教你如何处理不好的情绪问题

你也许能回忆起你经历过一种元情绪的时候，或者是一种对另一种情绪做出反应的情绪。也许你在和朋友一起看电影的时候哭了，然后因为伤心而感到尴尬。或者，当你还是个孩子的时候，你会觉得很高兴你的兄弟姐妹被斥责了，然后因为感到幸福而感到内疚。

大多数人都熟悉元情感，但对它们知之甚少。因此，圣路易斯华盛顿大学情感和心理健康实验室的团队设计了一项研究，探索人们日常生活中的元情绪体验。我们的希望是，理解元情绪最终可能会帮助人们更好地以一种改善幸福感的方式回应它们。

大圣路易斯社区招募了79名年龄在20岁到71岁之间的成年人来填写调查问卷，包括关于最近抑郁情绪的问题。还为他们提供了元情绪的描述和例子，以确保他们理解这个概念。在接下来的一周里，这些成年人每天最多被ping八次（在他们的智能手机或我们提供给他们的设备上），回答他们对自己的情绪有多关注，以及他们对其他情绪的感受。

他们发现元情绪有点普遍：在研究中，超过一半的成年人报告说，在调查的一周内至少经历过一次元情绪。

元情绪可分为四种类型：消极-消极（如：因悲伤而感到尴尬）、消极-积极（如对感到高兴而感到内疚）、积极-积极（如对感到解脱感到有希望）和积极-消极（如对感到愤怒感到高兴）。在我们的研究中，消极的元情绪是最常见的类型。这表明很多人对自己的负面情绪感到不安、紧张或愤怒。

我们发现，那些有更频繁的消极元情绪的人也经历了更大的抑郁情绪。（抑郁情绪与任何其他类型的元情绪都没有联系。）事实上，先前的研究也将消极元情绪与抑郁情绪联系在一起；然而，它没有区分两种不同类型的消极元情绪。我们的发现扩展了文献，指出消极的元情绪可能特别有问题。

重要的是要注意到，经历消极的元情绪并不意味着你已经或将要发展成抑郁症。相反的可能是真正的抑郁情绪可能导致消极的元情绪，或者其他原因可能导致两者兼而有之。未来的研究需要确定到底发生了什么。

在研究中，当人们更关注自己的情绪时，他们更容易报告元情绪。这是有道理的，因为关注我们的情绪可能会导致更多的判断和感觉。也有可能是元情感吸引我们的注意力，导致我们一下子意识到各种各样的情感。

元情绪对某些人来说更常见吗？我们发现，人们的性别、年龄和种族/种族并不能预测他们的经历频率。但事实上，有些研究者却不知道为什么有些人会有不同的情绪。例如，如果你的父母教导你情绪是软弱的表现，你可能会对自己的情绪产生更消极的情绪。

处理感情

考虑到消极的元情绪有时是日常生活的一部分，什么是应对这些情绪的最佳方式？

首先，在你开始改变你对这些情绪的反应之前，先了解你的情绪是很重要的。辩证行为疗法（DBT）经常被用来帮助人们管理困难的情绪，它鼓励你用文字来标记你的情绪。（你到底有什么“不好”的感觉？是悲伤吗？孤独？绝望？恐惧？）DBT也教你探索你是如何在你的身心中体验这些情绪的。（你的心跳很快吗？你觉得胸部有压力吗？你有离开的冲动吗？）

它也有助于欣赏你的消极情绪和它们为你做的工作。如果你的祖先在看到毒蛇时从来没有害怕过，你可能永远也不会出生！如果你在受到不公平对待时没有生气，你可能没有动力去改变你的处境。你的消极情绪是一种重要的信号，当你的环境不好时，它会提醒你。它们也可以作为你需要帮助或支持的信号。例如，当你感到焦虑时，朋友可能会注意到你脸上的肌肉紧张或你声音的变化，然后问你出了什么问题。

特别是，关于负面情绪的负面情绪反映出你对最初的负面情绪做出判断或评估。它们能促使你对你的情感经历和它们发生的背景有更深入的了解。例如，如果你对你的配偶感到愤怒而感到内疚，这种内疚感可能会鼓励你去探索是什么让你生气，这种愤怒是否合理。

然后你可以选择如何回应这些情绪，根据你认为这些情绪在特定环境下的帮助程度。如果在上面的例子中，你的内疚感让你意识到对你配偶的愤怒是没有道理的，那么试着解决与他们的冲突可能是有意义的。在其他时候，它可能是没有意义的，或者它可能不可能试图改变一个基于你的元情绪的情况。例如，当人们患有临床抑郁症时，他们通常会对自己过去对无法改变的事情的反应感到内疚。

当我们无法解决潜在的情况时，我们可能会试图推开我们的元情绪。但事实上，研究表明，试图赶走情绪可能会适得其反。相反，试着给你的消极情绪一个来去去的空间。接受与承诺疗法（ACT）是一种常见而有效的抑郁症治疗方法，它将消极情绪描述为不受欢迎的房客：它提醒我们，我们可以欢迎客人而不必为客人的到来感到高兴。

如果独自尝试办法不起作用，并且你觉得消极的元情绪正在干扰你的日常生活，那么与接受过情绪集中治疗（如DBT和ACT）的心理健康专业人士联系会有帮助。

重要的是，体验消极的元情绪本质上并不是一件坏事。诀窍可能在于学会理解这些情绪，并对处理这些情绪的方式持灵活态度。