天使学的朋友们大家好，我是沈晨，欢迎大家来到天使学课堂健身专区，今天我给大家分享减肥期间能不能喝零卡可乐和运动饮料，希望能够帮到正在减肥的你。

 在一次给学员测试身体成分和数据的时候，某同学在数据测试结束后，拿着上次的数据来问我：老师，我这一个月又是有氧训练，又是抗阻力训练，饮食也严格控制，晚上一到十点半就准时睡觉，为什么体脂还涨了？我让他把一天吃的东西列个清单给我，如下图：

我问他一周喝几瓶饮料，该同学很干脆的回答，一周3瓶零卡可乐，运动中和运动后各一瓶运动饮料！听他说完我瞬间无语！

看看图片中的饮料，有没有都喝过的小伙伴？举个手我看看！

那么，在减肥的过程中，零卡可乐和运动饮料可以随便喝吗？

我在饮料中选取了四种常见的饮料，零卡可乐以百世可乐的无糖可乐和可口可乐的纤维可乐为代表，运动饮料以常见的佳得乐和尖叫为代表。

我们先来看零卡可乐，从营养成分表上看，可口可乐有膳食纤维，而且两款可乐除了含钠以外，其他的营养素均为0，能量也是0！根据《食品营养标签管理规范》，当每100ml饮料中，能量≤17KJ或者碳水化合物和糖≤0.5克的时候，就可以界定为无糖或者零卡饮料。

这张是可口可乐的，只含钠和膳食纤维，还着重强调了膳食纤维的功能！

这张是百事可乐的，营养成分表只含有钠！

虽然这两款可乐都属于零卡可乐，但是从配料表可以看到，食品添加剂里都有阿斯巴甜，安赛蜜和咖啡因。阿斯巴甜比蔗糖甜180倍，但是热量很低，一克的阿斯巴甜约有4千卡的热量。而安赛蜜是一种食品添加剂，是化学品，类似于糖精，遇水就会溶解，可以增加甜味，喝起来口感好，但是没有营养，也没有热量。在人体内既不能代谢，也不能吸收。对于老年人、肥胖的人以及糖尿病患者来说，是不错的糖的替代品！安赛蜜的浓度在饮料中可增加甜度30%~50%，咖啡因就比较常见了，主要功效是短时间内缓解中枢神经的疲劳。

如果单纯从热量摄入角度来讲，喝零卡可乐不会摄入过多的热量。但是，阿斯巴甜会刺激身体系统，导致身体储存脂肪及激发对甜食的欲望。

喝了零卡可乐后，甜味剂开始欺骗身体的胰岛素，开始让胰岛素急速上升。胰岛素能促进全身组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，并抑制糖原的分解和糖原异生。当胰岛素开始工作时，发现根本没有葡萄糖让它分解，只能消耗血液中的糖分。然后，你就会出现低血糖，当血糖降低时，你会有饥饿感，但是你才吃过饭没有多久，根本吃不下太多东西，这时你会怎么办？你会找点东西吃，来欺骗自己的中枢神经，此时，瓜子、薯片、各种膨化食品就会浮现在你的脑海中。如果你有超强的自制力，什么都不吃，你当然不会变胖！但你是否真的抵挡得了零食的诱惑？零卡可乐虽然不会让我们摄入过多能量，但是其中的甜味剂却会欺骗我们的味蕾和大脑，会引发身体产生一系列反应，使身体处于准备接受和消化食物的状态并产生饥饿感，这种饥饿感会使人摄入更多食物，长期下去，体重就会超标。

我的建议是，零卡可乐虽然不含有热量，但是会让你在不知不觉中吃更多的高热量零食，建议在欺骗日的时候喝一瓶即可！

我们再来看看运动饮料，运动饮料含一定浓度的糖，适量的维生素和矿物质（钠和钾），一瓶尖叫（550ml）的热量大约是144.6千卡，一瓶佳得乐（600ml）的热量大约是146千卡，两者热量相差不是太多，一瓶运动饮料提供的热量需要多久才能消耗掉，如果在跑步机上使用5的速度走，大约需要23分钟左右！

对比零卡可乐，运动饮料的热量略高，但是在健身减肥的过程中，伴随着大量出汗，会大量流失水分和流失矿物资，导致运动能力下降，适当的补充运动饮料，可以延长运动表现，补充身体缺乏的糖和矿物质。但是摄入过多，或者没有运动的情况下，喝运动饮料一样会带来额外的热量。

针对运动饮料，我的建议是，在完成大强度或长时间运动，以及夏天运动时，可以少量多次（每10分钟补充100ml）补充运动饮料，如果没有上述运动，补充白水即可。正在减肥的你，有没有控制自己喝零卡可乐和运动饮料的量呢？

今天分享的关于减肥期间能不能喝零卡可乐和运动饮料的问题，希望大家能够学以致用！

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