天使学的朋友们大家好，我是沈晨，欢迎大家来到天使学课堂健身专区，今天我给大家分享三个小技巧来测试自己的肥胖程度，希望能够帮到正在减肥的你。

肥胖2大类，你是哪一种？

很多人喜欢称体重，并且称完后第一句话就是：这么重，这个称是不是有问题？其实，称是没有问题的，你的体重确实有问题。但是，记住沈老师的一句话：体重跟肥胖没有直接关系!

体重大的人不一定是胖,体重小的人也不一定是瘦.如果你想减肥成功并且不反弹,首先，你要知道自己是属于哪种肥胖，才可以“对症下药”，用适合自己的方法来减肥，否则，你不但花费了大量的时间、精力和金钱，结果减肥没有成功，还导致易胖体质，就得不偿失了。

肥胖总得来说分了两大类：遗传性肥胖和生活性肥胖。   

遗传性肥胖就是受遗传基因的影响，又分为显性肥胖和隐性肥胖。显性肥胖是从小就胖到大，隐性肥胖是到了一定年龄才会发胖（一般在30岁左右）如何判断自己属于遗传性肥胖，看自己父母年轻时的状态（30岁）就可以了。另外，父母一方肥胖，你有40%几率肥胖，父母双方都是胖子，你将有80%的几率肥胖！

生活性肥胖就是在生活中由于不良的行为习惯导致的肥胖。引起肥胖的不良习惯常见的有：不吃早餐，不规律吃饭，暴饮暴食，爱吃零食，不运动，熬夜，抽烟喝酒等。对比你的生活习惯，看看你占了几个？

如果你是遗传性肥胖，你需要保持规律的运动，来维持自己的新陈代谢，并养成良好的生活习惯；如果你是生活性肥胖，只需要改变自己的不良习惯就可以轻松瘦下来，如果配合健身运动，你的减肥效果会更好。

三个实用小方法，随时测试自己的肥胖程度

每逢佳节胖三斤，好像这句话说的就是你，国内的节假日其实挺多的，我经常听到身边的人说“哎呀，过个节，体重又涨了”“不是吧，这才休息几天，感觉又胖了”……最扎心的是和许久没有见面的朋友坐一起喝茶，朋友一边说“你看起来比以前瘦了！”但是你朋友的眼神却出卖了他，这样违心的话对于肥胖的你来说，随时都可以听见，只是因为大家都不想打击你！

如何能随时随地了解和测试自己的肥胖程度，我来教你三个实用的方法。

方法一：身高体重测量法

通过测量自己的身高和体重来测试自己是否肥胖的方法，是最简单、最容易实施的方法。

第一步：测量自己的身高和体重。

测量的时候尽量少穿衣服，赤足，建议早起排泄后测试，会更准确一点，为了保证数据准确，可以连续测试三天，取平均值！

第二步：根据自己的身高体重计算标准体重。

男性（成人）测试公式：

标准体重（kg）=【身高（cm）-100】*0.9

女性（成人）测试公式：

1.如果身高≤165cm，则标准体重（kg）=身高（cm）-100 

2.如果身高在165cm＜身高＜175cm之间，则标准体重（kg）=身高（cm）-105 

• 3. 如果身高≥175cm，则标准体重（kg）=身高（cm）-110

第三步：根据标准体重和测试的实际体重评估自己是否肥胖。

肥胖度（%）= 【实际体重（kg）－标准体重（kg）】/标准体重（kg）

第四步：根据测试数据对照图表找到自己的肥胖程度。（参考下图）

小朱大学毕业后，进入了一家不错的外企，经过5年的奋斗，做到了经理的职位，常年的应酬，导致他的体重飙升，1米85的他，现在体重达到了97kg，根据他的身高体重，可以算出他属于哪种肥胖。

小朱是男生，他的标准体重=【身高-100】*0.9=（185-100）*0.9=76.5KG

小朱的肥胖度（%）= 【实际体重－标准体重】/标准体重=（97-76.5）/76.5=26.79%

根据上图，小朱属于轻度肥胖。

PS：此方法只适合成年人（18-60岁），青少年，学龄儿童，婴幼儿和老年人的测试方法略有区别。

方法二：BMI测试方法

BMI是身体质量指数的简称，BMI测试方法如下：

第一步：测量自己的身高和体重。

第二步：根据公式计算BMI值

BMI = 体重（kg）/身高（m）X身高（m）

第三步：根据BMI值对照图表找到自己的肥胖程度。

小幽今年换了工作，在办公室做文职，半年时间，152cm高的她，体重从48KG涨到了57kg，于是她决定今年减肥！

小幽的BMI=57/1.52*1.52=24.67

根据图1-3-2可知，小幽属于超重，需要再减点体重就可以了。

此方法在测试的时候，也会有一定的误差，如下图：

 根据身高体重得出：老州长的BMI指数为30.79，而曾老大的BMI指数为：19.53

从数据上看，老州长就是个大胖子，曾老大属于正常水平，而现实生活中，大家应该一目了然。

因此，BMI测试方法存在一定的局限性，不适合以下四类人群：

婴幼儿/儿少：身高变化快 

孕妇：体重变化快 

肢体不健全者 

健身/运动人群：肌肉超重

方法三：腰臀比测试方法

腰臀比测试是另一个比较简单易操作的判断肥胖的方法，我认为，腰臀比用来判断内脏脂肪更为合适。测试前，你需要准备一跟软尺，测量腰围和臀围，然后用腰围/臀围算出比值即可。

腰围的测量方法，将软尺在肚脐上1厘米处水平绕一周，使皮肤不产生明显的凹陷即可，为了保证数据的准确，尤其是再次测量的时候，我一般是直接测量肚脐的位置，可以减少误差。 

臀围的测量方法，从侧面看，去量臀部的最高点，需要注意软尺在环绕过程中保持水平。 

 测量出结果后，计算比值即可

小茵在一家公司做财务，最近感觉自己长胖了，她用皮尺量了下自己的腰围是85厘米，臀围是90厘米，小茵的腰臀比为85/90=0.94根据图1-3-6可知，小茵现在也胖了！

PS：

腰臀比在测试的时候，受测试技巧的影响，比如软尺过松或过紧，软尺没有和地面水平，都会影响测试结果

通过自己肥胖程度的测试，结合自己想要达到的目标，再去制定运动计划和饮食方案，才能更高效的达到自己的理想身材！

今天分享的三个小技巧来测试自己肥胖程度的方法，希望大家能够学以致用！如果你不知道怎么测试，可以私信我！

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