对于年轻朋友们来说，熬夜已经变得习以为常，深夜加班的“程序猿”，还伏案在电子屏幕前，夜以继日的奋斗，刷剧网购，爱拼单的姑娘们，早睡对于她们来说那就是失去了一个亿啊，闹铃准时在零时响起，新的一天开始了，我们还在昨天和今天的交界处徘徊，是的我失眠了。我们的夜生活是丰富了，可我们的头发越来越“寂寥"了。

       脱发真的是一种困扰了，脱发不仅是因为熬夜，也有一种情况是我们体内本身，某种营养的缺失，我们的饮食要尽可能的丰富，确保营养均衡健康，当然护发产品也是比比皆是，外用不少，内服也要跟上，今天就告诉大家食补养发的方法，吃出来的健康，让你的秀发茂密起来哦。

      补充铁质:根据科学家研究,脱发妇女中,缺铁者占30%,因此,患者要多吃含铁质丰富的食物,如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

      补充植物蛋白:研究发现,脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此,患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

      多吃蔬菜和水果:妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素,长期过量食用糖类和脂肪类食物,使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内,产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品,因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物,能中和酸性毒素,可以适当多吃。

      补碘:女性头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的功能,有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

      补充维生素E:因为维生素E可以抵抗毛发衰老,促进毛母细胞,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

      合理的饮食，加上充足的睡眠，给自己制定一个良好作息时间，相信乌黑浓密不加特效的头发，我们会拥有的。