民谚说“三九补一冬，来年无病痛。冬至补一补，一年精气足”。今天冬至，在养生学上是最重要的一个节气，因为“冬至一阳生”。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。古人养生修炼，非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，要像农民育苗、女人怀孕一样，需要小心保护，精心调养。不少市民也会在此时进补，那么冬至该如何进补？冬令进补有很多种方式，注意早睡晚起，针对体质调整饮食，还可以贴敷“三九贴”，服用膏方。

    药补不如食补

    冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。进补方法主要有两种：一是食补,二是药补。但“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。

    滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。

    气虚，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如牛奶、大米、糯米、花生、豆浆、肉类等。血虚，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、荔枝肉、红枣、红豆、桑椹、黑木耳、菠菜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。阳虚，常见症候有面色晄白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。

    补阳食品，是指具有补阳助火的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如龙眼肉、狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋等也有补阳作用。阴虚，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。

    补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、鸡蛋、葡萄、甲鱼等。

    早睡晚起适当锻炼

    在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

    冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

    俗话说：“冬天动一动、少闹一场病。”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如平时要坚持用慢跑、打拳、舞剑等方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。但切记冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

    另外，泰州地区的冬季以湿冷为主，并且室内没有安装暖气，冬季在室内会越坐越冷，此时不仅人外出要多穿衣物，在室内也要注意保暖。特别是四肢容易冰冷、畏寒的人，可以用暖水袋、暖风机、地暖、空调等取暖。

    儿童老人可敷“三九贴”

    冬至来临及其后的“三九天”是一年当中最寒冷的时节，每当寒潮来袭，体质较弱的儿童和老人就比较容易出现感冒、咳嗽、气喘等症状，原来患有支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、慢性咳嗽、慢性支气管炎、肺气肿等疾病的患者病情也容易复发和加重，中医学称之为“冬病”。

    “冬病”的主要原因在于寒邪强盛和阳气不足或亏损，导致寒凝经脉，经气运行受阻，阴阳失衡而导致疾病的发作或加重。这些群体可以尝试使用“三九贴”，用中药外敷特定的穴位，以达到祛除。

    “三九贴”适应症不少，主要有呼吸系统疾病：反复感冒、哮喘、慢性咳嗽、支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复发作的呼吸道感染等；消化系统疾病：慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎、慢性肠炎、腹泻；妇产科疾病：痛经、白带异常、月经周期紊乱、经量过多或过少；骨关节病：颈椎病、腰椎病、骨质增生、肩周炎、风湿性、类风湿性关节炎等；小儿疾病：小儿厌食、积食、消化不良、腹痛、抵抗力低等；亚健康调理：体质虚弱，免疫力低下、平日里畏寒怕冷、肾虚腿软、腰膝酸痛、水肿、尿频、尿急等。

    亚健康群体可服膏方

    冬天天冷干燥，膏方可以补充人体的气血，增加人体抵抗寒冷天气的能力。从立冬开始，到立春前后，这段时间是吃膏方的最佳时间。

    中医重视五脏六腑先天、后天之本。肾是先天之本、脾胃是后天之本，又有肝肾同源之说。中医上，肝有疏泄、调达的作用，也是人体血液的仓库。肝气郁结，就会心情烦躁，容易生气。脾是生血之本，我们吃东西，就是通过脾胃的吸收来提供能量。脾胃好，气血就充足，消化能力就好。先天不足，后天可以补。肾气不足，会头晕耳鸣，腰背酸痛。膏方就可以通过疏肝、健脾、补肾来调节身体。

    不同体质的人，吃的膏方是不一样的。膏方也讲究对人体阴阳的平衡，气血的和谐。膏方不能太补，也不能太腻。太滋补了，气血运行流动反而受阻，所以膏方里会加一点运气、健脾、化湿的药来调和。

    一般老年人，身体虚弱，呈现亚健康的群体比较适宜膏方。除此之外，女性以血为天，以肝为天。有些女同志特别容易生气、疲劳，疏肝运血特别重要。除了肝气郁结，还容易阴虚、血虚。阴虚与血虚比较接近，女同志要适当地补血、补阴，吃点膏方是好的。