先来设想一下：  

我们制定了密密麻麻的假期计划：早上8点准时起床，到附近公园跑5公里，学习3节网络视频公开课，翻100页专业书给自己充电。带着满满的动力期待新的一天到来。  

但现实往往是残酷的：第二天你按掉闹钟12点才起床。看了几页书就忍不住刷手机，沉迷抖音无法自拔。一天就在看沙雕视频哈哈哈哈中过去了。等到假期余额不足，计划还是拖着什么都没完成。  

我的朋友小梦就是这样。她自诩“拖延症重度患者”，平时上班会时不时地看看爱豆、和其他同事闲聊，总是这里磨蹭那里磨蹭。等任务快要验收实在拖不下去，才逼着自己争分夺秒地干活，踩在最后一秒把工作做好。她感叹说：“如果我能像那些成功人士一样，特别自律和有执行力就好了。"  

 为什么我们总是把事情往后拖，直到快要来不及才开始行动？  

梅尔·罗宾斯会告诉你：拖延是我们大脑的“正常操作”。每个人都有犹豫、想要逃避困难的生理本能。因为我们的大脑，本身就会排斥令人恐惧、焦虑、不确定的事情。从神经科学的角度来说：  

只有简单、容易做到的事情，我们才会动力满满地想要去做。 所以一边是渴望舒适的生理本能，一边是工作、家庭、亲密关系等难对付的“守关BOSS”，手残党们自然会感到压力山大，拖延着没有信心和动力往前走。  

梅尔本人就曾是有过“至暗时刻”的手残党。她41岁那年，没有工作，在家带小孩。丈夫也丢掉工作了，于是拿出两个人所有积蓄去做餐饮业。刚开始一帆风顺，他们很快就开了第二家餐厅。但没想到突然亏了很多钱，甚至把他们毕生的积蓄都赔掉了。一夜间，房产抵押贷款、小孩的大学基金都变成泡沫。夫妻俩更是每天吵架，婚姻到了摇摇欲坠的状态。 

拿到这样的剧本，相信很多人会感叹自己的不幸，觉得生活没有任何价值感。梅尔也是同样。她变得非常拖延。每天早上起不来床，迟迟不想外出找工作，甚至连给孩子做早餐、送他们上学都很困难。她每天沉浸在痛苦、羞耻的负面情绪里，完全失去改变的动力。  

那是什么方法让她走出拖延模式，转身成为CNN评论员、电视节目主持人、激励1600万TED听众的畅销书作家呢？方法非常简单，但极其有效，那就是五秒法则——  

倒数5、4、3、2、1，跳起来立刻行动！ 

就像之前说过的，人的大脑有自我保护机制。会本能地选择舒适，而不是让自己痛苦的改变.你只有五秒，甚至五秒不到的“窗口期（window period）”来行动。一旦错过，可能就再也没有挑战困难的动力了。而这个倒数五秒的法则，能够充分激活大脑的前额叶皮层，让我们像火箭发射一样向目标冲过去。  

梅尔就是用这看似傻乎乎的一招，治好自己多年来的拖延症。  

当闹钟响起时，不要按“小睡一会”的按钮，直接倒数“5、4、3、2、1，起床”，然后唰地一下跳起来。你会发现，赖床的毛病就真的治好了。 

放到其他领域也是一样。比如你刷微博刷到上瘾，完全不想休息，直接倒数“5、4、3、2、1，关掉”，然后放下手机开始睡觉； 

或许内心想要邀请某个朋友吃饭，但总是害羞迟迟开不了口，直接倒数“5、4、3、2、1，说话”，对朋友发出“周末一起吃饭吧”的邀请。 

想得越多，大脑越容易扩大放弃的合理性，打消我们尝试的念头。 

如果五秒内不起床，你会觉得：“哎呀，早起毁一天，赖会床还能提高效率呢”；五秒内不开口，你会觉得：“如果TA拒绝我的话多丢脸，说不定还打扰到他呢，就别问了吧”。为了不经历痛苦、很有挑战性的改变，大脑不断想出各种理由，合理化我们的拖延行为。等你形成拖延的习惯回路（habit loop），再想培养执行力就困难重重。  

所以成功人士之所以不拖延，能够高效地输出，原因就在于他们看穿了大脑的小花招。能够跳出所谓的“理性思考”，在五秒的窗口期内及时采取行动。 就像火箭升空一样，倒数五秒直接向着目标星球发射。这样一来，拖延的你也能提高行动力，过上超有效率的牛气人生。