跪立在垫子上，让整个骨盆稳定的，腰曲自然向上延展，两侧肩胛骨平贴在后背上，锁骨向两侧展开，耳垂在肩膀的正上方，胸腔向上延展，头顶心带着整条脊柱也向上延展；双手侧平举，翻转掌心向上，屈肘指尖轻触肩，接下来让我们手肘由下向上画圈，手肘在体前相触，两肩胛骨远离彼此，接着手肘向上走，手肘指向天花板，手背在头后相触，在这里切记收肋骨哦，不要把肋骨翻出来。

   功效：这个体式可以很好灵活到我们肩关节和优化肩周围肌肉群。