大多数人会因为遇到烦恼而产生不良的情绪，我想和大家分享一下，在遇到烦恼时，如何良好的管理我们的情绪。面对烦恼而产生的不良情绪，每个人都有自己的方法。

在这个过程中，有一些关于心理学研究具有普遍性的知识应该被大家所了解的。比如当我们遇到麻烦事、烦恼、痛苦的时候，人正常的生理反应出于保护自己的缘故，首先；拒绝承认，像鸵鸟一样把头埋在沙子里。第二；愤怒，这件事为什么会发生在我的身上？第三；沮丧，在沮丧的时候通常会有三种思维方式：第一，把发生的所有不好的事情都怪罪在自己身上，会产生肯定是因为我这个人比较倒霉、什么方面都不行等想法。第二，认为一件不好的事情发生在自己身上，会永远发生下去，永远都会有这个麻烦。第三，认为这种烦恼会影响到自己所有的事情，自己所有的事情都没有希望了。在心理学的研究上发现这种一味地责怪自己，把烦恼无限放大到经历的所有事情和所有的时间段是人们常有的一种心理反应。面对这样的规律，我们能做一些什么呢？

我的经验以及我从书本上学到的知识告诉我，首先；要面对和承认这件事情，承认是有烦恼的，如果今天将烦恼束之高阁，逃避了它，总有一天它还是会回来找你的。所以当时能解决的，最好就面对它、解决它。比如跟男朋友吵架、夫妻之间吵架或与孩子发生争执，亲近的人之间更需要去面对矛盾，尽快的把矛盾化解掉，而不是让烦恼存在自己的心里，甚至开始冷战，这样就会把问题扩大化。

第二；与人倾诉分担烦恼，如果身边没有可信赖的人倾听你的烦恼，不妨把它写下来，当你把它写出来的时候，就像是把它拿出头脑之外，那么你和烦恼之间也可以展开一种对话。当你把自己的烦恼写出来的时候，你就会意识到“哦，原来是这么一回事！”而不是陷于一种混乱的情绪中，书写的过程本身就是一个梳理烦恼的过程，把烦恼条理化，你会发现其实事情也没有那么糟。

第三；设想最坏的情况，我们常常会为未来的事情担忧，担忧未来会出现的危险、困难。但是十有八九这种危险、困难不会出现在我们的生活中，我们常常为这种无所谓的烦恼浪费时间，当把烦恼写出来的时候，其实就会发现，也没有什么了不起。今天你遇到了麻烦，可能还有很多值得庆幸的地方。

这三个方法就是寻找自己的支持系统，我们每一个人都不是一座孤岛，我们都是与他人有联系的，家人、朋友、同事、甚至是网上结识的素未谋面的朋友，有些事情可以讲给他们听，哪怕他们不能给出很好的主意，但成为一个倾听者、陪伴者的话也可以很好的调整我们心情。这样我们可以很快的走出烦恼和痛苦，开始正常的生活。