这个体式可以快速缓解腰椎挤压，对久坐或者腰椎间盘有问题的朋友，效果很好。

  双手掌心向下相重叠把额头放在手背上，让整个颈部和上背部都是一个放松的状态，收核心，耻骨轻推垫面，髂前上棘，膝盖二三跟脚趾中间，在一条线上，也就是说双腿分开和骨盆同宽，勾脚脚后跟向后蹬，这点很重要，我们用这种向后牵拉的力量去打开下背部空间，但同时上半身相对稳定。

  功效：这体式可以改善下背部疼痛和挤压的问题，对些腰椎间盆突出， 腰椎老损的朋友们有非常好的改善作用。