1、什么是情绪诱因？

2、如何面对“人生脚本”

3、如何编写积极情绪诱因？

你是否也有这样的体会：当我们意识到情绪在控制我们时，往往已经晚了。所以了解情绪的触发机制就变得十分关键。“情绪诱因”的形成很大一部分来自后天，我们身上到底有哪些“情绪诱因”，它们从何而来？是否可以被改写或消除掉？

每个人都会有情绪，而且情绪都是有原因的，这就叫做“情绪诱因”，有时候，有些情绪诱因藏在我们的记忆深处，在我们很小的时候就种下了。当我们下次再遇到相似的情境时，这些情感和行为反应就会被重新唤醒，让以前的一幕再次上演。

我们在小时候可能会经历一些比较隐蔽的心理创伤，随之而来会形成以下三类“情绪诱因”：

第一，我不值得：

或许小时候曾经打碎杯子被父母责骂的场景，让自己留下了“阴影”，让我们意识到有些事情不能做，如果做了，可能会得不到爱。往后，只要这个“情绪诱因”出现，搞砸一件事，可能就会触发我们类似的情绪。

第二，我不属于这里：

当我们无意间打扰了大人的工作时，父母可能会觉得我们不该出现，往后，在这种“情绪诱因”出现的情况下，例如我们感觉某人排斥我们，情绪也可能会一下子就上来了。

第三，我独自一人：

有些孩子很小的时候就靠自己，又或者很小的时候，家人能给与的只有物质，而没有精神方面，于是安全感就是他们的“情绪诱因”，长大之后，当他需要给自己安全感，物质就是最直接的方式。

这三类事情的发生，其实在很小的时候就给自己“种”下了这些情绪诱因，但绝大多数人从来没意识到，它们如何形成和已经形成。成年之后，当我们面对自己的情绪反应，往往直截了当地解释为“我本来就这样”，这样就陷入了周而复始的“情绪循环”当中。

为了避免出现一些比较糟糕的人或事物，唯一的办法就是：下决心改变！那应该怎样去改变呢？只有找到我们的“情绪诱因”，才能改写我们的人生脚本。书中总结了3个改写“人生脚本”的步骤：

第一步：找出情绪诱因：

当情绪过后，你可以仔细地想一下这几个问题：它为什么让我困扰？有什么事情会让我有类似的感觉？我以前什么时候有过这样的感觉？这件事情让我想起谁？层层追问，会让我们发现，到底是过去的什么事情，过去的哪个人，对现在的我们，造成了什么影响，也就找到情绪诱因。

第二步：正视情绪诱因：

作者在课堂上遇到一对夫妻，丈夫出轨了。丈夫虽然鼓起勇气说出了自己犯错，通过层层追问后，他终于直视自己情绪诱因：他爸爸是为成功人士，也曾经有婚外情，这让他认为婚外情对成功男人来说没有什么大不了的。说到最后，这位丈夫泣不成声。

正视情绪诱因不容易，但我们必须做到。

第三步：重新定位，摆脱控制：

很多人都觉得，对方要先改变，我才能相信对方。然而，这样会变得很被动，也少了一次重新定位自己情绪诱因’的机会。

找到情绪诱因之后，可以更理性地思考和制定计划，改变自己，才能更好改变现状。

除了摆脱负面的情绪诱因，其实，我们还能够“编写”积极的情绪诱因储存起来，通过“心锚”这样的特定仪式将它调动出来，具体的方法是怎么样的呢？

首先，回想一下自己最高兴的一天是什么时候？当时情绪如何？比如，作者最开心的时刻是斯坦福大学毕业典礼那一天，他永远都记得，那一天，他穿着毕业礼服，手里拿着文凭，母亲站在他身旁笑得非常灿烂，这种美好的感觉，到现在仍深深镌刻在他的记忆中。

其次，当你回忆起那一刻的情绪时，可以体会一下身体的哪一个部位最有感觉，比如心跳加快，胸口开始膨胀，或者太阳穴发热等。当你找到这个特别的感觉之后，就用自己的手碰一碰这个部位，作为以后调动这种情绪的一个仪式性动作。

学会这种方式以后，我们会感觉到，我们真的可以自己掌控人生。

一个人拥有的学位再多，学历再高，如果没有很好的心态，每天都处在愤怒、偏执或者担忧中，也不会过得好。所以，管理自己的情绪，重塑自己的思维，是完满人生必走的一条路。