大家好，我是卓瑛！首先，欢迎大家来到天使学，线上学礼仪的课程，今天将进入我们的仪态修炼篇，本节课的主题是——《教你拥有自信又挺拔的站姿》

我们之前的课程中，用了很大的篇幅说过，在建立良好第一印象的55387定律中，55%来自于你的外在形象，而38%来自于你的举止行为，也就是指我们的肢体形态 例如： 站 坐 行 走，接下来的几节课程中，就为大家逐一来分享，首先来一看看什么如何修炼得体的站姿！

也许大家看到这个话题，很多朋友会说：站谁不会啊，这不是每个人每天都会进行的动作嘛！真的这么简单吗？试想，如果您看见一位衣着光鲜、长相靓丽的女士却双腿叉开、两手抱胸站立，您还会觉得她优雅吗？

如果您看见一位男士穿着西装，但却撇脚站立，甚至身体还微微抖动，您会觉得他稳重吗？

再比如，职场中如果一个人在与您交流时，她的手却不知道放在哪，小动作不断，请问您还会觉得TA专业吗？或者他双手插兜，或双手背在后面，您会有被尊重的感觉吗？一定不会对吗？所以说啊，站很简单，但是怎么站的漂亮，怎么站才得体就不那么简单了！

曾经有个实验，心理学家拿100张体态不佳（如：垂头 耸肩 腹部凸出）和一些体态优美者（如：抬头挺胸 平肩挺拔）的照片给一群人做判断时，大家毫无例外，公认那些体态不佳者比起体态优美者看起来比较不受欢迎，不友善，缺乏活力且没有自信

大家也不妨想想，你认识的人中，最有自信的人，回想你第一次与他见面，你多快判断出这个人是自信的？是不是一眼就看出来了，现在再仔细想想你认识的哪个人最没自信，是不是也一目了然？那么，你又是怎么判断出来的？是从他们外表给你呈现的感觉对吗？

大家不妨仔细观察看看，当人沮丧时，头会朝哪里摆，会往下对吗？当人失意的时候，肩膀会下垂，当人没有斗志时，就会拖着脚步，没错，别人也是从你的这些体态打量你的？所以呢，时刻管理好我们的身体姿态，学会正确的表达，传递出积极正面的信息，就显得非常重要的，那么我们就一起来学习，如何让我们看起来更加积极健康和自信的身体姿态吧。

【站姿】首先我们来看一下什么是落落大方站姿：

大家请看一下这张图片，我们常说一个好的姿态，能让人看起来瘦3斤，高2公分，其实正确的站姿不只是让人看起来更精神挺拔，对脊柱健康也有好处，我们常常听到形容女士亭亭玉立， 形容男士玉树临风落落大方，其实总结一句就是站有站像坐有坐像！那要如何做到呢？

大家请记住三个关键点【头正 肩平 背挺直】
①【头正】为何要做到头正呢？因为保持中正，保持身体的平衡，那为什么很多人很难保持头的中正位呢？不好的习惯 例如 总是爱用手撑住头、低头看手机电脑等，都会导致颈椎变形

又比如，有些人喜欢爬在桌子上看书阅读的，这种不良习惯，也会导致头部很难中立，时间长了甚至会造成头部左偏或右偏，这个通过证件照拍照方法很清楚的可以测量到自己的头到底偏向于那边！

如何做到头正呢？那么，此时此刻，如果正好你站着，请您跟我做一个动作，大家可以参考图片，双手十指交叉，掌心从前绕向后脑勺，掌心托住后脑勺，松开手，此刻头位在中心位，后脑勺和你的颈椎在一天直线上，如果发现此刻镜中的自己鼻孔有点朝上怎么办呢，请跟着我举起右手，轻轻推动下巴往锁骨方向。调整颈椎直立位。

各位朋友，有感受到头正的变化吗？所以请记住，头正最关键的一个词叫做：立颈，我们说白天鹅的优雅来自于颈部的挺直，而男人的气度和女人的气质也大部分体现在颈部上，它是我们非常关键的第一个要点，我为大家准备了2张照片，可以方便大家更直观的看到 ，立颈的重要性！

著名的舞蹈家，金星曾经在妈妈咪呀里面说过：‘一定要注意颈部和肩部的线条，当你的肩膀爬上来的时候，颈部短了，那么你会比同龄人至少老5-10岁 年龄的秘密其实就在于肩膀与脖子的距离 ’这里也发了2张颈椎的直观图供大家参考！

②【肩平】二字，什么叫肩平呢？就是指我们肩膀左右的高度要一样高的，大家来跟我做第二个动作，一次深深的吸气，吸···吐气~·在我们刚吸气的时候有没有发现一个动作是你在耸肩，而当你在吐气的时候肩部会自然的放下了，所以，在调整我们肩平的过程中大家注意有一个非常关键的重点，就是：①不要耸肩 

也就是说，想要肩平就不可以耸肩，肩一定要打开 ，如果你的肩膀总是含着 缩着 没有归到正确的位置上，我们身体自然就会形成一个虎背熊腰的状态，俗话说的好：背厚一寸 人老三分！

只有肩部打开你的身体就自然不会含胸驼背高低肩了！

大家也可以很直观的看到刘诗诗的肩膀下沉平肩站立的姿态，就要比陈乔恩的仪态更加的大气得体有气质！非常的明显哈，

所以，大家切记站立时的第二要点是：不要耸肩，扣肩，把身体缩在一起，而是把双肩向后扩展，胸膛自然就挺起来了！

③【背挺直】：而第三的要点呢就是：背挺直了！

那我们如何找到背挺直的感觉呢？

同样，请大家此刻与我一起做一个动作

请参考图片：双手平举，掌心向上，听我口诀手臂向正后方摆动三次，123~在往后延伸的过程中，有没有感觉到背部肌肉在向你的脊椎挤压，这个时候背自然就挺直了，大家一定要找到这种，

背部脊椎挤压的感觉

再给大家发一张图，可以很直观的看到头正 肩平 背挺直的效果！所以你会发现 想要站直我们全身肌肉是有力的，向上的一种状态！

那么，背直关键在：立腰，我们说腰是人身体的轴心，所以，腰要是伸直了，整个人就撑起来了！但也切记腰撑起后翘臀，下线下上课时发现很多学员往往做这个动作的时候，会不自觉的就把臀翘起来了，认为好看？其实，正确的姿态是臀部略微往里收，同时呢？腹部也往里收一些，大家看倪妮就是双肩打开背部直立，给人一种非常挺拔向上的自信感，而旁边的女星尽管也很漂亮但似乎缺少了一些自信和积极的感觉！

因此，我们说，当一个人保持良好站立姿态时身体整个它一定是有劲的，向上的，积极的！提气的！而不是完全的松懈状，这样才能带来自信挺拔感！大家可以拍张照对比（提气·不提气）

另外：{脚}站姿在静态中呈现时，大家记得脚位摆放：

男士可以略微分开与肩同宽，也可以自然并拢站成小八字！

女士：原则 站坐不开膝，双腿并拢无缝隙，或双脚一前一后形成小丁字都可以！切记切记，女士无论何时女士站立时都不可以双膝分开！下图是彭麻麻在接待他国夫人时的照片，站姿仪态谁的更为得体相信大家一目了然是吗？所以大家一定不要小看这些细节！

【场合】接下来给大家分享2种男女通用的站姿：原立式、自然式站姿，他们分别适用于不同的场合中~~~

首先，我们来看这种原立式站姿,它比较适合正式严谨场合：拍照，上台（领奖、演讲）肃立时可以采用：原立式 （手臂自然放于俩侧）

社交场合：可以用自然式的站姿（手轻搭前面就可以了），适合社交时的交谈！这种自然式的站姿男女通用，大家请看这张图片，习主席正在和代表们亲切的交谈， （为什么要双手轻搭放于前方吗？是因为当你做这个动作时，你的身体自然微微前倾，在用肢体语言表达你在认真倾听，也表达对方的尊重）

【站姿注意事项】

好了，当我们了解了站姿在静态中的呈现后，接下来我们一起了解下站姿在动态中的是什么呢？也就是在与人沟通交流时，站姿动态中如何呈现得体大气？给大家分享几个站姿中尽量避免的消极动作？

例如：

①不可藏住你手掌 例：双手怀抱在胸，这种站姿会有拒绝防备抵触信息在里面，所以大家与人交往中还是要慎用！

②不可叉腰在腰间（强势）

③还有一些朋友，平时喜欢站立时，双手背后，这种双手背后的体态通常给人一种领导式的姿势，会给人距离感，难以接近之感所以，提醒大家沟通切记还是要平易近人为好！

④避免手在脸部的附近做小动作，摸脸，摸耳朵，摸嘴等等，有说谎的嫌疑，同时也不大方！

我们常常说细决定成败，通过多关注细节，避免不好的言行，这样才能够给人建立积极正面的印象，同时也能传递出健康，自信挺拔的精神形象，好了，通过学习自信挺拔的站姿，不知道您学会了吗？

由于时间关系我们就先分享这么多，感兴趣的朋友可以关注我们接下来的进阶课，在那里我们将带给大家更全面系统的分享！

好了，今天的课程就到这里，下节课我们继续为大家分享仪态礼仪篇之———教你让行姿如流云般大气？ 我是卓瑛，感谢大家的聆听，我们下期再见