，让自己更坦然的面对各项工作。

九、提高心理承受能力

     面对同样的一次失败，有些人坦然面对，有些人则将其视为永远迈不过去的坎。提高自己的心理承受能力将会很好的避免各类压力的产生，即使面对一项高难度的工作，也能将其视为给自己的机会，相信自己可以完成，而非抱怨无法做到。

     生活本来就是丰富的，任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。面对职场中存在的一些压力，除了要做到心理上的一些改变，也要改变我们的生活方式，从而减轻我们对于压力的恐惧。

一、减慢呼吸

     压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮助你减轻压力。吸气，屏息并慢慢微到3。当你数到3时，呼气并维持3秒，说一些另自已放松的话，这将呼吸率降低到每分钟10次。

二、工作时要定时休息

     很多人长时间工作，这是不能回避的，但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力有大的帮助，每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳，所以尽量定时休息，至少有一个30分钟的午餐休息，不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。

三、创意减压

     大脑的创意思维可以减轻压力。所以做你喜欢的事，如创意写作，画画或摄影。

四、多做有氧运动

     有氧活动，每周3次，能有效改善情绪，降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。

五、让自己静下来

     静静地坐着或者躺下10分钟，将你脑中的烦恼通通清理干净，然后想想快乐的时光。你不应该阅读，看电视或四处走动，这只会让你更忐忑不安。

六、多呼吸新鲜空气

     我们大多数人觉得在野外时更宁静，所以利用你的周末，到农村，沿海或城市公园走走，尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心，因为没有噪音的干扰，同时树木释放氧气，吸收二氧化碳。

七、保证睡眠

     周末不要睡过头，维持有规律的作息时间，每晚6至8小时的睡眼保证你有足够的能量。

八、适当表达苦闷

     不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里，当你决定倾诉苦闷时，你应小心选择要倾诉的事情，因为说出来不一定能减少你的压力，也可能适得其反。当你提及烦恼时，开口前应该想好如何更好的表达出来。

九、积极参加娱乐项目

     娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物，找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。

     压力是相对的，所以影响也是双向的。积压大的时候，工作劳心劳力，心烦意乱，甚至让你感到一切都了无生趣。然而上帝关了你的门，一定会为你开一扇窗的，因此压力可能转化成你工作的动力。适当的压力不但能提高你的斗志，而且能激发你潜在的技能，让你的工作如鱼得水。

     一、压力能让你产生更多创意和灵感

     问及任何一个作家或艺术家关于灵感的产生过程时，他们常常会告诉你，自己最好的作品往往都是在自己的思维沮丧得头都快炸掉，截稿日期又马上要来到的时候。

     压力确实会在灵感突破之前或伴随着灵感突破产生。当我们的思维处于完全冷静和放松的状态，那么就不太需要换另一种方式看待事物。而当我们打算开辟一条新道路，压力就会随之而产生，因为“变化”本身就是产生压力的重要原因。

     二、压力对人体免疫系统有一定益处

     有研究证明，短期的压力可以诱导出人体免疫系统自动形成“防御机制”。当我们体内的可的松(一种压力荷尔蒙)被释放出来后，就会提高人体的免疫能力。但是，这是一个非常精妙的平衡。虽然适量的短期压力能够让你身体强壮、充满活力，但是过多的压力就会让体内可的松积存过多，从而在腹部积攒过多肥肉。

     三、压力能够帮助你解决问题

     你现在是否因为生活中出现的困境或是所面对的重大抉择而倍感压力呢?这一类型的压力很有可能是有益处的。这就是为什么常常有心理专家认为“压力会让你发现自己的价值”。如果我们不在意某些事，那么就不会为它而忧虑。所以，你要去倾听身上的压力要告诉你的是什么。当我们在凭直觉做事的时候往往会很快乐。但是， 过度的忧虑则会产生适得其反的效果。当你陷入了忧虑和压力的恶性循环中后，就很难听到内心只觉得呼唤。

     四、压力可能会为你带来提升

     没错，严重的工作压力会让你健康堪忧，甚至让你变得虚弱，但是上述情况的那种压力却能让你跟上业界的专业最前沿，你的事业就会从中受益。

     五、增强环境适应力

     尽管大家都追求一帆风顺，但是现在学会如何处理一些紧急突发的压力，将来再碰到类似状况就应对自如了。反复碰到压力较大的情形，可以锻炼身体和心理的掌控能力，从而不至于遇到危机就如临大敌慌了阵脚。