小腿二分之一处交叉盘腿坐；勾脚启动腿部肌肉力量保护膝盖，让整个骨盒中正，让腰椎曲度自然向上延展，保证脊柱有正常的生理曲度，胸腔向上延展，如果不能保证腰曲正常状态下，可以选择垫毛毯或者瑜伽砖，让锁骨向两侧展开，耳垂来到肩膀正上方；吸气胸腔和头顶心向上延展，带着延展的感觉双手侧平举，延展加伸多一点；呼气身体向右侧做扭转，把左手放在右膝盖上，右手放在身体（骶骨）后侧。

   功效：这体式可以灵活脊柱尤其胸椎，同时释放掉压力，切记在这个体式中保持脊柱正常的生理曲度，先后去打开空间去扭转才是安全的