运动改造大脑改善情绪

导语：不是开心了才运动，是运动起来才开心 ​

有经验的精神科大夫多会建议不是很严重的抑郁患者动起来。为什么呢？

运动用脑。运动是由我们大脑的运动中枢和脑干、小脑、以及外周神经、肌肉、骨骼协同完成，是神经系统高度活化的过程。

运动的重点在爬行脑。我们的祖先，在丛林生活当中能够活下来，就是靠这个脑区的“战逃反应”功能。这里是生存智慧的真正源泉。

研究表明，运动可以改变我们体内的激素水平。多巴胺，血清素，内啡肽，催产素四大激素是让我们我们感受快乐情绪稳定的幸福激素。

首先，运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，激活大脑相关区域，减低压力反应和负性情绪。

其次，运动可以增加多巴胺，而多巴胺让我们有欲望，有劲头，不抑郁。

再次，运动可以增加血清素，沉静放松，心情就好，提高幸福感。

最后，运动还会增加我们的肾上腺激素，进而提高专注度，可以更加专心致志地去学习。总之，激素水平改善了，心情就好了。

在运动时，心脏要把血液供给到大脑。经常运动，就会让大脑的血糖和血氧供血充足，让大脑神经元之间更容易建立连接，学习效率更高。同时血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以思维更敏捷，记忆更牢固。

 

 建议

一、情绪低落或者抑郁患者一定要有一项自己喜欢并愿意投入的体育运动。一定要有能够自主运动的习惯，要对一项运动上瘾。给自己一个运动的理由。不论是为了让自己身材变得更好，为了加入某个运动团体，为了展现自己的特长，也为了磨炼自己的意志。总之要为自己的运动找到一个强有力的理由。

不是开心了才做，而是做了才会开心。

二是要在做的过程中体验到快乐，体验到酸爽的感觉。

比如说，跑步—旦过了最难熬的高原期，就会特别愉悦，所以，—定要找到那个嗨点，找不到就不要停。比如骑自行车，只有过了20公里，才会有愉悦感产生，不要到18公里就停下来，那样，运动就不快乐。踢球就要进球，打球就要嬴一次，做俯卧撑就要每天进步一点点。

三是找到固定的运动伙伴。

自己坚持不下来的运动，父母监督也没用。但是伙伴的力量是无穷的。如果觉得自己可能坚持不下来，就找到一些有行动力、坚持力和影响力的运动伙伴，线下相约运动，线上共同打卡都可以。他们会督促你在规定的时间去完成运动，并在互动的过程中结交新伙伴，建立深厚的友谊。

三是在家里设定固定的运动时间和运动空间。

每天有固定的时间和空间去做运动。没有场地要找到场地，没有器材要购买器材，没有时间要挤出时间。总之，要让运动成为家庭固定的仪式化行为。比如，每周都在固定的运动场、固定的时间跑固定的圈数。只有运动的时间和空间固定了，才能形成规律和习惯。

四是运动要动静皆宜。运动既可以是采取球类、马拉松、徒步、游泳等动起来的运动，也可以是做瑜伽、太极等静态的运动。这个是因人而异的，好静去做点好动的运动，如果是好动的，就可以做点静态的运动，我们希望最好是动静皆宜，各有一项，相互补充。

如果我们的身体素质不是特别好，就建议去游泳，因为游泳是一种全身性的运动。如果我们你比较羞怯，就建议你去参加一些集体性的、有一定的竞争性的这样的运动，在里面体验到合作与竞争、成功与失败。

做瑜伽，练练太极拳，学习一下八段锦，尝试一下正念训练。

运动，是个健身育心的过程。

参考书《运动改造大脑》和脑神经知识