天使学的朋友们大家好，我是沈晨，欢迎大家来到天使学课堂健身专区，今天我给大家分享运动中遇到意外伤害时的解决办法，希望能够帮到正在运动的你。

运动损伤，是运动过程中经常会遇到的问题，多数运动损伤是由于训练水平不够，身体素质差，运动时的动作不正确以及运动前不做准备活动或准备活动不充分导致。

运动损伤中，急性损伤多于慢性损伤，当急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因会转化为慢性损伤。

常见的运动损伤包含三种情况：开放性软组织损伤（有伤口和流血），闭合性软组织损伤（没有伤口，软组织受损）和非创伤性运动病症（没有受伤，机体功能紊乱）。

一、开放性软组织损伤

软组织损伤的一种，伤口与外界相通，容易引起出血和感染，运动中最常见的是擦伤。

擦伤：钝性致伤物与皮肤表皮层摩擦而造成的以表皮剥脱为主要改变的损伤，又称表皮剥脱。

健身中的擦伤多数是皮肤与器械或地面之间的摩擦导致，比如雨天跑步滑倒等导致的表皮出血就是擦伤。

 当遇到擦伤时，简易的处理方法如下：

①凉开水、生理盐水洗净伤口

②伤口周围用酒精棉球消毒（有点痛）

③伤口涂抹红汞或紫药水（伤口小直接贴创可贴）

④面部擦伤慎用紫药水

二、闭合性软组织损伤

闭合性软组织损伤皮肤表面一般没有出血，损伤时的出血积聚在组织内，是软组织损伤的一种。当肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损都可以引起。

 闭合性软组织损伤分急性损伤和慢性损伤两种。

（一）急性损伤的处理：

伤后24或48小时内，主要表现为红、肿、热、痛、功能障碍，炎症反应严重。

处理方法（RICE）：休息(rest)、伤后即刻冷敷(icing)、加压包扎(compression)、患肢抬高(elevation)。

当出现扭伤，崴脚，碰撞等运动损伤时，一定要第一时间冷敷。很多健身爱好者错误的使用热敷，会导致受伤部位局部血液循环加快，反而肿胀的更厉害。冰敷时需要注意以下两点：

①冰块或冰袋要装入塑料袋或垫上毛巾再接触皮肤，冷敷时间每隔2分钟左右，需要把冰袋或毛巾拿开，避免冻伤皮肤

②如果使用冷冻喷雾，需要与皮肤垂直，距离皮肤20~30厘米出喷，每次不可喷射过多，防止冻伤皮肤

（二）慢性损伤的处理：

慢性损伤的主要为变性和增生，由于局部代谢障碍而引起组织形态和功能的改变。主要表现为：局部酸痛、无力、活动受限、局部发凉等，具有反复发作的特点。常见的慢性损伤有肌肉拉伤，迟发性肌肉酸痛，韧带损伤

1.肌肉拉伤：

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤的表现及症状：

①伤处疼痛肿胀

②压痛

③肌肉紧张或痉挛

④肌肉发硬

⑤肌肉主动收缩或拉伤疼痛加剧

⑥可感到或听到断裂声

⑦皮下有淤血

⑧肌肉出现畸形

当出现肌肉拉伤时，可从以下四方面来预防：

①做好准备活动，尤其是易拉伤部位

②量力而行，防止过度疲劳和负荷太重

③避免疲劳时进行高强度运动 

④伤愈后锻炼应循序渐进，并加强受伤部位保护

2.迟发性肌肉酸痛：

在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，在锻炼后的第5-7天后的疼痛基本消失。

 迟发性肌肉酸痛的表现及症状：

①酸痛出现在运动后第二天出现

②继续运动时不会加重症状

③休息后1~2天酸痛明显减轻

 迟发性肌肉酸痛的预防方法如下：

①避免大量的离心抗阻力训练

②运动后进行充分的伸展与放松

③运动后进行按摩或温水浴

3.韧带损伤：

间接外力作用引起的一种闭合性损伤，运动中的多发部位：踝关节、膝关节、掌指关节，韧带损伤愈合较慢，且不完全，当处理不当时，韧带会被拉长或松驰，丧失正常的韧带张力。 韧带损伤的表现及症状：

①受伤部位出现疼痛，肿胀，有时会出现血肿

②受伤部位有明显的压痛感

③关节功能障碍

 当韧带损伤时，要即刻进行RICE处理，24～48小时后再对受伤部位周围热敷或按摩。

 韧带损伤预防：

①韧带损伤易发生的部位：踝关节、腕关节和膝关节，锻炼时可使用护膝等护具

②避免在不平整的场地上锻炼

③加强关节周围肌肉力量及柔韧性练习，尤其是股四头肌的力量练习

 4.网球肘:

伸肘肌肉的过度负荷，引起反复的慢性损伤，长期累积从而导致手肘外侧的肌腱发炎而引起的肌肉损伤，常发生在肱骨外上髁发炎。因网球运动员比较常见，故而称为网球肘，在生活中，木工、家庭主妇、厨师及其他需要频繁屈伸手和手腕的职业，都容易发生这种病症。

网球肘的表现及症状：

①会感到肘关节外侧酸痛，肘关节外上方在活动时疼痛

②手不能用力握东西，提水壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重

③肘关节伸屈不受影响，前臂在旋转活动时会疼痛。

④严重时伸手指、拿筷子都会疼痛，在阴雨天时疼痛感会加重

 网球肘的预防：

①提重物时注意手腕姿势，保持手腕中立位

②加强手部及臂部肌肉力量锻炼

③拉伸手腕及肘部周边的肌肉来恢复柔韧性

三、非创伤性运动病症

1.肌肉痉挛：

俗称“抽筋”，肌肉不自主的强直收缩，在运动中小腿腓肠肌最易发生，足底的屈拇肌和屈趾肌其次。

肌肉痉挛的表现及症状：

①痉挛的肌肉变得很僵硬

②痉挛的部位疼痛

③关节在短时间内的屈伸功能受限

④痉挛缓解后局部仍有酸痛感

 肌肉痉挛产生的原因：

①天气太冷

②电解质丢失过多

③运动强度过大

 肌肉痉挛的处理方法：

①拉伸痉挛的肌肉

②局部进行按摩（揉捏、揉、按压）

 肌肉痉挛的预防：

①运动前充分热身

②大量流汗时要注意及时补充运动饮料

③环境温度较低时注意保暖

④不要进行剧烈运动

2.低血糖症：

人体血糖低于55mg/100ml时，出现的一系列症状称为低血糖症，当血糖低于10mg/100ml时，会出现深度昏迷，也称低血糖休克。低血糖常出现于剧烈的耐力性运动中或运动结束不久。

 低血糖症状较轻的表现：

①强烈的饥饿感

②疲乏无力

③心慌

④头晕

⑤皮肤苍白

⑥出冷汗

 低血糖症状较重的表现：

①神智模糊

②言语不清

③精神错乱

④手足颤抖

⑤步态不稳

⑥昏倒

⑦心率加快

⑧呼吸短促

⑨瞳孔扩大

 低血糖产生的原因：

①长时间的剧烈运动（60分钟以上）

②运动前或运动时饥饿（不吃饭就锻炼）

③糖尿病

 低血糖的处理方法：

①让患者平卧，拿毛毯等物品进行保暖

②神智清醒时，可提供热糖水或少量快速升血糖的食物

③轻微低血糖者，快速平躺抬高双脚，并及时补充热糖水

④对下肢进行按摩，促进下肢血液循环

 低血糖的预防：

①控制自己的运动量及运动时间

②避免空腹运动

③运动前15分钟补充少量低GI食物

④超过60分钟的运动要补充运动饮料

四、避免运势损伤的七大要点

①重视损伤预防

②运动前充分热身

③运动后积极放松

④注意自我保护

⑤创造安全的运动环境

⑥遵循科学锻炼原则：全面性、渐进性、针对性

⑦加强易伤部位训练

当出现运动损伤时，一定不要着急，根据损伤的状态来决定处理方法，对于健身爱好者来说，有效的预防比损伤后的处理更加重要。

今天分享的运动中遇到意外伤害时的解决办法，希望能够帮到你。

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