双手在肩膀正下方，分开与肩膀同宽；双膝在骨盆的正下方分开和骨盆同宽，勾脚，膝盖对准二三跟脚趾，启动腿部肌肉力量，稳定根基，收一点腹部，让骨盆稳定，头顶心向前，带动整条脊柱延展，把气吸到上背部让上背部饱满，肩膀放松，吸气打开右手指向天花板，这里切记让整个骨盆稳定，呼气右手从左侧腋窝下方穿过手向远方延展，右侧肩头可以选择触地或不触。

  功效：这个体式可以活化上胸椎，让整个肩膀灵活，切记维持骨盆的稳定和整条脊柱的延展，同时肩膀放松。