四脚猫跪姿垫子上，手肘抵膝盖，杯状手撑起来，骨盆在膝盖的正上方两膝分开和骨盆同宽，然后勾脚启动根基力量稳定骨盆，微收腹让腰曲自然，头顶心向前带动脊柱延展，手比较辛苦可以握拳，大拇指指向正前方，吸气让第七胸椎向下，头顶心向前带动脊柱延展，打开胸椎的空间，呼气弓背让整个上背部饱满。

  功效：可以让颈椎和胸椎维持比较好的生理曲度，同时有消富贵包和背部脂肪。