《应对焦虑》书评

《走出焦虑，实现幸福人生》

《应对焦虑》这本书畅销十年，全球销量超过10000000册，被译为数十种语言。全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。

作者首先分析了如今焦虑，如此普遍的原因，至少要提及三大因素：现代快速的生活节奏，统一标准和准则的普遍缺失，后工业社会人与人之间的疏离。

然后作者从九个方面，详细介绍了应对焦虑的策略、步骤和练习方法，在我看来，可以分为四个方面。

一、生理层面

1.放松身体

人的焦虑不仅仅在思想、情绪上，也会反映在身体上，甚至是身体的每一个细胞，都会有反应，所以，身体放松，能有效应对焦虑。

当然，放松身体的前提，是你需要抛开凡尘俗世，放空自己，至少训练时要尽量做到这些。

书中作者介绍了很多具体的训练方法，大多是生理呼吸方面的，比如腹式呼吸、瑜伽等。

2.适当运动

人在运动的过程中，肌肉可能会紧张，但精神上往往很放松，尤其是自己喜欢和擅长的运动。当然，这里的运动最好不要是那种高强度、技术难度大的。

二、生活方式

1.呵护自己

自己是你最宝贵的财富，人首先要对自己好一点儿，不管是身体上还是精神上。工作中，不要太逼迫自己，合理安排好休息时间，闲暇时做一些自己喜欢的事，比如看书、听音乐、看电影、旅行。

2.简化生活

如今信息化、科技化引领的时代，不可避免，你会承载太多，陷入一种忙碌不堪，疲惫应付的境地。所谓过犹不及，考虑太多，反而掩盖了真正重要的事儿。

生活中，我们要学会做减法，要规划好时间，把重要的人和事摆在关键要务的位置。

三、精神层面

1.放松精神

作者介绍了想象的妙用，发挥你的想象力，把自己致身于开阔的海滩或翠绿的森林，感受着海浪的冲击、沙滩的抚摸，鸟语花香、惬意休闲。

虽然只是想象，但至少那时你的身心都会是放松的，长期多次练习，逐渐的你会摆脱焦虑烦心。

2.现实出发

焦虑的原因往往是过分担心了可能发生的事，也就是“灾难化思维”，才如“惊弓之鸟”，“草木皆兵”。

试着立足现实，关注当下的人和事，明天的风，明天才刮，或许，不确定的未来也没有那么恐惧。

三、态度方面

1、正视恐惧

或许，克服恐惧最有效的方法，恰恰是正视恐惧，一味的逃避，不仅不是解决办法，反而会加重你的恐惧。

作家介绍了两种方法，“简单应对”和“完全控制”，并且还给出了具体的事例和训练方法，恐惧的你，不妨一试。

很多事情都是如此，你越是逃避，越是糟糕，越早面对，越容易解决。

2、转移注意力

如若实在不敢面对，那么，暂时转移一下注意力也是不错的选择。试着从当前的焦虑中强制转移到另一件事情上，或许过后再来面对时，也没有那么难对付了。