天使学的朋友们大家好，我是沈晨，欢迎大家来到天使学课堂健身专区，今天我给大家分享减肥时心态的重要性，希望能够帮到正在减肥的你。

减肥成功的人很多，为什么就是没有你？

有些人把减肥想的太过于复杂，到最后这些人变成了理论家，只会纸上谈兵，讲起减肥方法和技巧头头是道，但是，你让他做抗阻力训练，他怕长肌肉，你让他有氧运动，他怕伤关节，你让吃点左旋肉碱，他怕有毒，你让控制下饮食，他怕把胃饿坏……最后还跟你说一堆道理，减肥反正都是要反弹的，干脆不减了，何必把自己弄的那么辛苦呢？你有没有这种想法？其实，减肥并没有那么复杂！虽然在减肥过程中会有很多问题，我们一个个解决掉就好！

我还遇到过一个会员，他认为减肥就像吃饭睡觉一样简单，结果几个月过去了，他还是没啥变化！在减肥这件事情上，我们必须要在战略上藐视它，但是在战术上要重视敌它！减体重非常容易，拼命运动，不吃晚饭，断绝碳水，天天只啃一根胡萝卜，任意一种方法都可以让你体重迅速下来，但是掉的也仅仅只是体重。

我们的体重由肌肉，水分，脂肪，骨骼等构成，我们减肥需要保持瘦体重来维持和提高代谢，最大限度的减少脂肪，只看体重的高低，毫无意义！

你用十年时间养出来的肥肉，却异想天开在十天半个月减掉，就是你愿意，你身上的肥肉也不愿意！很多人就是利用你着急减肥的心理，号称一个小时减十斤，还不反弹！你会相信吗？其实大部分人都知道这是骗局，但是却抱有侥幸心理，万一管用呢？

我可以负责任的告诉你，没有万一！也绝不存在快速减肥，那种号称一小时减十斤的都是骗子！一克脂肪9千卡热量，一公斤脂肪9000千卡，去除水分等物质，还剩余7700千卡，而跑步一小时能消耗约400千卡，爬楼梯一小时消耗约600千卡，你自己计算下，你减一公斤需要多久？减肥想成功，你知道最重要的是什么吗？

你如果曾经尝试过减肥，但是一直都没有成功，甚至你做任何一 件事都没有成功，你有想过是什么原因吗？

减肥成功要素一：强烈的欲望

有一天，一个年轻人来问大师，他向大师诉苦，他现在每天很努力的奋斗，但是始终遭受挫折和失败，他想改变生活的现状，请求大师指点，如何才能获得成功！大师没有说话，带他走到河边，一下把他按到河里，半天才拉他上来，大师问，你现在想的是什么？年轻人回答：呼吸！空气！年轻人刚说完，大师又把他按在河里，反复几次，最后问他最渴望的什么？年轻人的回答相信大家也都知道了，是空气！这时候大师语重心长的说到：当你想成功的欲望和渴望，像呼吸那么强烈的时候，你就成功了！ 

这个故事你听懂了吗？只有当你想减肥成功的欲望如同渴望呼吸一样的时候，你才可能成功！ 所以不要羡慕那些减肥成功的人，只能怪自己没有强烈的欲望！很多人在减肥的时候，总会以后各种各样的借口，比如：我上班太忙了，我要带孩子，我没有时间锻炼等等！如果你是这样的情况，恭喜你，你长胖的概率非常大！我曾经看过一个新闻，一个山村里的母亲因为要给孩子做换肾手术，一个月暴瘦了40斤，人生地不熟的她，来回奔波在各个医院，早出晚归，一天至少走20公里！她或许就是平时跟你说减肥没有时间的人，但是只要有了强烈的欲望，那么所有问题会迎刃而解！别说喝凉水都长肉的无知借口，所有减肥失败的原因只有一个答案，那就是你没有足够的欲望！ 

看到这里，你需要停下来好好反省一下，问一下你自己是不是真的想要减肥？如果是一定要减肥成功，那么还有其他问题能阻碍你吗？

减肥成功要素二：设定力所能及的目标

我记得初中时候全班出去郊游，走到半路大巴车坏了，离目的地还有一段距离，当时我们老师给我们说，我们先向第一个电线杆出发，看谁先到……在走过一个又一个电线杆后，我们终于到达了目的地！

减肥也是一样，要设定力所能及的目标，这个目标一定是你通过努力可以完成的，比如你这周要减一斤，你稍微努力一下就可以完成，哪怕你想减50斤，你也要把目标分割成一个个的小目标，如果定的目标过大，会很快的让你放弃！我经常遇见一些会员，开口目标就是减30斤，这样的人是不会成功的，大多数在中途就自动放弃了，因为在他们努力一段时间后就会发现，现实是残酷的！

一个月到底减肥几斤，我们来看下图WHO推荐，在保持瘦体重的情况下，健康减肥的速度是每周0.5-1kg，一个月2-4kg是最好的，因为不会过多影响自己的基础代谢，如果体重较轻的人也想减脂塑型，每个月减重应控制在自身体重的1%

减肥成功要素三：超强的行动力 

很多人减肥都是三分钟热情，看个健身视频就热血沸腾；爬不动楼了才立誓减肥！结果第二天仍旧是胡吃海喝，回家吹着空调，喝着可乐，躺早床上玩手机！ 再好的减肥计划，你不付出行动，也没有用！只要你开始减肥，哪怕一开始你的动作不标准，锻炼强度也不大，总比你天天幻想要强吧！你想想，你办了多少次健身卡，对于你来说有什么意义吗？你能坚持动起来才是关键！

不管你看了多少健身视频，搜索了多少健身科普文章，但是这些不一定能帮助你减肥成功，真正靠的只有你自己！希望你能行动起来，成功瘦身！

所以，想要达到减肥的理想目标，你需要良好的心态，确定切实可行的减肥计划，一定要行动起来！

今天分享的减肥时心态的重要性，希望正在减肥的你，保持良好的心态，循序渐进，持之以恒，早日达到自己理想的目标！

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