今天教你如何吃饭？

为什么说很多人不会吃饭，1很多人的味蕾根本没有打开，就是今天中午我们吃的什么东西都不记得。2胃部反应滞后，有没有试过，吃完饭突然觉得哎呦吃撑了，吃多了，其实你的胃早就知道饱了，但是你没有感觉过他，这样浪费了很多食物。3更重要的是我们对于浪费这件事的观点是错的，不能剩东西，基本上能吃完就要吃完，这样胃就撑大了。其实吃不下了，就不要吃，要勇敢地把它上在桌子上喂就越来越小了，下次做饭的时候就会少做一点，这样就省得浪费了。最浪费的是吃下去很多饭还要花钱减肥，这样不是更浪费么？

很多人是这样的白天节食深夜暴食，原因是白天我们的意志力很强，经过了一天的消耗，晚上变得没有意志力了，每次吃完都觉得很罪恶，而且这样还会越来越胖。我们需要培养的是我们内在的美食家，而不是我们内在的警察部队，每个人都住着一个警察部队，天天纠正我们的错误，我们应该调动，我们的美食家，应该更挑剔的吃东西，我们要学会正念的吃东西，什么是正念呢，比如说当你看到一个婴儿的脸，觉得真的好可爱闻到一个花的香，真的好香，这就是正念，我们要打破过去的饮食习惯，我们错过了身体的饥饿，饱足，愉悦，你都没有好好的体会过它，还没有饥饿的时候你就吃饭，一吃就停不下来就吃撑，最后觉得这顿饭不好吃，大家有没有跟我一样的，感觉就是吃火锅，火锅就第一口好吃，肉涮进去的第一口哇，真的太香了，等你吃到之后有点恶心了，觉得这火锅怎么这么大味儿啊，开始厌弃它！实际上你早就应该走了，吃完那几口以后转身买单就可以了，所以我们错过了饥饿饱足和愉悦，我们要打破节制饮食的习惯，不是不能吃，就是我们生活中做的所有跟吃饭有关的事的时候我们脑子首先反映是不可以，答案是可以，不是不能吃甜甜圈。而是你可以非常美味的吃甜甜圈，享受每一口，这样的话，你只需要吃半个就够了，当你吃到嘴里没那么香的时候OK停下来就可以了！

人进食的原因，1,真的饿了，晚上我们试一下到了吃饭点，别着急吃饭，好好感受一下饥饿，很多人是很陌生的，2,看到食物就想吃，根本不饿就想吃，其实根本不需要吃。3,记忆，我们的记忆当中到这个时间习惯性的吃点东西。4,社交压力，很多朋友邀请你去吃饭，没办法一去看到好吃的就吃多了，5,想要做的坏事，很多人失恋了就去买很多零食狂吃，告诉自己，要惩罚自己，6,被安抚。用吃饭的方式来安慰自己那样会适得其反！大家读到这里觉得以后就是饿了才可以吃饭？不是的，无论任何一种情况下吃饭都是可以理解的，今天就是情绪有点糟糕，想吃点东西，没关系，很正常，不要过多的克制，不要过多的苛责自己，明天少吃一点就可以了，只是我们要不断地培养自己的感知力味蕾不断地对自己有爱有宽容去体验食物的时候，你会吃的越来越健康，就会越来越瘦，而你不断地压抑自己，这个不行，那个不行，你反而会朝那个错误的方向，越走越远会变得越来越胖。

还有一种外在的智慧，要知道其中的原理！吃东西的时候大家要看一下热量，很多人会说不喜欢看热量表，那你买东西的时候会看价钱吗？既然你会看价格，那你就看一下热量表吧，怎么知道大家每天要吃多少热量呢？我们每公斤体重大概需要热量20到30大卡，如果你是70公斤，你的热量是1750到2000大卡，这就是一天的热量，那怎么减肥呢？你瘦的热量比你消耗的热量少就行了，特殊人群是跟跟身体的代谢有关系的，下面有两种方法，一是吃的跟过去一样多，但你每天要需要运动，二是本来吃那么多减掉一部分，我们中国很多配料热量非常高，所以我们尽量选择那些优质的更好的去吃！跑步就是一个比较好的运动，很多人说不会跑步没关系，你可以散步！还有一个体容计的问题，一个人天天去称体重，每天被体重牵挂，每天上称减了一点，心情很好，增了心情郁闷，早上起来就被体重弄得不愉快了，体重最好是一周称一次，这样可以减少情绪波动，然后你还能看到自己持续的这种改变，最后告诉大家一句话，“开心的吃，但不要吃完，”大家要深刻的，记住这句话哦，今天就讲到这里，希望能给大家带来一些方法，谢谢大家。

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