很多情绪管理不好的人，总是容易因为一些事情，而带着脾气。

所以我们会发现，在自己没有跟自己的情绪达成和解之前，我们做的任何的决策都是容易出错的；

我们做的任何事情，当我们发火的时候，都容易出口伤人。

所以，处理情绪的第一步，就是学会跟自己的情绪和谐相处，跟自己的情绪好好对话，去照顾自己，去理解自己。

所以当你有情绪的时候，去观察它，你观察自己的情绪，因为你有情绪的时候，你会有所表现，比如说你会哭，你会掉眼泪，我们要观察自己的情绪。

这里有个误区，情绪是需要管理的，而不是控制的。

越控制越容易爆发，而是需要管理。

什么是情绪管理能力呢？

通俗点来说，就是情商；

我们会发现，情绪动不动就爆发，动不动就有起伏的人，我们都不愿意跟其走得太近，因为我们都不知道他/她什么时候会发脾气；

而往往我们在和情商高的人相处的时候，却会觉得很轻松，很舒适。

当然，不是说情商高的人就不会发脾气，只不过情商高的人，懂得照顾到别人的感受，同时也照顾到自己的感受。

那情商高的人，是如何管理自己的情绪的呢？

管理情绪不等于控制情绪！

控制情绪是需要你去忍住，可能短时间内有效，但是自己的情绪积累久了，迟早也会爆发出来，而且在爆发的时候，往往比平时还要更严重；

而管理情绪，是你能够去察觉，去看到自己目前所处于的情绪是什么，并且知道如何去处理它，知道如何去用合适的方式表达出来。分享几个情绪管理的方法：

一、情绪归因
二、原生情绪、次生情绪
三、情绪支付理论
四、记录法
五、转移法

一、情绪归因

什么是情绪的归因，归因的意思就是说把这个事情归于什么样的原因。

1、一般有三种归因模式：

a、内归因：

把问题都往自己身上揽，比如说：他今天没有来找我，是不是我哪里做错了，是不是我哪里做的不好，所以他才不来找我。

b、外归因：

把问题都归到其他人身上，都是其他人的原因，比如说：他不来找我肯定是他不爱我了，肯定是在跟别的女人约会。

c、中立归因：

顾名思义，把前两者结合起来，不会盲目怪自己，也不会盲目怪别人，一件事情的发生肯定都有各自的问题，只有当你中立看待问题，分析自己的原因是什么，对方的原因是什么，把它综合起来去看，你才能够看到事件最真实的样子。

情商低的人，要么就是外归因，要么就是内归因，要么就是特别自卑，要么就是经常指责他人，而真正情商高的人，都是懂得综合起来，去看待问题，找出原因，不会自责，也不会责怪他人。

2、练习方法：

发生一件事情，把自己假设是第三方，写下内归因有几条，外归因有几条，再去综合得出中立归因。

这样采用发散的思维，假设内归因有五种，外归因有五种，用一百分去平均分摊到这些归因上，每个归因十分。这样，就不会出现以往把事件原因全部归结在一个原因上而产生焦虑的情况，就算伤心也只是十分二十分的伤心，而不是一百分的伤心。

二、原生情绪、次生情绪

1、原生情绪：你内在真实的情绪。

2、次生情绪：你衍生出来的情绪，即你表现出来的情绪。

举例：

他今天没有来找我，我很生气，很想发脾气，这是次生情绪。生气的背后是原生情绪，这个原生情绪往往是委屈、受伤、难过。原生情绪才是我们真正要去关注的情绪。次生情绪表现出来的都是一些很消极、暴力的表现，会带给对方很不好的体验。去想想自己的原生情绪是什么，告诉对方，而不是次生情绪。

记住一件小技巧，——述情：

每当要生气的时候就告诉自己说：“化生气为受伤。”向对方表示你很伤心，对他示弱，让对方愧疚，他就会想各种办法去弥补你。

不要经常去生气，此方法适用于一些无关原则的小事件，经常生气会让对方觉得反正你整天都生气，不会引起重视。不经常生气的情况下，难得一次生气了，对方会更加重视你的生气，知道事情的严重性。

三、情绪支付理论

发泄情绪是需要支付成本的。成本即感情浓度，青春，年龄，甚至是以后组建起来的新的家庭，你所拥有的东西都是你的成本，你每一次发泄情绪都会消耗一些东西，当你想要发泄情绪的时候，你就要问一下自己，你还有多少东西可以去支付，支付的成本事后是需要加倍才能够弥补的。

所以，不要随意去发泄情绪，发泄情绪并不能解决问题，只会造成成本的损失。

每个人说话会有两种可能，一种是为了达到目的而说话，另一种是为了发泄情绪而说话。

每一次说话，都是为了想要达到目的面说话，要以这样的小目标去达到，一步步地去做，才能达到自己的终极目标。

遇到真的控制不住的时候，发泄了情绪，记下来，自己消耗了多少成本，要及时的添加弥补起来。

四、记录法

写情绪日记，如记录生气的时间，事件经过，避免使用主观意识的词语，把认知和感受记录下来，以此察觉自己的情绪来源是否客观，可以避免自己在没有了解事情真相的前提下乱发脾气（每天至少写5件事情，无论情绪大小，情绪无论正面或者负面，需求是真实的）。

五、转移法

1.行为发泄：转移情绪，如在不开心时，可以做一些让自己开心的事情，像购物、唱歌、做蛋糕、跳舞等等。转移了注意力，就能从另一方面思考问题。2. 倾诉：找朋友知己倾诉。