大家好！欢迎大家走进天使学心理学网络学堂，我是心理学工作者朱晗，每天学点心理学，让生活更幸福！今天我想和大家分享的主题是：我怎么无法控制自己的情绪?

2020年注定是一个不平凡的年，疫情期间受当地市妇幼院邀请 ，开始为一群特殊群体，孕产妇同胞们开展线上直播，主要围绕孕产期心理健康保健系列讲座，每次都会涉及到情绪情绪的话题。 

有句话听起来你是不是很耳熟“你原本是个那么通情达理的人，怎么一怀孕就变得小心眼，还动不动就发气。”，不管是深爱着你的丈夫，还是把你捧在手掌心的父母，也或者是最要好的朋友都有可能对你说过这样的话。你是不是也开始反省自己的表现了?你突然发现自己确实如他们说的，一向通情达理的自己突然变得斤斤计较。也许仅仅只是因为丈夫下班晚回了几分钟，自己就会对他大发雷霆;也许朋友随意地跟你说了句玩笑话，你就变得认真，而暴跳如雷;又或者妈妈做了一顿不合你胃口的饭菜，你就唠叨个不停。可是你明明知道自己这样做是不对的，也不愿意朝他们发脾气，可是你怎么也无法控制自己的情绪，在不知不觉中对他们发了火。

现在的自己变得越来越没有耐心了，即使是为了芝麻大点的小事，也会气得暴跳如雷。每次发火都觉得自己无法控制自己。 每次回想起这些的时候，你是不是感觉有些后悔和内疚?但是之后再遇到同样的情况时，你却又忍不住朝他们发脾气。你也许有些担忧了，自己到底是怎么了? 也请你放轻松，并不是只有你一个人变得如此情绪化，也不是只有你一个人面对这令人苦恼的境地。要记住无论什么时候，我们都是在同一个战线上一起面对着这些出现在孕期里“磨人的小妖精”。其实大多数孕妈妈都听到过类似的抱怨，也会发现自己确实开始变得小心眼了。大家都会同样疑惑:这到底是怎么了?

孕期情绪变化，都是激素惹的祸。那些暴躁无常的激素刺激着孕妈妈们的心理和生理。易怒是妊娠期最常见的情绪变化之一。随着妊娠的进展，孕妇体内分泌雌激素、孕激素、甲状腺激素等的水平亦逐渐增加，从而引起与经前紧张综合征相似的症状，如焦虑、抑郁、情绪不稳定等。

 又因为怀孕的你很容易将精神全部集中在怀孕时的身心的种种变化之上，因此，一有风吹草动，往往会因为神经过于紧绷而容易出现焦躁、易怒的情绪。我相信你一定有过这样的体验，在我们疲惫或者不舒服的时侯常常会对一些小事情异常敏感，并常常拿着这些小事来出气。而在孕期的你是极易感到疲惫或者不舒服的，所以这时候，什么样的生活琐事都有可能被你拿来借题发挥。对周围环境提高戒备、清除令你感到不安的东西以获得一个更宁静的怀孕环境，这是一种本能的、很正常的反应。

 激素水平的变化是孕妈妈情绪波动的内因，而外界因素引起的负性心理反应则是触发情绪波动的外因。你会发现自己怀孕时的心理状况往往是既高兴又担心，你会担心自己的身体状况是不是能够保证胎儿正常发育，胎儿是否健康，是男孩是女孩等，尤其是生育年龄较大的孕妈妈，更容易产生紧张害怕情绪。此外，丈夫公婆对生男生女的看法，以及生活压力、人际关系等，都会对孕妈妈造成一定的心理影响，从而导致孕妈妈的情绪极易波动。

 我们都知道宝宝和孕妈妈是两位一体的，也就是说母亲的情绪变化，肚子里的宝宝是能够清楚地感受到的。当然，孕妈妈的情绪是不会越过胎盘，但是激素可以。孕妇情绪的波动可通过内分泌系统的变化影响胎儿。有研究表明，当母亲感到压力时，会产生应激激素，称之为儿茶酚胺，这种情绪会慢慢地影响胎儿情感。 

当然，孕期短暂的、轻度的情绪波动并不会对胎儿产生什么危害，但是严重的刺激或者其他原因导致的神经过度紧张或者情绪较大的波动，比如愤怒，可以影响大脑和下丘脑的功能，引起去甲肾上腺素分泌增多。去甲肾上腺素有收缩血管的作用，对于孕妈妈来说，周围血管收缩性增强，可能导致胎盘供血不足，引起胎儿宫内缺血、缺氧等;另一方面，去甲肾上腺素还可能促进子宮平滑肌收缩，使胎儿血液循环进一步受阻，甚至引起流产或早产。

 此外，若是孕妈妈长期处于焦虑不安的状态，胎儿的胎动会增多，随着胎动的增多，胎儿体力的消耗也会增加。这可能导致胎儿出生后的体重会较一般新生儿轻，也可能导致胎儿的消化系统异常。有研究资料表明，妊娠期情绪波动较大的孕妈妈，其胎儿出生后性格异常的发生率也会增高。

因此，有专家认为妊娠期间无论碰上多么委屈的事情，孕妈妈都不能愤怒。愤怒不仅影响自己的心理健康，还会影响胎儿的身心健康，甚至导致更为严重的后果，比如流产或者出血等。所以孕妈妈必须学会用理智来控制愤怒的情绪。可是很多时候，理智是抑制不了冲动的，那么如何去抑制这种似乎无法控制的愤怒?我们不是在愤怒的时候去控制，而是应该减少愤怒。从环境上来说，是去创造个舒心的环境，从心理上来说，应该培养积极的心态。  

我们尽量让自己生活的环境变得安静，减少不必要的打扰。看事情的时候要针对问题，对事情进行辩证分析，不要只看到不利的一面，也要看到有利的面。既要宁静淡泊，又要乐观处事。尽量在短时间内使自己的情绪得到缓解和松弛，时刻想到胎儿需要母亲的欢乐情绪及良好的精神状态。 

最后，在此祝愿所有孕产妇同胞们能够了解情绪，认识情绪，随时调整好情绪，拥有健康小宝宝。 

今天的内容就和大家分享到这里，也希望对您有帮助，感谢大家的聆听，我是心理学工作者朱晗，我们下期见！