脊柱有多灵活，人就有多年轻，一个体式带你活化整条脊柱！快速缓解腰酸背痛！快快练起来！

山式站立垫子上，髂前上棘、膝盖、二三跟脚趾在一条线上；双脚分开和骨盆同宽，骨盒前倾的同学可以让坐骨找脚后跟打开下背部空间；收腹、收肋骨、肩胛平贴在后背上，锁骨向两侧展开，耳垂来到肩膀正上方，头顶心向上带动整条脊柱延展，双臂经体侧上举过头顶，大臂外旋给颈椎更多空间，带着延展的感觉，以髋为折叠点，身体向前向下胸腔和头顶心同时向前延展，头顶心和胸腔不断向前带动整条脊柱延展，让脊柱保持正常的生理曲度，呼气一节节弓背起身，肩膀和头放松，一节节向上。

功效：灵活整体脊柱，保护腰椎。