提高执行力的方法

定了一个清晰的目标，并且清楚的知道自己做到后，会对自己的人生起到非常正面的作用，但是放手开始做的时候，最开始会有一些焦虑，不能全身心的投入进去，拖拖拉拉，效率特别地下，做一会儿，玩一会儿，一天的时间都做不出什么事情，等快结束了，才玩命的突击，其实，这不就是拖延症么！

之前看过一个美国的调查，在美国的大学校园中，有52%的学生有不同程度的拖延症，学生党是拖延症的重灾区，因为在校园这个环境，有太多的作业和考试，这些都是有期限的，所以一旦学生无法有效的好好管理好自己的时间，学习技巧，或无法好好的缓解自己的学习压力，各种纷至沓来的活动和各种作业，考试就会促生“拖延症”，形成一个恶性循环。

其实大多数人都有或轻或重的拖延症，我曾经也和拖延症做了长时间的斗争，以下分享几个我个人认为非常有用的方法，虽说不一定放在每一个人身上都管用，但是根据我对周围朋友的实验，还是效果不错的！

一，不要对自己要求太高，完美主义要不得

根据宾夕法尼亚大学的教授Robert B Slaney的研究，拖延症与完美主义有一定的联系，其实道理很好理解，完美主义者普遍对自己的要求很高，并且给自己定的目标也高，所以在执行之中就很容易体会到焦虑和压力，进而大脑开始形成自我保护机制开始慢慢的做事，就形成了拖延；

相反的，普通人相对于完美主义者更不容易形成拖延症，因为普通人往往也不会给自己定很高的目标。

完美主义可能会导致以下一项或多项：倾向于负面地评价事情结果、负面评价自己的表现、刻意避开别人评价自己、强化自己的社会自觉即公德心、增加恐惧感和焦虑、令低迷的情绪持续、工作狂倾向，以上的特质更会造成完美主义者的自我认证失调，进而会提高其焦虑感。所以请对自己好一点，不要凡事太过于强调完美。

二，目标要具体，并且每一步要容易实施

很多人给自己定的目标太空泛，比如，一个学生的目标是把雅思考到7分，之后就开始努力学习，这样不出拖延症才怪，因为他只给出了一个大的目标。

但是这个目标具体要怎么实施，没有细致的可操作的步骤，如果他细化步骤：把听说读写的训练平均的分配成任务到每一天，做成一个细致的学习计划，但是每天的学习计划又尽量别超出自己的实力太多，免得给自己造成失落感，这种细化的，简单的，易操作的，才不容易出现拖延症，反之，如果每天的任务定的高于自己的实力太多，则很容易出现拖延症。

三，开始需要毅力，但是后期需要习惯

想完成一个长期的目标，完全靠人的毅力去驱动自己，是很累，也是很难坚持的，不过，这里是有技巧的。前期开始做确实需要毅力去推进自己，一般的来说，最开始的一个月是最难熬的，但是只要努力的熬过去第一个月，你就能看到很多的收益，有了收益，这种正反馈就会更加的推动你继续下去，这时习惯就形成了，用习惯去推进行动就是自然而然的，最理想的状态了。

比如说，你觉得自己的身体不太壮实，所以你做出了一个决定，要通过做俯卧撑让自己变壮实一点，一般没有健身习惯的人，做个十几个俯卧撑就做不下去了，首先，你不能逼自己，如果你一天只能做10个，就做10个，过个三五天，开始给自己加量，具体加多少看自己的身体状况而定，通常是增加组数和次数。目的是让自己看到正反馈，有更强的动力坚持下去，当你把做俯卧撑这个活动坚持了一个月后，你的身体肯定能看出比之前确实壮了一些，这时由于你得到了相当大的正反馈，之后靠习惯就能推进了，你会感觉做俯卧撑是种乐趣了。

四，建立奖惩制度

建立奖惩制度的目的是在原有的基础上，通过激励机制继续多增加一些正反馈。比如：你的目标是通过四级考试，每达成一个小步骤的时候就奖励一下自己，这个奖励自己觉得合适就行，比如背完多少个单词就买点吃的犒劳自己。

五，学会包容自己

人难免有懒惰的时候，如果当天感觉自己不在状态，无法像每天的效率那样完成任务，那大可不必对自己自责，完全可以给自己放一天假，休息一下。

六，保证睡眠

很多人为了增加行动效率而选择压缩自己的睡眠时间，实际上是得不偿失的，普遍认为睡眠能帮助恢复体力、脑力和精神，并能舒缓压力，增强学习能力，从而保持身体健康。人体在睡眠的时候会排出体内的毒素“乙型类淀粉蛋白”betae amyloid protein，而如果睡眠不足的话，就会造成白天人体也会在排毒，脑部过量的运转，就会造成困乏，影响学习效率。