这个体式可以很精准的灵活下背部，改善腰椎酸痛，活化腰椎！来试试吧。

  猫式进入，双膝分开和骨盆同宽，勾脚，膝盖对准二三跟脚趾中间，启动足部根基的力量，帮我们保护膝盖，稳定骨盆，收腹，延展整条脊柱胸腔和头顶心向前，颈部前后左右没有挤压，双手在肩膀正下方，分开与肩膀同宽，找一块瑜伽砖或者毛毯卷成柱状夹在大腿中间，找到大腿肌肉向内夹的感觉，而不是双膝并拢把砖卡中间，吸气一节节延展脊柱，打开坐骨找到双腿夹砖向后送的感觉，呼气从尾骶骨开始一节节引背向上，整个背部饱满找到双腿夹砖向前送的感觉

 

  功效：非常好灵活下背部，改善下背部酸痛问题，同时腰椎老损非常好的改善和缓解作用。